Analyse de la chute de votre pied : Comment fixer la supination et la surpronation
Lorsque vous courez, d’abord, votre talon frappe la surface, suivi par la boule de votre pied. Comme cette activité se produit si rapidement, il est difficile de comprendre complètement comment votre pied tombe. Il est donc difficile d’identifier quand votre pied tombe mal. De nombreuses personnes passeront du temps à chercher des traitements pour des douleurs au mollet, à la cheville, au genou ou au dos sans même réaliser que la source de leur douleur se trouve en fait dans leur pied.
Comment savoir si vous êtes en sur-prondation
Le terme » pronation » ou » pronation » est souvent utilisé à tort pour parler de l’état du pied où un mouvement de roulement vers l’intérieur se produit. Chaque personne a un léger degré de » pronation » car il est nécessaire pour que le pied fonctionne correctement. Les problèmes commencent à se produire lorsqu’un individu commence à » sur-proner » ou à prononcer de manière excessive.
La sur-pronation se produit lorsque la voûte plantaire s’aplatit et étire les muscles, les tendons et les ligaments sous le pied. Lorsqu’une personne souffre de cette condition, la douleur ou l’inconfort commencera le plus souvent dans la voûte plantaire et les talons. Elle s’étendra souvent aux mollets, aux chevilles, aux genoux et au bas du dos si la chute irrégulière du pied n’est pas corrigée.
Comment savoir si vous êtes en supination
La supination ou » sous-pronation » est l’exact opposé de la supination. La supination est le roulement du pied vers l’extérieur pendant un mouvement normal. Pendant votre démarche de course, le talon se soulève du sol et l’avant-pied et les orteils sont utilisés pour propulser votre corps vers l’avant. Une supination excessive se produit lorsque le mouvement de propulsion est en action et que votre pied roule de façon spectaculaire vers l’extérieur.
Comment arrêter de courir sur l’extérieur ou l’intérieur de votre pied : Analyse de la démarche
Scott Gall, ancien coureur de distance collégial, qualifié pour l’équipe olympique américaine et ancien membre de l’équipe américaine de course en montagne et de l’équipe américaine de raquette à neige, nous donne un aperçu des luttes de la surpronation et de la supination pour les coureurs. Scott et sa femme sont désormais propriétaires de The Runner’s Flat, situé à Cedar Falls, dans l’Iowa, où ils sont en mesure d’aider les coureurs partageant les mêmes idées à améliorer leurs performances, à rester en bonne santé et à maintenir leur qualité de vie en trouvant la bonne chaussure.
The Runner’s Flat propose des événements communautaires, des clubs de course, des programmes pour enfants, et peut-être le plus utile pour les coureurs passionnés, c’est l’analyse professionnelle de la démarche et l’ajustement des chaussures. Lors d’un essayage de chaussures, The Runner’s Flat vous installe sur un tapis de course où ils peuvent vous voir en action. Le spécialiste de la chaussure prendra ensuite une vidéo de votre foulée par derrière afin de recueillir des informations cruciales sur votre foulée unique. Ce processus s’appelle une analyse de la démarche. Cette analyse permet au spécialiste de déterminer si vous faites de la sur-pronation, de la supination ou si vous avez une chute de pied neutre et souhaitée.
Une fois l’analyse de la démarche terminée, le spécialiste déterminera la chaussure qu’il juge la plus adaptée à votre chute de pied spécifique. Typiquement, on vous apportera 4 ou 5 chaussures différentes qui aident à neutraliser votre chute de pied. Lorsque vous l’aurez réduit en fonction du confort, le spécialiste vous remettra sur le tapis roulant pour s’assurer que les chaussures que vous avez sélectionnées vous ramènent à cette chute de pied neutre.
Quel type de chaussure dois-je porter si je sur-prononce ?
Lorsqu’il s’agit de sur-pronation, il existe beaucoup plus d’options et de variétés de chaussures disponibles pour corriger votre chute de pied et la ramener à la neutralité en ajoutant plus de stabilité. En faisant cela, vous aiderez à prévenir les blessures et à améliorer les performances. Une chaussure recommandée pour la surpronation est la chaussure de course Wave Paradox 4 de Mizuno Men’s.
Scott souligne l’importance de la progression. Il avertit souvent ses clients que même si on vous a mis la bonne chaussure, vous ne pourrez pas passer de zéro à cent le lendemain. Votre pied a l’habitude de sur-proner et cette habitude prendra du temps à se défaire.
Une conversation continue avec leurs clients est extrêmement importante pour Scott. Il nous dit que pour s’assurer que ses clients sont sur la bonne voie, il aime vérifier avec eux que tout progresse comme il se doit. Si vous avez été mis dans le bon type de chaussure, mais que vous rencontrez toujours des problèmes après une période prolongée, Scott suggère que les semelles de chaussures sont une bonne idée.
Cessez de vous inquiéter de courir sur l’extérieur de vos pieds : un expert de l’industrie donne un aperçu de la supination
Selon Scott, une chaussure spécifique n’est pas nécessairement faite pour corriger la supination. C’est parce que la supination n’a pas tendance à causer des problèmes graves, il n’y a donc vraiment aucune raison de la corriger activement. Scott dit qu’il suggère généralement une chaussure neutre aux personnes qui ont une supination.
Coussin d’ajustement de chaussure pour les personnes qui marchent sur le côté du pied
Si vous avez essayé différents types de chaussures et que rien n’a fonctionné, il est peut-être temps d’essayer une semelle intérieure de chaussure. Une cale de talon peut aider à ajouter une stabilité supplémentaire à votre chaussure, en corrigeant la chute de votre pied vers une position neutre si vos chaussures ne font tout simplement pas l’affaire. Ces cales de talon en gel de qualité supérieure corrigent la position de votre talon, soulagent la douleur, ajoutent du soutien et réduisent l’usure inégale des chaussures causée par la surpronation et la supination excessive.
Comment arrêter de marcher sur l’extérieur de votre pied : 5 exercices pour la supination
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Toucher les orteils
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant votre corps. Attrapez vos orteils. Tirez votre pied vers le haut et maintenez la position pendant 15 secondes. Relâchez et répétez avec l’autre pied.
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Étirement des quadriceps
Tenez-vous sur une jambe, en vous équilibrant avec une chaise ou un mur. Attrapez un pied derrière vos fesses. Tirez vers le haut sur la jambe afin de sentir un étirement dans votre cuisse. Maintenez la position pendant 20 secondes et relâchez. Répétez avec la jambe suivante.
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Leg Raises
Renforcez l’intérieur de votre cuisse avec des levers de jambe en vous allongeant sur le sol sur le côté. Levez votre jambe de haut en bas 20 fois. Retournez-vous et répétez avec l’autre jambe.
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Étirement papillon
Asseyez-vous sur le sol et pliez vos genoux de façon à ce que la plante de vos pieds se touche. Poussez vos genoux vers le sol pour sentir un étirement à l’intérieur de votre cuisse. Maintenez l’étirement pendant 10 secondes. Relâchez et répétez cinq fois.
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Pas d’orteil levé
En étant debout, faites un pas en avant comme si vous marchiez. Lorsque votre pied est en avant, arrêtez le mouvement lorsque votre talon touche le sol. Au lieu de rouler vers l’avant sur la pointe de votre pied, suspendez l’avant de votre nourriture à environ un ou deux pouces du sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez l’exercice 15 fois. Ensuite, passez à l’autre jambe.
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