Par : Julia Thomas
Mise à jour le 17 juin 2020
Révision médicale par : Laura Angers
Vous voulez avoir une bonne relation. Vous voulez être proche de votre partenaire. Mais, pour diverses raisons, vous pouvez vous sentir négligé et seul. Que pouvez-vous faire pour remédier à cette situation ? Au lieu d’attendre qu’un miracle se produise, vous pouvez prendre en charge la situation et travailler au changement.
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Pour commencer, prenez le temps d’examiner les raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir négligé. Vous reconnaîtrez peut-être certaines des sources de vos sentiments. Vous savez peut-être même comment y faire face. Souvent, cependant, les gens ont besoin de l’aide d’un conseiller pour en savoir plus sur ce qui se cache derrière leur sentiment d’être négligé, pratiquer des techniques pour gérer ces sentiments et rester proche de leur partenaire en même temps.
Etre émotionnellement abandonné dans l’enfance
Ce qui s’est passé dans votre enfance peut avoir un impact sur ce que vous ressentez dans votre relation en ce moment. Dans de nombreux cas, les gens recherchent le même type de relation avec un partenaire que celle qu’ils avaient avec leurs parents. Peut-être vos parents n’ont-ils jamais fait preuve d’empathie à votre égard. Ils n’ont peut-être pas montré de respect pour vous en tant qu’individu. Ils ont pu être critiques ou trop envahissants. Ou peut-être n’ont-ils pas répondu à vos besoins fondamentaux. En tant qu’enfant, cela vous a probablement causé beaucoup de douleur.
Certains discutent de la façon dont le fait d’être émotionnellement abandonné dans l’enfance peut conduire à se sentir négligé dans les relations adultes. Tout d’abord, vous pouvez inconsciemment rechercher un partenaire qui vous abandonnera émotionnellement. Après le début d’une relation, vous cherchez et vous vous concentrez sur les comportements qui confirment que vous n’êtes pas aimable, tout comme vos parents vous l’ont appris. Vous vous sentez indigne et vous cherchez des preuves que c’est vrai, qu’elles soient là ou pas. Si cela vous semble familier, vous pourriez avoir besoin de parler à un conseiller pour dépasser les dommages qui vous sont arrivés dans votre enfance avant de pouvoir améliorer votre relation.
Problèmes relationnels
Une autre source de sentiment de négligence est souvent la relation actuelle elle-même. Il est peut-être vrai que votre partenaire ne vous accorde pas beaucoup de temps et d’attention ou ne vous aide pas à satisfaire vos besoins. Et, il peut y avoir de nombreuses raisons à cela. Il peut être soumis à une pression extrême au travail. Ils peuvent être préoccupés par l’éducation des enfants.
D’autres problèmes relationnels ont davantage à voir avec la façon dont vous interagissez en tant que couple. Vous avez peut-être du mal à vous rapprocher d’eux en raison de désaccords. Ou, vous avez peut-être développé de mauvaises habitudes de communication qui vous empêchent de vous connecter. Et, ils peuvent être plus que disposés à vous donner l’amour et l’attention que vous recherchez, mais ils ne se rendent même pas compte que vous vous sentez négligé.
Crainte du rejet
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Parfois, lorsque vous avez une forte peur du rejet, vous finissez par vous sentir négligé. Pourquoi ? C’est généralement parce que vous avez peur de demander l’aide de votre partenaire. Vous craignez que votre partenaire vous rejette, se mette en colère ou vous juge sévèrement si vous lui exprimez vos besoins. La peur du rejet peut souvent empêcher les couples d’être proches et de coopérer.
Satisfaire vos besoins quand vous le pouvez
Une façon de gérer le sentiment d’être négligé est de satisfaire autant de vos propres besoins que vous le pouvez par vous-même ou par l’intermédiaire de personnes extérieures à la relation. En 1943, Abraham Maslow a publié un article intitulé « A Theory of Human Motivation ». Il y décrit une hiérarchie des besoins, un concept qui est devenu un pilier de la psychologie moderne. La hiérarchie des besoins de Maslow est représentée sous la forme d’une pyramide dans laquelle les larges niveaux inférieurs correspondent à des besoins de survie fondamentaux qui doivent être satisfaits en premier lieu.
