Faire face au deuil

Suivre le décès d’une personne proche implique souvent des sentiments très douloureux. Les vagues de chagrin peuvent aller et venir pendant des mois ou des années. Parfois, on peut avoir l’impression que la douleur ne s’arrêtera jamais. Mais la plupart des gens constatent que l’intensité du chagrin diminue au cours d’une année ou plus. Aussi difficile que cela puisse paraître, les gens trouvent des moyens de s’adapter à la vie sans la personne qu’ils ont perdue. Bien que le travail de deuil puisse être un processus long et difficile, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à faire face et à vous adapter.

Moyens de faire face à la perte

De même que l’expérience de deuil de chaque personne est unique, les stratégies d’adaptation fonctionnent différemment pour chaque personne. Pensez aux stratégies que vous avez utilisées face à des situations difficiles dans le passé. Essayez d’utiliser des stratégies similaires pour vous aider à faire face maintenant. Voici quelques conseils pour faire face à la perte :

• Autorisez-vous à ressentir la douleur de la perte. Même si cela fait mal, il est naturel et sain de faire son deuil. Parfois, les gens se sentent coupables de ce qu’ils ressentent, pensant qu’ils devraient « s’en remettre ». Laissez-vous faire votre deuil et ressentez pleinement vos sentiments, tels que le choc, la tristesse, la colère et la solitude. Ne vous jugez pas pour les sentiments que vous éprouvez, même si vous pensez que vous ne devriez pas les éprouver. Laissez-vous aller à des réactions qui vous aident à traiter et à libérer des émotions intenses, même si cela signifie pleurer ou crier. Certaines personnes se réservent chaque jour du temps pour penser à la personne aimée et ressentir les sentiments qui en découlent. Cette approche est particulièrement utile pour ceux qui ont du mal à montrer leurs sentiments aux autres.

• Soyez patient. Permettez à votre deuil de se dérouler à un rythme qui vous est naturel. Ne vous jugez pas et ne vous critiquez pas parce que vous ne faites pas face aussi bien ou ne guérissez pas aussi rapidement que vous le pensez. Chaque personne doit vivre son deuil de la manière qui lui convient le mieux.

• Parler avec les autres. Parler de votre perte et de votre tristesse avec d’autres personnes peut vous aider à traiter et à libérer vos sentiments. Faites savoir à votre famille et à vos amis qu’il peut être utile pour vous de partager vos sentiments avec eux. Rassurez-les en leur disant que vous ne vous attendez pas à ce qu’ils aient des réponses ; vous espérez simplement qu’ils puissent vous écouter.

• Trouver des exutoires créatifs. Envisagez d’exprimer vos sentiments à travers des activités créatives que vous aimez, comme la musique ou l’art. Ou écrivez vos pensées, vos sentiments et vos souvenirs dans un journal. Revoir votre journal peut vous permettre de voir comment votre deuil évolue avec le temps.

• Faites de l’activité physique. Certaines personnes trouvent qu’être physiquement actif les aide à faire face à leurs sentiments. Envisagez de participer à des activités que vous pourriez aimer, comme la marche, la course ou le vélo. L’exercice et des activités comme frapper un sac de frappe ou frapper des balles de golf sur un terrain de golf peuvent aider à évacuer la frustration ou la colère.

• Donnez-vous une pause dans votre deuil. Il est sain de faire des pauses de deuil avec des activités agréables et des interactions avec des membres de la famille et des amis qui vous soutiennent. Les gens ont besoin d’une pause dans la douleur du deuil. Une partie de l’adaptation à une perte consiste à faire des allers-retours entre la concentration sur la perte et la recherche d’une façon d’être dans le monde sans la personne que vous avez perdue. Par exemple, vous pouvez choisir d’aller dîner avec des amis, de prendre un bain relaxant, de regarder un film, de commencer un nouveau passe-temps ou de profiter du plein air. Il est bon pour vous de vous amuser et correct de rire et de vous sentir heureux, malgré votre perte.

