Qu’est-ce qu’un rep et qu’un set ? Qu’est-ce que le HIIT et qui diable est DOMS ? L’horloge d’entraînement peut déconcerter les meilleurs d’entre nous. Il y a des abréviations et un jargon que nous entendons crier tout au long des cours et qui nous laissent nous gratter la tête, nous contentant souvent de copier les mouvements des gens autour de nous.
Apprendre les termes est plus facile que vous ne le pensez. Suivez notre dictionnaire de l’horloge d’entraînement pour effectuer les classes et les exercices avec une efficacité maximale, en atteignant vos objectifs cibles sans en faire trop.
AMRAP : Celui-ci a une double signification : AMRAP est l’un des termes les plus populaires de CrossFit qui peut signifier soit » autant de répétitions que possible « , soit » autant de tours que possible « . Il est excellent pour le conditionnement musculaire et la force dans une courte période de temps, puisque l’objectif est d’effectuer autant de reps ou de rounds que possible dans les minutes données allouées.
Couplet : Autrement connu sous le nom de rounds, c’est le terme utilisé en Crossfit qui mêle une combinaison de deux mouvements.
EMOM : Signifiant » Chaque minute sur la minute « , ce terme est souvent utilisé dans l’entraînement par intervalles à haute intensité. Vous commencez l’exercice au début de chaque minute, puis vous suivez les répétitions et les repos recommandés pendant la totalité de cette minute.
DOMS : Nous connaissons tous cette sensation de courbature lourde après une séance d’entraînement intense et éprouvante. Le terme réel pour cela est « Delayed Onset Muscle Soreness », abrégé en DOMS. Cela peut être un indicateur que vous surmenez votre corps.
PGP : la » préparation physique générale » est la disposition à effectuer une variété de mouvements différents. C’est cette sensation à la salle de sport après que vous vous soyez étiré et préparé pour la séance à venir.
HIIT : Cette abréviation est entendue loin à la ronde, y compris dans les clubs de Holmes Place. L’abréviation signifie » entraînement par intervalles de haute intensité » et implique de courtes périodes d’exercice à 110 %, suivies de courtes périodes d’exercice à faible intensité ou de repos. Apprenez-en plus sur le HIIT et son fonctionnement ici.
Reps : vous l’entendrez souvent dans les instructions d’entraînement : c’est le mot utilisé pour décrire le nombre de fois qu’un exercice ou un mouvement doit être effectué.
Sets : Un set est la séquence de répétitions qui doit être effectuée. Par exemple, cinq séries de quatre répétitions signifie effectuer l’exercice quatre fois, avoir un court repos et continuer à faire une autre série de quatre répétitions, jusqu’à ce que vous ayez répété l’exercice cinq fois au total.
Tabata : L’une des formes les plus populaires de techniques d’entraînement par intervalles à haute intensité, le Tabata est un exercice où vous effectuez huit séries d’activités au mieux de vos capacités pendant 20 secondes, puis prenez 10 secondes de repos. Le tout se déroule sur une période de quatre minutes. Pour les mathématiciens, Tabata équivaut à 20/10 x 8 = 4.