Comment recommencer et redémarrer votre vie quand il semble trop tard

En un an, beaucoup de choses peuvent changer, n’est-ce pas ?

Pouvions-nous deviner à quel point la vie pouvait nous sembler hors de contrôle ?

Avec le recul, auriez-vous souhaité apprécier davantage votre vie ou avoir pris un chemin différent ?

La pandémie a attaqué chaque partie de ce que signifie être humain. Une étude de l’OMS a montré que la pandémie a perturbé ou arrêté les services de santé mentale essentiels dans 93% des pays du monde entier, tandis que la demande de soutien augmente.

Avec un long chemin à parcourir, nous devons remplir nos têtes de bonnes choses pour nous soutenir (et non pas des mauvaises nouvelles sans fin et de la dévastation qui risquent de monopoliser nos vies).

En plus des décès dans le monde, du stress financier et de l’isolement, le coronavirus a provoqué une flambée de divorces aux États-Unis, en Chine, en Grande-Bretagne et en Suède.

Même avant la pandémie, les problèmes de santé mentale constituaient une ponction massive sur l’économie mondiale, coûtant 1 000 milliards de dollars chaque année en perte de productivité.

Alors, lorsque vous êtes confronté à quelque chose qui échappe à votre contrôle, que pouvez-vous faire ?

Comprendre que vous pourriez souffrir d’un manque de contrôle et ne pas savoir ce que cela vous fait.

Si vous rencontrez l’un des éléments suivants, un manque de contrôle pourrait avoir un impact sur votre vie personnelle et professionnelle, votre bonheur et même votre réussite.

• Un besoin de bavarder et de savoir ce que les autres pensent.
• Réduction de la productivité au travail ou à la maison (ou les deux).)
• Incapable de laisser tomber un sujet ou de se retirer d’une discussion/argumentation.
• Surmenage et épuisement professionnel.
• Micromanagement.
• Maladie – physique et mentale.
• Epuisement.
• Un sentiment de mentalité Eux et Nous – « Les gens ne comprennent pas ! »
• Défavoritisme.
• Manque de créativité.
• Un manque d’intérêt pour les passe-temps et les tâches ménagères.
• Sentiment de colère et de ressentiment.
• Stress.

Ce ne sont que quelques-unes des choses qu’un manque de contrôle peut vous faire.

Demandez-vous : Est-ce vraiment vrai ?

Commencez par vous et ce que vous pensez. Ce n’est pas une thèse facile à apprécier ou à accepter, cependant, la façon dont vous voyez le monde, façonne votre monde. Donc, si vous avez l’impression de n’avoir aucun contrôle, alors c’est ainsi que le monde sera.

Regardez autour de vous, tout ce que vous pouvez voir a commencé comme une pensée dans la tête d’un humain. Cet écran que vous regardez, la forme, la couleur, le design étaient des décisions conscientes que les gens ont prises.

Il est difficile de voir le lien entre ce que nous pensons et ce que nous obtenons. Si vous avez lu mes livres, vous aurez lu des articles sur les spirales négatives (et les spirales positives).

Prenez un moment pour penser à quelque chose qui vous bouleverse, qui vous semble totalement incontrôlable. Utilisez la pandémie comme exemple – ou quelque chose de personnel pour vous)

Maintenant, créez une spirale comme celle-ci :

Pour chaque bulle, écrivez un sentiment, une émotion, une action ou un résultat. Il n’y a pas de modèle fixe pour cela. Écrivez ce qui vous semble naturel.

Vous remarquez qu’il y a une flèche après la dernière bulle ?

C’est parce que sans contrôle, une spirale négative peut devenir incontrôlable, vous gardant piégé, vous sentant mal et obtenant de mauvais résultats.

Nous ne pouvons pas faire disparaître le problème par magie, mais nous pouvons contrôler ce que nous ressentons à son sujet.

Vous n’avez pas besoin de savoir comment vous allez vous y prendre, mais en reconnaissant comment vous voyez le monde et ce qu’il vous fait physiquement, émotionnellement et mentalement, vous pouvez alors décider  » J’aimerais quelque chose de mieux que ça ! « 

Créer une trousse à outils pour la santé mentale.

Je recommande aux gens de créer une trousse à outils pour la santé mentale.

