Vous vous rendez bientôt au mini-marathon ? Que vous couriez un semi-marathon, un marathon complet ou que vous fassiez encore plus de kilomètres, les crampes aux jambes peuvent être une préoccupation pendant une course.
La spécialiste en médecine sportive Catherine Reese, MD, du Franciscan Physician Network à Carmel et au centre-ville d’Indianapolis, répond à vos questions sur ce qu’il faut faire lorsque vous avez une crampe au mollet ou à la jambe pendant votre marathon ou toute autre course de longue distance.
Comment arrêter les crampes aux jambes pendant la course ?
Les crampes au mollet ou à la jambe peuvent survenir pendant votre course. Les entraîneurs sportifs sont généralement sur place, prêts à vous aider, si vous avez des blessures ou des crampes pendant la course. Les entraîneurs se promènent avec des packs de moutarde et des boissons pour sportifs, qui contiennent tous deux une dose d’électrolytes. Les électrolytes sont des minéraux du corps qui ont une charge électrique et sont absorbés à partir des aliments que vous mangez et des liquides que vous buvez. Ces deux éléments aident lorsqu’on essaie de se débarrasser des crampes musculaires.
Les médecins et les entraîneurs sportifs recommandent également aux coureurs de s’étirer et de continuer à bouger la jambe pour soulager les crampes.
Comment puis-je atténuer les crampes aux jambes après avoir couru ?
Je suggérerais un échauffement dynamique avant la course. Les étirements peuvent être faits après la course pour avoir moins de chance d’avoir des crampes pendant et après la course.
Vous devrez peut-être commencer lentement jusqu’à ce que vous vous remettiez à bouger pleinement, mais continuez à bouger, peu importe le rythme. Bouger peut inclure une activité légère, mais essayez simplement de recommencer à bouger au moins 48 à 72 heures après la course.
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