Q : Y a-t-il certaines vitamines que je devrais prendre maintenant que je suis ménopausée ? Y a-t-il quelque chose que je peux prendre pour éviter la prise de poids ?
– Ellen LaVoun, Brooklyn, New York
A : La baisse des niveaux d’œstrogènes pendant la ménopause influence tout, de la santé des os à celle du cœur, en passant par l’endroit – et probablement la quantité – de graisse retenue par votre corps. Avant la ménopause, les femmes sont moins susceptibles que les hommes de prendre du poids autour de la taille, d’avoir un taux élevé de cholestérol LDL et de souffrir de résistance à l’insuline – un précurseur du diabète. Après la ménopause, cependant, leur risque pour ces trois éléments se rapproche de celui des hommes. Même si votre appétit n’augmente pas et que vous êtes aussi active que vous l’avez toujours été, le déclin du métabolisme signifie que votre poids peut commencer à grimper.
Votre première défense est de bien manger et d’être physiquement actif. Je l’ai déjà dit : Consommez beaucoup de fruits, de légumes, de haricots et de céréales complètes. Les fibres solubles de ces aliments peuvent aider à contrôler la glycémie, le cholestérol et la tension artérielle, ainsi que l’appétit. Le soja, qui contient des composés végétaux semblables aux œstrogènes, peut aider à gérer les symptômes de la ménopause, bien que les recherches soient loin d’être définitives. Je recommande tout de même le soja parce que c’est un aliment très nutritif qui peut servir de substitut à la viande, en remplaçant une source de graisses saturées dans votre alimentation.
L’exercice physique permet de maintenir les muscles, ce qui empêche votre métabolisme de chuter. L’activité de port de poids est également la stratégie la plus fiable pour préserver et protéger les os. Mais oui, en plus de cela, il y a des compléments que je recommande. Les acides gras oméga-3 peuvent contribuer à maintenir votre équilibre hormonal et à favoriser la perte de poids. Il est également prouvé que les oméga-3 peuvent aider à contrôler la résistance à l’insuline. Je suggère un gramme d’huile de poisson deux fois par jour.
Pour aider à protéger les os, et peut-être pour aider à diriger les calories vers les muscles plutôt que vers les graisses, je recommande de prendre des suppléments qui vous donnent 1 000 milligrammes de calcium et 600 unités internationales de vitamine D par jour, en plus de ce que vous obtenez des produits laitiers. Si vous avez une prise de poids abdominale, une pression artérielle élevée, des triglycérides élevés, de faibles niveaux de cholestérol HDL, ou une faim constante, cela peut signifier une résistance à l’insuline, et je recommande le picolinate de chrome, 400 microgrammes deux fois par jour.
Toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément, surtout si vous prenez des médicaments sur ordonnance ; les deux peuvent interagir de façon dangereuse.