Pour moi, j’aime apprendre, alors pour stimuler la mienne, j’ai appris une nouvelle pratique : La thérapie comportementale dialectique. Dans la TCD, vous apprenez que la première chose à faire lorsque les choses sont trop lourdes pour vous est de R.E.S.T – se détendre, évaluer, définir une intention et passer à l’action.
Travaillez sur quelque chose qui vous fait vous arrêter dans votre élan. Peut-être que c’est une chanson, jouer à cache-cache avec le chien, la médiation ou autre chose. Qu’est-ce que cela pourrait être ? Quelque chose où vous arrêtez de penser.

Il est difficile de modifier ce que vous faites si vous êtes retranché dans ce à quoi la vie ressemble, alors prenez un moment pour vous. Vous n’avez pas besoin de vous asseoir sur une montagne les jambes croisées en disant « Om » pour trouver une minute de paix intérieure.

Challengez ce que vous savez être vrai.

Le travail à domicile a figuré dans de nombreuses sessions de coaching souvent avec des clients déclarant qu’il n’y a « Rien que je puisse faire à ce sujet » ou (ma bête noire) « C’est comme ça. » Quand j’entends cette déclaration, je sais que c’est souvent la cause profonde de la raison pour laquelle les gens rencontrent des problèmes et souffrent.

Vous avez besoin de croire ce que vous croyez être vrai. Des affirmations comme :

• Je dois travailler tant d’heures pour tout faire.
• Tout le monde est stressé, on ne peut rien y faire.
• Ce sera mieux quand la pandémie sera terminée – nous devons juste faire avec.

Ce sont des signes que vous devez remettre en question ce que vous croyez.

Vous n’essayez pas d’empêcher le soleil de se lever, pourquoi ? Parce que vous savez qu’il est hors de votre contrôle.

Essayez-vous de vous écarter du chemin d’un taureau en furie ? Oui, mais pourquoi ? Parce que vous croyez que vous avez le contrôle.

Ce sont des exemples évidents mais ce n’est pas toujours évident. Dans la vie, les déclarations qui vous enlèvent le contrôle sont probablement plus subtiles et sont celles auxquelles personne ne prête attention. Alors, apprenez à !

Rappeler qu’il y a un autre moyen.

Pour changer ce que vous obtenez, vous devez changer ce que vous pensez. Alors avant de passer à la stratégie suivante, que devez-vous être vrai Que devez-vous croire ?

C’est ce qu’on appelle le recadrage. La capacité à trouver du potentiel dans les situations les plus dures. Cela demande de la pratique mais si vous persévérez, vous pouvez trouver du bon dans n’importe quoi et cela vous aidera à avoir plus de contrôle sur vos pensées. Un meilleur contrôle de vos pensées entraîne de meilleures pensées et de meilleures actions et résultats.

Par exemple :

• Les sorties me manquent – devient – j’ai économisé tellement d’argent.
• Le fait de travailler au bureau me manque – devient – Ce trajet ne me manque pas et j’adore avoir des câlins des enfants/partenaire/chien/chat entre deux réunions.
• Je me sens isolé – devient – J’apprends à apprécier ma propre compagnie et la personne que je suis.

À ce stade, vous n’avez pas besoin de croire que c’est vrai, vous devez juste être capable de reformuler vos pensées.

Partons en vacances !

C’est une stratégie qui est un moyen puissant d’honorer la personne que vous êtes et de ne pas essayer de faire des changements dans la vie en copiant les autres. Cette approche ne fonctionne pas toujours car vous êtes unique.

Imaginez que je vous emmène en vacances dans 5 heures. Tout payé, où vous voulez dans le monde, pas de pandémie, juste du plaisir, de la détente, de l’excitation, de l’aventure ; tout ce qui définit vos vacances parfaites, nous partons dans 5 heures. Que faites-vous maintenant ?

Pour certains, ils me disent qu’ils paniqueraient  » Je ne peux pas être prêt dans 5 heures ! », d’autres diraient  » J’ai ma carte de crédit et mon passeport, allons-y ! « 

Quelle est votre réponse naturelle ?

Honorez cela.

Que vous soyez du genre à dresser des listes – foncez et inquiétez-vous plus tard, ou à impliquer tout le monde et à planifier. Réfléchissez au processus que vous utiliseriez.

Utilisez ces informations pour vous aider à comprendre ce que vous devez faire pour être en mesure de faire une différence dans la façon dont vous vous sentez.

Lorsque vous êtes bloqué, comme cela arrive souvent lorsqu’un problème est trop proche de nous, considérez quelque chose dans lequel vous excellez, et comment vous faites migrer ces compétences. C’est une stratégie que j’enseigne, car plus vous pouvez comprendre votre façon naturelle de gérer la vie, meilleurs sont les résultats que vous pouvez obtenir.

