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Le sommeil du côté gauche ou droit est-il le meilleur pour votre cœur ?
La plupart de mes patients cardiaques dorment mieux sur le côté droit. Le sommeil sur le côté droit est-il le meilleur pour votre cœur ? Dans cet article, je discute de la science derrière le sommeil sur le côté droit ou gauche.
La gravité et le sommeil sur le côté gauche ou droit?
La gravité joue un rôle dans l’endroit où le cœur va pendant le sommeil. Par exemple, si vous dormez sur le côté gauche, alors la gravité va tirer votre cœur vers votre paroi thoracique. En revanche, la gravité tire le cœur vers le centre de la poitrine chez les dormeurs sur le côté droit. Ce changement subtil de l’endroit où la gravité tire votre cœur peut affecter les symptômes, le débit cardiaque ou même votre fréquence cardiaque.
Pourquoi dormir sur le dos est probablement mauvais pour le cœur
Si vous portez un poids supplémentaire, dormir sur le dos est définitivement mauvais pour votre cœur. En effet, lorsque vous dormez sur le dos, le poids supplémentaire affaisse vos voies respiratoires (apnée du sommeil). Et les études montrent que l’apnée du sommeil augmente considérablement votre risque d’insuffisance cardiaque et de fibrillation auriculaire.
Le sommeil sur le ventre est une autre possibilité. Cependant, comme je l’ai appris personnellement, dormir sur le ventre est une recette parfaite pour les problèmes de cou et de dos.
4 raisons de dormir sur le côté droit
Si vous souffrez de problèmes cardiaques, discutez avec votre médecin pour savoir si vous devez dormir sur le côté droit ou gauche. Sur la base de la science, voici quatre raisons pour lesquelles vous pourriez envisager de dormir sur le côté droit.
1. Moins d’essoufflement
Dès 1937, les médecins ont remarqué que les patients cardiaques respirent mieux en dormant sur le côté droit. En effet, plus la fonction cardiaque est mauvaise, plus les gens ont tendance à dormir sur le côté droit. Si la raison de ce phénomène n’est pas tout à fait claire, elle pourrait être liée à un meilleur retour veineux et à des pressions plus faibles dans le cœur et les poumons.
2. Meilleur débit cardiaque
Pour les mêmes raisons que le numéro un ci-dessus, le débit cardiaque peut être meilleur en dormant sur le côté droit. Encore une fois, la gravité attirant le cœur vers le centre de la poitrine peut optimiser les performances cardiaques.
3. Moins de palpitations
Personne n’aime avoir la sensation que son cœur ne bat pas correctement. Comme le cœur est au centre de votre poitrine avec le sommeil à droite, les études montrent que les palpitations deviennent beaucoup moins perceptibles. En revanche, lorsque vous êtes sur le côté gauche, le cœur est tiré vers la paroi thoracique et vous pouvez ressentir chaque battement irrégulier de votre cœur.
Bien que de nombreux patients souffrant de fibrillation auriculaire aient noté qu’ils avaient moins d’arythmies en dormant sur le côté droit, je n’ai pu trouver aucune étude étayant cette constatation. Ainsi, en ce qui concerne le sommeil et les arythmies, je suggère de dormir dans n’importe quelle position qui semble aider.
4. Fréquence cardiaque plus basse et activité nerveuse sympathique moindre
Le système nerveux sympathique est la réponse de combat ou de fuite. Cette réponse de lutte ou de fuite fait augmenter la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
Pour la plupart de mes patients, la stimulation du système nerveux sympathique aggrave leur insuffisance cardiaque, leurs douleurs thoraciques ou leurs arythmies. Et quand il s’agit de dormir et de stimulation sympathique, les études montrent que le sommeil du côté droit peut être meilleur.
3 Raisons de dormir sur votre côté gauche
Tout le monde ne fait pas mieux avec le sommeil du côté droit. En fait, il y a trois groupes distincts de personnes qui peuvent faire pire.
1. Les personnes souffrant de reflux acide
Les personnes souffrant de reflux acide peuvent mieux dormir sur le côté gauche. En effet, des études montrent que le reflux acide peut être pire en dormant du côté droit. Ainsi, si votre reflux acide vous cause plus de symptômes que votre cœur, vous pouvez envisager de dormir sur le côté gauche.
2. Arythmies du nerf vague
Le nerf vague relie le cœur, le cerveau et l’intestin. En raison de cette connexion, l’activation du nerf vague peut être une cause importante d’arythmies.
Avec la stimulation du nerf vague, vous obtenez une augmentation de l’activité parasympathique qui est l’exact opposé de la réponse de combat ou de fuite avec la stimulation sympathique. Ainsi, pour calmer votre nerf vague la nuit, des études suggèrent que vous pourriez essayer de dormir sur le côté gauche.
3. Un rythme cardiaque trop lent la nuit (bradycardie)
Si vous avez déjà porté un moniteur cardiaque, votre médecin vous a peut-être dit que votre cœur bat trop lentement la nuit. Si c’est le cas, dormir sur le côté gauche pourrait stimuler une réponse sympathique et augmenter votre fréquence cardiaque.
Est-ce que cela a vraiment de l’importance de quel côté vous dormez ?
Pour ceux d’entre vous qui souffrent de problèmes de sommeil, vous pouvez vous demander si cela a de l’importance de quel côté est couché ? Je sais pour ma part que je me sens incroyablement reconnaissant d’une excellente nuit de sommeil, quel que soit le côté où l’on dort. En effet, essayer de forcer le sommeil sur mon côté droit ou gauche ne ferait qu’intensifier mon insomnie.
Donc, je ne peux pas répondre définitivement à la question, est-ce que dormir sur le côté gauche ou droit est meilleur pour votre cœur. La réponse est un choix personnel basé sur votre situation spécifique et ce qui vous semble le mieux pour vous.
Préférez-vous dormir sur le côté droit ou gauche ? Veuillez laisser vos pensées et vos questions ci-dessous. Pour les questions, soyez patient car cela peut me prendre quelques semaines pour poster une réponse.
Vous voulez en savoir plus sur l’optimisation du sommeil ? Veuillez consulter cet article que j’ai écrit et qui s’intitule 10 façons de guérir l’insomnie sans médicaments.
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