Si vous êtes comme beaucoup d’entre nous, vous passez une partie de votre journée assis, et vous avez probablement croisé vos jambes pour plus de confort. C’est assez courant.
Il y a eu beaucoup de nouvelles sur le fait de rester assis trop longtemps. Nous savons qu’un mode de vie sédentaire augmente vos risques pour un certain nombre de problèmes de santé, y compris deux grands tueurs, les maladies cardiaques et le cancer.
Mais qu’en est-il du croisement des jambes ? Est-ce mauvais pour vous en supposant que vous êtes actif par ailleurs ?
Les varices
Vous avez peut-être entendu dire que le fait de croiser les jambes entraîne des varices. C’est un mythe.
En fait, les varices sont causées par de petites valves dans les veines de vos jambes. Ces valves peuvent s’affaiblir ou être endommagées. Les valves unidirectionnelles empêchent le sang de simplement s’accumuler dans vos pieds ou vos chevilles à cause de la gravité sur son chemin de retour vers le cœur et les poumons. Lorsque les valves s’affaiblissent, le sang s’écoule vers le bas et s’accumule dans les veines. Les veines ont tendance à s’élargir pour accueillir le sang supplémentaire. Lorsque les veines grossissent et gonflent, elles se tordent souvent en essayant de se comprimer dans leur espace normal. C’est alors qu’elles deviennent des veines variqueuses.
Ce qui cause les varices n’est pas le fait de s’asseoir les jambes croisées. C’est la vieillesse ou des antécédents familiaux de veines sujettes à la faiblesse des valvules qui vous rendent susceptibles d’avoir des varices.
Vous pouvez être plus à risque si vous avez une pression sanguine plus élevée dans vos veines en raison de l’obésité ou de la grossesse.
Haute pression artérielle (hypertension)
On a trouvé un lien entre la position assise et l’hypertension artérielle et les problèmes cardiovasculaires. Cependant, le fait de croiser les jambes n’est pas le problème… c’est la position assise qui contribue au problème de l’hypertension artérielle.
Os et articulations
Nous n’avons pas de preuves solides que le fait de croiser les jambes affecte les varices ou l’hypertension artérielle. Mais lorsque nous examinons nos articulations, nous constatons certains problèmes avec les jambes croisées.
Croiser les jambes n’est pas convivial pour le bassin. En croisant les jambes, le genou supérieur exerce une pression sur le genou inférieur. Cette position entraîne également une rotation et une traction sur le bassin.
Avec les genoux à un angle anormalement tordu, le bas du dos peut se courber.
Certains professionnels de la santé estiment que le fait d’alterner quelle jambe est sur le dessus peut ne pas aider à réduire le stress osseux et articulaire.
Douleur au genou
En dehors des blessures, une cause fréquente de douleur au genou est de garder le genou dans une position mal alignée pendant longtemps. Le fait de croiser occasionnellement les jambes ne devrait pas provoquer de douleur au genou, mais si vous en souffrez déjà, la torsion provoquée par le croisement des jambes pourrait aggraver votre douleur.
Quand vous devez vous asseoir, comment devez-vous vous asseoir ?
Si vous avez un bureau sur lequel vous pouvez rester debout tout ou partie de la journée, estimez-vous heureux. Nous vous recommandons de rester debout chaque fois que vous le pouvez – même si vous avez un bureau assis. Restez debout pendant que vous parlez au téléphone ou que vous déjeunez. Si vous discutez de quelque chose avec un collègue, pouvez-vous marcher et parler plutôt que de vous recroqueviller à une table ou à un bureau ?
Si beaucoup d’entre nous sont assis devant un ordinateur une partie ou la majeure partie de la journée, voici les recommandations de l’Occupational Safety and Health Administration (OSHA) en matière de position ergonomique :
- Les mains, les poignets et les avant-bras doivent être droits, alignés et à peu près parallèles au sol.
- La tête doit être de niveau ou légèrement penchée vers l’avant, tournée vers l’avant et équilibrée. En général, votre tête doit être alignée avec votre torse.
- Les épaules doivent être détendues avec les bras supérieurs pendant normalement le long de votre corps.
- Les coudes doivent rester près de votre corps et pliés entre 90 et 120 degrés.
- Les pieds doivent être entièrement soutenus par le sol, ou un repose-pied peut être utilisé si la hauteur du bureau n’est pas réglable.
- Le dos doit être entièrement soutenu avec un soutien lombaire approprié en position assise. Votre dos doit être vertical ou légèrement penché en arrière.
- Les cuisses et les hanches doivent être soutenues par un siège bien rembourré et généralement parallèles au sol.
- Les genoux doivent être à peu près à la même hauteur que vos hanches, les pieds légèrement en avant.
C’est une bonne idée de se lever et de bouger périodiquement et d’étirer vos doigts, vos mains, vos bras et votre torse. Faites de petits ajustements à votre chaise ou à votre dossier de temps en temps, juste pour changer les choses pour votre corps.
Voici quelques conseils supplémentaires pour s’asseoir en toute sécurité :
- Prenez une pause d’une ou deux minutes toutes les 20-30 minutes.
- Restez et recentrez vos yeux périodiquement. Détournez le regard de votre écran et regardez quelque chose de distant.
- Restez vos yeux en les couvrant avec vos paumes pendant 10 à 15 secondes.
Si vous avez des questions sur les muscles ou les os et les articulations, consultez votre fournisseur de soins de santé. Il est essentiel de se rappeler que la prévention des problèmes osseux, articulaires et musculaires est beaucoup plus facile pour vous que le traitement des problèmes.
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