Dans une relation d’interdépendance saine, vous comptez effectivement sur la contribution de votre partenaire. Cependant, vous agissez également de manière indépendante afin de pouvoir également contribuer. En faisant tout ce que vous pouvez pour satisfaire vos besoins, vous diminuez la pression que vous exercez sur votre partenaire.
Physique
Vos besoins physiques comprennent l’eau, la nourriture, l’air, le repos et la santé. Si vous vivez avec quelqu’un, vous pouvez travailler ensemble pour répondre à certains de ces besoins. Vous pouvez travailler tous les deux pour mettre de la nourriture sur la table, par exemple. Il est important de s’assurer que vous répondez à ces besoins autant que possible. Adoptez de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil, comme le fait d’éteindre les appareils électroniques une heure ou plus avant de vous coucher. Si vous achetez de la nourriture, faites des choix sains. Si votre partenaire ne veut pas faire de l’exercice avec vous, allez à la salle de sport ou faites une promenade seul.
Besoins de sécurité
Etre dans une relation peut faciliter la satisfaction des besoins de sécurité, comme la sécurité, le logement et la stabilité. Cependant, si votre partenaire ne répond pas à ces besoins, vous pouvez peut-être en faire plus pour en prendre soin vous-même. Par exemple, disons que votre partenaire a un travail de nuit et que vous vivez dans un quartier dangereux. Vous vous sentez négligé parce que votre besoin de sécurité n’est pas satisfait. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir plus en sécurité. Vous pouvez verrouiller les portes, éviter de sortir seul tard le soir, ou même vous procurer un système d’alarme et le mettre en marche chaque fois que vous êtes seul chez vous.
Besoins sociaux
Souvent, lorsque vous êtes en couple, les autres liens sociaux s’affaiblissent. Plus vous êtes concentré sur votre partenaire, moins vous passez de temps avec vos autres amis et votre famille. Ensuite, vous vous sentez négligé(e) lorsque votre partenaire est très occupé(e) ou préoccupé(e) par autre chose.
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Vous pouvez peut-être en faire beaucoup plus pour répondre à vos propres besoins sociaux. Vous pouvez ressentir un sentiment d’appartenance et d’inclusion avec un groupe social, un club, un groupe de loisirs ou un projet de bénévolat. Et, vous pouvez ressentir l’amour de vos amis et de votre famille lorsque vous prenez le temps d’être avec eux, de partager de bons moments et d’apprendre à mieux les connaître.
Les besoins de l’ego
Les besoins de l’ego sont généralement à vous de les satisfaire. Pourtant, souvent, les gens se tournent vers leur partenaire pour satisfaire ces besoins. Ils fondent leur estime de soi sur la façon dont leur partenaire les perçoit. Ils tirent du prestige du statut de leur partenaire. Ou encore, ils obtiennent de la reconnaissance de la part de leur partenaire. Certaines personnes obtiennent même un sentiment de puissance lorsque leur partenaire les encourage à tenir bon.
Il est sain d’obtenir le soutien de son partenaire pour satisfaire certains de ces besoins. En même temps, c’est principalement à vous de construire votre estime de soi, de trouver votre pouvoir, d’accomplir des choses pour être reconnu et obtenir du prestige à vos conditions. Grâce à la thérapie, vous pouvez tous les deux développer des stratégies à la fois pour vous soutenir mutuellement et pour satisfaire vos besoins individuellement.
Les besoins d’accomplissement personnel
Vos besoins d’accomplissement personnel sont liés à votre développement en tant que personne. Vous voulez être créatif, sage et maître de vous. C’est quelque chose que vous seul pouvez faire. Bien sûr, vous pouvez bénéficier du soutien des autres. Mais en fin de compte, personne ne s’accomplit parce que quelqu’un d’autre l’a fait pour lui. Si vous comptez sur votre partenaire pour faire de vous le meilleur de vous-même, vous devrez peut-être revoir vos attentes à la baisse.
