Les exercices sur un ballon peuvent aider votre bébé à se tourner et à se déplacer dans le canal de naissance. Une fois que votre bébé se déplace dans la bonne position, votre travail est susceptible de commencer. Les sages-femmes et les doulas utilisent des ballons d’exercice depuis des décennies comme moyen d’accélérer la dilatation et de faire descendre le bébé dans le bassin. Une fois le travail commencé, des exercices similaires peuvent aider à gérer la douleur et vous aider à trouver une position d’accouchement confortable.
Bouncing
Avant de pouvoir donner naissance à votre bébé, il doit se tourner et se déplacer dans la bonne position. Trouver une position confortable et rebondir doucement de haut en bas sur une balle d’accouchement peut aider à encourager la tête de votre bébé à descendre dans le canal de naissance et à se placer dans la bonne position, selon le site AskBaby.
Rocking et basculements du bassin
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Le balancement aide également votre bébé à se mettre en position. Lorsque vous êtes assis sur le ballon, balancez vos hanches et votre bassin d’avant en arrière, d’un côté à l’autre ou dans un mouvement circulaire. Contrairement au balancement des hanches en position debout, le faire sur un ballon permet d’éliminer une partie du stress et de la pression sur votre dos et vos articulations, ce qui vous permet de vous balancer avec des mouvements plus larges et pendant de plus longues périodes.
Assise
S’asseoir simplement sur un ballon d’accouchement peut ne pas sembler être un exercice, mais le faire engage les muscles du tronc et du dos, ce qui développe la force au fil du temps. Le fait de s’asseoir aide également à positionner votre bébé de manière à ce qu’il soit le mieux aligné possible avec la gravité, tandis que le fait de s’allonger sur le dos oblige votre bébé à travailler contre la gravité. Le fait de s’asseoir sur le ballon exerce une légère pression vers le bas, tandis que vos muscles travaillent pour maintenir votre stabilité.
Rocking sur les mains et les genoux
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Rocking sur vos mains et vos genoux tout en vous penchant sur un ballon aide à relâcher votre bassin. Cela peut également favoriser une dilatation et un effacement plus rapides, selon le Peninsula Regional Medical Center. Bien que vous n’ayez pas besoin d’un ballon pour vous balancer les hanches dans cette position, le fait d’avoir le ballon vous permet de rester sur vos mains et vos genoux plus longtemps et plus confortablement sans mettre trop de stress sur vos bras, vos poignets ou vos genoux.
Les squats muraux
Les squats muraux ouvrent le bassin, aident le bébé à se mettre en position et créent plus d’espace pour que votre bébé se déplace dans votre bassin, selon Maternity Accupressure. À faire de préférence lorsque le bébé a déjà commencé à descendre dans le bassin, les squats accélèrent le voyage de votre bébé vers le bas et peuvent donner le coup d’envoi du travail. Pour les réaliser, placez le ballon entre un mur et le bas de votre dos. Roulez doucement vers le bas aussi loin que vous le pouvez, tout en pliant les genoux. Redressez lentement vos jambes et roulez jusqu’à la position debout.