• Maintenir une routine. Garder une routine de base d’activités quotidiennes peut vous aider à structurer votre temps et à rester connecté à des personnes et des lieux familiers. Certaines personnes trouvent utile d’éviter de faire des changements majeurs, comme obtenir un nouvel emploi ou déménager, peu de temps après une perte. Cela peut aider à maintenir un sentiment de normalité et de sécurité et à diminuer le stress supplémentaire.

• Pardon. Pardonnez-vous les choses que vous regrettez d’avoir faites ou dites à votre proche. Pardonnez-vous également pour les choses que vous regrettez de ne pas avoir faites ou dites. Traiter la douleur qui accompagne les regrets et les souhaits non réalisés peut vous aider à vous concentrer davantage sur les bons souvenirs.

• Trouver des moyens de se connecter. Vous pouvez continuer à vous connecter à la relation que vous aviez avec la personne que vous avez perdue. Cela peut consister à penser aux conseils qu’elle a pu vous donner, à regarder des photos ou des vidéos, ou à vous rappeler des souvenirs agréables et significatifs.

• Prenez soin de vous. Il est important de répondre à vos besoins physiques pendant la période qui suit une perte. Le deuil est à la fois émotionnellement et physiquement épuisant. Prenez soin de vous en essayant de dormir suffisamment la nuit, d’avoir une alimentation saine et de faire de l’exercice.

• Joindre un groupe de soutien. Les groupes de soutien vous offrent la possibilité de parler avec d’autres personnes qui ont des expériences similaires. Les membres du groupe peuvent vous offrir des encouragements, du réconfort, des conseils et des suggestions pratiques. Ils peuvent aussi vous rassurer en vous disant que vos expériences sont normales. Vous voudrez peut-être vous joindre à un groupe de soutien général pour les pertes. Ou vous pouvez préférer un groupe spécifique à votre situation, comme un groupe pour ceux qui ont perdu un conjoint à cause du cancer.

Recherche de soutien

Après une perte, les gens reçoivent souvent le soutien de leur famille et de leurs amis. Parfois, les gens n’ont pas ce soutien ou ont besoin d’un professionnel pour les aider à en savoir plus sur le processus de deuil et à faire face à leur perte. Si vous avez l’impression d’avoir besoin d’aide pour faire face à votre deuil, vous pouvez consulter un conseiller. Un conseiller peut aider les gens à travailler sur le processus de deuil dans un cadre individuel ou en groupe.

La thérapie de deuil peut être utile pour les personnes qui vivent un deuil très intense qui dure longtemps et les empêche de participer à la vie quotidienne.

Elle peut aider une personne à comprendre pourquoi elle vit des moments difficiles et à explorer des moyens utiles pour faire face à la perte. Un professionnel de la santé mentale, comme un psychologue ou un travailleur social clinique, offre une thérapie de deuil dans un cadre individuel ou de groupe.

Parce que chaque personne vit son deuil différemment, les décisions concernant la nécessité d’une thérapie de deuil sont prises au cas par cas. Cependant, les signes suivants suggèrent que vous pourriez avoir besoin d’une aide supplémentaire pour faire face à votre deuil :

• Des difficultés persistantes à manger

• Des difficultés à dormir

• Incapacité à travailler ou à accomplir des activités quotidiennes régulières six mois après votre perte

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• Incapacité à prendre soin de vous-même

• Sentiments d’inutilité

• Pensées de suicide

Trouver de l’aide

Pour trouver de l’aide pour faire face au deuil, parlez à votre prestataire de soins de santé primaires pour savoir s’il peut vous aiguiller. Vous pouvez également vous renseigner auprès d’un hôpital ou d’un centre de traitement du cancer local, d’un service d’hospice communautaire, de votre compagnie d’assurance maladie, d’organisations de soutien ou du programme d’aide aux employés de votre employeur.

En savoir plus sur les types de conseil et sur la façon de trouver un conseiller.