Tourner votre cerveau.

Souvenez-vous que lorsque vous créez des solutions à votre façon de penser et aux actions que vous allez entreprendre, votre cerveau va vous donner raison quoi qu’il arrive. Si vous dites 1 + 1, votre cerveau saute fièrement à la gorge avec 2 !

L’inconvénient de cette situation est qu’elle vous empêche de trouver de nouvelles meilleures façons de travailler puisque votre cerveau veut vous garder en sécurité – en croyant que vous avez fait tout ce que vous pouviez et qu’il n’y a plus rien à faire.

Imaginez que vous ayez une baguette magique qui puisse réparer l’incontrôlable de n’importe quelle manière, sans restriction de coût, de temps et de compétences, que feriez-vous ?

Posez-vous des questions comme :

• « Et qu’est-ce que cela vous donnerait ? »
• « Et pourquoi en bénéficieriez-vous ? »
• « Et à quoi cela mènerait-il ? »

Un excellent exemple de cela en action était une personne qui luttait contre le travail à domicile. Travaillant des heures plus longues, ils étaient épuisés et avaient envie d’abandonner. Manger mal et aider les enfants à faire leurs devoirs a été la goutte d’eau qui a fait déborder le vase.

Ils avaient l’impression de ne pas avoir de vie et ne voyaient pas cela changer. Ils s’accrochaient fermement à la croyance qu’ils devaient attendre que la pandémie disparaisse pour avoir « leur vie en retour ». Cela leur enlevait tout contrôle et leur garantissait d’être coincés pendant une période excessivement longue.

En utilisant ce procédé, ils ont plaisanté en disant qu’ils auraient une gouvernante, une nounou, un thérapeute à portée de main pour les massages et un chef cuisinier. Leur solde bancaire n’était pas soudainement de la taille des riches et célèbres, donc ce n’était pas une option. Cependant, cela leur a permis de constater que dans leur vie, ils faisaient tous les sacrifices et que la vie de personne d’autre n’avait changé !

Quelle folie de supposer que vous devez tout faire ? Ils ont commencé à demander de l’aide et à impliquer la famille. Et maintenant, ils travaillent beaucoup moins d’heures et arrivent même à rester éveillés le soir pour regarder un film ou lire un livre, ce qui nous amène au point suivant.

Partagez vos objectifs.

Si vous en avez assez d’une situation, essayer de l’arranger tout seul sera toujours plus difficile. Nous avons tous entendu le dicton selon lequel un problème partagé est un problème réduit de moitié. Le processus consistant à parler de quelque chose permet de le mettre en avant et de travailler sur ce que nous voulons à la place.

Donc, dites aux gens ce dont vous avez besoin et demandez de l’aide.

À présent, vous pouvez voir que le contrôle n’est pas toujours une question de contrôle mais de votre perception de celui-ci. Lorsque vous rassemblez tout le monde autour d’un objectif commun dans lequel ils se sentent investis, ils sont plus susceptibles de persévérer et de continuer les uns pour les autres. Alors n’hésitez pas à dire :

• Le jeudi, j’ai besoin de 2 heures à moi pour travailler sur le yoga/le jardinage/le temps pour moi.
• J’ai besoin que chacun choisisse un soir où il cuisinera.
• J’ai besoin que vous m’aidiez à le faire une fois par semaine pour que je ne finisse pas par en faire trop et être épuisée, incapable de trouver le temps de me ressourcer avant la semaine de travail.

Ce ne sont pas toujours des conversations confortables, mais elles aident à rétablir un sentiment de contrôle si les limites sont respectées et appliquées. Appliqué semble être un mot dur, cependant, pour restaurer un sentiment de contrôle dans n’importe quel environnement, tout le monde doit créer les règles et les vivre.

Une équipe de chercheurs de l’Université de l’Illinois a étudié le stress et le bien-être au travail, ceux qui ont un plus grand « contrôle des frontières » sur leur travail et leur vie personnelle étaient plus aptes à créer un tampon de stress qui les protégeait de tomber dans un piège de rumination négative.

Après quelques semaines de questionnement pour savoir si les limites fonctionnent, n’ayez pas peur de reprendre le processus pour voir ce qui fonctionne et ce qui doit être modifié.

Bottom Line

Enfin, rappelez-vous que rien ne reste pareil.

Cette pépite d’or est une connaissance essentielle dont nous avons tous besoin lorsque nous manquons de contrôle. Bon ou mauvais, tout change.

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Crédit photo vedette : Riccardo Mion via unsplash.com

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