« De nombreuses études montrent la corrélation entre un taux de sucre sanguin plus bas et le déclenchement d’une migraine », dit Patel.
Vous pouvez aider à prévenir cela et vous assurer que vous avez suffisamment de carburant à l’avance en mangeant 1 à 4 heures avant votre entraînement. Vous devriez opter pour des glucides complexes et des protéines, dit Hindiyeh. Les noix ou une barre protéinée sont deux bonnes options.
Débutez et terminez lentement. Prenez le temps de vous échauffer. Puis augmentez l’intensité progressivement. Une activité soudaine ou dure peut entraîner une migraine ou un mal de tête lié à l’exercice.
« Faire quelques mouvements du corps entier à un rythme très faible et confortable peut servir à cet échauffement. Par exemple, si vous allez faire un jogging ou une course, peut-être que vous marchez pendant environ 4 ou 5 minutes. Ensuite, commencez progressivement à courir à un rythme très lent pendant plusieurs minutes. Puis, après cette période de 5 à 10 minutes de marche et de jogging lent, vous arrivez à votre rythme d’exercice », explique Cedric X. Bryant, PhD, président et directeur scientifique de l’American Council on Exercise. « Avec l’entraînement musculaire, vous voulez faire une activité aérobie sur l’ensemble du corps, puis effectuer une série d’échauffement, et ensuite votre série d’entraînement. »
Une fois que vous avez terminé l’exercice, prenez environ 5 minutes pour vous refroidir. « Faites un peu de marche et des étirements doux pour faire baisser votre rythme cardiaque et votre pression artérielle afin de réduire les chances d’avoir un épisode de migraine post-entraînement », explique Bryant.
Faites attention à votre environnement. Les entraînements sous la chaleur peuvent vous déshydrater et provoquer un mal de tête. Une forte chaleur peut à elle seule vous faire avoir une migraine. Les maux de tête peuvent également survenir à des altitudes plus élevées.
Prenez des notes. Utilisez un journal pour documenter des choses comme le sommeil, les repas et l’hydratation, afin de déterminer ce qui vous aide à rester actif sans provoquer de migraine.
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