By Lindsay Hyman,
CTS Pro Coach
Le lendemain d’une course Ironman, des centaines – parfois des milliers – d’athlètes font la queue ou vont en ligne pour s’inscrire à la course de l’année suivante. C’est vrai, la course demandait aux gens de s’engager un an à l’avance. Dans le monde actuel de la dernière minute et du juste-à-temps, c’est une anomalie. Sans aucun doute, beaucoup d’entre vous ne savent même pas où ils vont le mois prochain, et encore moins l’année prochaine. Mais cette planification à l’avance est essentielle à la réussite d’un Ironman, car pour la plupart des compétiteurs – et surtout les primo-arrivants – s’entraîner pour l’Ironman est un défi physique et mental de 12 mois.
Au fil des années d’entraînement et de préparation des athlètes pour qu’ils soient prêts pour l’Ironman, j’ai vu des gens mettre trois ans pour réaliser leur rêve d’Ironman, alors qu’ils faisaient la progression régulière de coureur ou de cycliste à finisseur d’Ironman multisports. Cela peut être un long parcours, les gens. Mais cet engagement, lorsqu’il débouche sur un succès, est aussi une grande partie de la satisfaction que procure ce sport. Dans cette optique, j’ai voulu partager certains des conseils clés de haut niveau en matière de triathlon que moi et les autres entraîneurs de CTS avons glanés au cours de décennies de travail avec des athlètes Ironman.
Étape 1 : Choisir une course Ironman cible en fonction de votre calendrier d’entraînement dans le monde réel
Pendant leur première année d’entraînement Ironman, mes athlètes et moi examinons l’ensemble du calendrier de 12 mois et déterminons quand ils auront le plus de temps à consacrer à un entraînement de qualité. La météo saisonnière, la lumière du jour, les engagements familiaux et professionnels et même l’accès à la piscine sont tous pris en compte dans cette équation. Une fois que nous avons déterminé cela, ce n’est qu’alors que nous regarderons le calendrier des courses pour un IM auquel s’inscrire.
Cas concret : Un Ironman fin juin fonctionne bien pour les parents d’enfants d’âge scolaire puisque les blocs d’entraînement les plus intenses et les plus longs pour la course auront lieu au printemps/fin du printemps alors que les enfants sont à l’école à plein temps. Et le début des vacances d’été coïncidera avec la période d’amincissement de l’athlète.
Pour d’autres, les courses d’été, avec leur beau temps et leurs longues journées, sont les plus attrayantes. Cependant, d’autres, qui vivent dans des climats estivaux étouffants, peuvent choisir des courses au début du printemps pour se motiver à s’entraîner pendant les mois d’hiver, puis à accélérer l’entraînement pendant les mois frais du printemps. En fin de compte, déterminez d’abord quand vous avez le plus de temps pour vous entraîner longuement et durement pendant plusieurs mois, puis trouvez une course.
Conseil bonus : Donnez et apprenez
Si vous ne participez pas à votre course Ironman locale cette année, ou si la date de course la plus proche ne cadre pas avec votre date de course préférée, utilisez la course comme une opportunité d’apprentissage. Devenez bénévole. C’est une occasion fantastique de découvrir la course et, si vous n’avez jamais participé à un Ironman, de voir ce qui vous attend. Vous vous familiariserez avec la logistique, le parcours et l’agencement des transitions, et vous capterez un élan de motivation en voyant passer les coureurs.
Etape 2 : Faites de votre premier Ironman un voyage de deux ans
Avant de vous inscrire à l’Ironman de votre choix, vous voudrez développer une base profonde d’expérience. Et je ne parle pas de s’arracher un triathlon de distance olympique pour ensuite s’attaquer à un Ironman. J’ai trouvé plus de succès dans l’accompagnement d’athlètes jusqu’à la ligne d’arrivée d’un Ironman s’ils y travaillent sur 2-3 ans.
Il faut du temps pour que le corps s’adapte aux nouveaux stress de l’entraînement sans risque de blessure. Avec un plan de 2 ans et plus, vous pouvez mettre en place une progression régulière de l’olympique au demi-Ironman puis à l’Ironman complet qui conditionne votre corps – et votre famille et vos collègues de travail – à votre régime d’entraînement et à votre calendrier. Bien sûr, certains athlètes peuvent être capables de passer d’une forme physique raisonnable à une préparation pour l’Ironman en un an. Mais je vous conseille vivement de penser à votre Ironman comme à un processus de deux ans au moins.
Étape 3 : rythmer votre programme de courses de triathlon pour grandir plus vite, et pas seulement finir
Une fois que vous avez franchi la ligne d’arrivée, ne soyez pas surpris de voir à quel point vous commencez rapidement à penser à faire un autre Ironman. La satisfaction émotionnelle est si puissante. Mon conseil, soyez prudent. Un Ironman dans l’année est difficile, deux sont très difficiles, et trois nécessiteraient l’engagement d’un triathlète pro à l’entraînement et à la concentration (bien que cela puisse certainement être fait, notamment par des triathlètes très expérimentés).
Personnellement, j’ai constaté que les athlètes qui s’efforcent d’équilibrer leur famille, leur carrière et leur entraînement réussissent mieux en s’engageant à faire un Ironman tous les deux ans. Le niveau de concentration requis pendant vos années Ironman devient plus facile à gérer et à comprendre lorsqu’il est équilibré avec une année de volume d’entraînement réduit. Pendant les années alternées, concentrez-vous sur les courses Ironman 70.3 et travaillez à devenir plus rapide. De cette façon, vous entrerez idéalement dans votre prochaine construction d’Ironman avec la force et la vitesse nécessaires pour non seulement terminer, mais établir un nouveau PR.
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1 year time line |
2 year time line |
Ligne de temps de 3 ans |
0 – 6 mois |
Sélectionnez et inscrivez-vous à votre IM. course |
0 – 6 mois |
Sélectionnez votre course IM |
0 – 6 mois |
Sélectionnez votre course IM |
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6 – 12 mois |
S’entraîner et être prêt pour la course IM !! |
6 – 12 mois |
S’entraîner pour un sprint et une course olympique |
6 – 12 mois |
S’entraîner à un sprint et à une course olympique. pour un sprint et une course olympique |
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13 – 18 mois |
S’entraîner pour une course de 70.3 et inscrivez-vous à votre course IM |
13 – 18 mois |
S’entraîner pour une course de 70.3 |
19 – 24 mois |
Je suis prêt pour la course ! |
19 – 24 mois |
S’entraîner et rester concentré |
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15 – 30 mois |
S’entraîner pour une course de 70.3 et inscrivez-vous à votre course IM |
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31 – 36 mois |
IM race ready ! |
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Lindsay Hyman est un entraîneur de niveau professionnel chez Carmichael Training Systems, Inc. et un entraîneur certifié USAT. En plus de participer à des triathlons sur la distance Ironman, elle entraîne des athlètes, des débutants aux champions, dans des épreuves allant du sprint à l’iron-distance.
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