Communiquez vos besoins
Une fois que vous avez identifié vos besoins et satisfait ceux que vous pouvez, il est temps de communiquer sur les besoins. Asseyez-vous et ayez une discussion avec votre partenaire sur ce que vous vivez et ce que vous attendez de lui. Vous pouvez aussi parler à un conseiller pour découvrir pourquoi vous vous sentez négligé et apprendre ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Demandez de l’attention à votre partenaire
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C’est tout à fait normal de demander de l’attention à votre partenaire si vous avez l’impression qu’il vous néglige. Vous pouvez même lui parler de ce qu’il pourrait faire pour vous aider à vous sentir valorisé. Vous pourriez suggérer de faire une activité ensemble, d’assister à un événement ou de suivre des cours d’éducation communautaire. Ou encore, vous pouvez vous faire un devoir de leur faire savoir lorsqu’ils disent ou font quelque chose qui vous aide à vous sentir apprécié. Vous pouvez également demander qu’ils tiennent compte de vos besoins lorsqu’ils font leurs plans.
Assurez-vous de communiquer directement avec eux au sujet de ces demandes. Ce qui peut arriver, c’est que les gens cherchent à attirer l’attention indirectement en manipulant leur partenaire. Mais lorsque vous choisissez d’énoncer clairement vos besoins et de faire des demandes honnêtes, vous avez tous les deux une chance de trouver une solution.
Parlez-en avec un conseiller
Les raisons derrière le fait de se sentir négligé peuvent être à la fois sérieuses et complexes. Et, réparer une relation dans laquelle les deux personnes ont commencé à se négliger mutuellement est généralement assez difficile. Sans aide, vous pourriez ne pas être en mesure de satisfaire vos propres besoins, et encore moins de construire une relation solide où vous êtes tous deux satisfaits l’un de l’autre.
Parler à un conseiller en couple vous donnera de nombreuses occasions d’identifier, d’accepter, d’apprendre et de surmonter les problèmes d’abandon de votre enfance. Votre thérapeute vous aide également à comprendre les problèmes qui se produisent dans votre relation actuelle. Il vous donnera des outils et des techniques pour discuter de vos besoins et renforcer votre relation dans son ensemble. Et, il aidera chacun d’entre vous à reconnaître ses besoins individuels et à travailler à les satisfaire, seul dans certains cas, et ensemble dans d’autres.
Foire aux questions (FAQ)
Que signifie se sentir négligé ?
Se sentir négligé dans votre relation signifie que vous avez l’impression que votre partenaire ne vous accorde pas d’attention d’une manière qui vous laisse moins en sécurité dans la relation. Cela peut signifier qu’il ne prend pas vos sentiments en considération, qu’il ne répond pas à vos expressions d’émotions ou qu’il ne fait pas attention à vous physiquement. Ces sentiments peuvent provenir de quelque chose d’aussi simple que le fait que votre partenaire ne reconnaisse pas l’expression de vos pensées ou de vos sentiments à propos d’une mauvaise journée au travail, ou une réduction de la quantité d’intimité physique que vous et votre partenaire avez l’habitude de pratiquer.
Est-il normal de se sentir négligé dans une relation ?
Presque tous les adultes passent leur jeune âge à la recherche de l’amour et du soutien d’un partenaire romantique avec lequel ils peuvent s’installer et construire une vie. Tout le monde a besoin de soutien émotionnel, et c’est quelque chose que nous comptons sur nos proches pour nous fournir. Bien que toutes les relations connaissent des hauts et des bas, si vous vous sentez négligé par votre partenaire, il est important d’aborder le sujet avec lui.
Au fur et à mesure que le temps passe dans une relation, il est facile pour nous de devenir moins prévenants envers nos partenaires et de prendre leurs sentiments pour acquis. Mais la négligence émotionnelle ne fait pas seulement que quelqu’un se sente seul dans une relation, elle peut aussi vous faire sentir indésirable ou mal aimé. Il n’est pas normal de se sentir négligé dans une relation ; cela signifie que vous et votre partenaire ne communiquez pas aussi ouvertement que vous le devriez. Ce manque de communication peut conduire à d’autres problèmes que la négligence émotionnelle s’il n’est pas abordé.
Comment savoir si vous êtes négligé(e) ?
La négligence émotionnelle prend de nombreuses formes différentes, depuis le fait de ne pas remarquer ce que vous dites ou ce que vous ressentez à propos de quelque chose, jusqu’au fait que votre partenaire vous donne le » traitement du silence » lorsqu’il est en colère ou contrarié contre vous. D’autres personnes dans votre vie, comme vos amis, votre famille ou vos collègues, peuvent faire des commentaires sur le fait que vous n’avez pas l’air d’être vous-même, que vous semblez malheureux ou malade. Il existe d’autres signes qui peuvent indiquer que vous êtes négligé sur le plan émotionnel, notamment :
- Vous choisissez de parler à un ami ou à des membres de votre famille de ce que vous ressentez ou des problèmes que vous rencontrez plutôt qu’à votre partenaire.
- Vous avez l’impression d’être seul dans votre relation.
- Vous ne voulez pas aller à des événements sociaux avec votre partenaire.
- Vous préférez passer du temps le long de cela avec votre partenaire.
- Votre partenaire se ferme ou se retire lorsque vous parlez de vos sentiments ou des problèmes de votre relation.
- Vous vous laissez facilement submerger, ou éprouvez des sentiments d’impuissance.
- Vous avez l’impression de ne pas être à votre place lorsque vous êtes avec vos beaux-parents ou les membres de votre famille élargie.
- Vous évitez de faire des plans à long terme avec votre partenaire.
- Vous avez l’impression de ne pas pouvoir être vous-même en présence de votre partenaire.
Si vous vivez plus d’une de ces situations, il y a de fortes chances que vous soyez négligé(e) sur le plan émotionnel.
Que signifie être négligé(e) sur le plan émotionnel ?
Lorsqu’on parle de se sentir négligé(e) dans sa relation, la plupart des gens font référence à la négligence émotionnelle. La négligence émotionnelle est un problème relationnel dans lequel les besoins émotionnels d’une personne ne sont pas pris en compte, ignorés, invalidés ou non appréciés par son partenaire. Lorsqu’une personne est négligée sur le plan affectif, elle a l’impression que ses sentiments ne comptent pas pour son partenaire ou que celui-ci ne se soucie pas d’elle. Avoir un lien émotionnel sain avec son partenaire ne consiste pas seulement à partager des sentiments positifs, mais aussi à être capable de partager ses sentiments négatifs et à résoudre les problèmes en couple. Lorsque vous vous sentez négligé(e), votre partenaire et vous ne parvenez pas à résoudre les problèmes ensemble ; au contraire, vous finissez par devoir essayer de régler vos problèmes tout seul.
Qu’est-ce qu’une négligence abusive ?
Lorsque nous parlons de négligence comme d’une forme d’abus, nous faisons généralement référence à la négligence d’un enfant, et non d’un adulte. Parce que les adultes sont indépendants, nous avons le choix de quitter les relations abusives, ainsi que les relations négligentes. Ce n’est toutefois pas le cas des adultes qui dépendent des autres pour leurs soins de base, comme les personnes souffrant d’un grave handicap physique ou mental, ou les personnes âgées. Pour ces personnes, la négligence peut constituer un abus, car elles ne sont pas en mesure de prendre soin d’elles-mêmes.
La négligence émotionnelle est-elle un abus ?
Bien que la négligence émotionnelle puisse vous donner l’impression que votre partenaire ne se soucie pas de vous, cela ne signifie pas que votre partenaire vous maltraite. La maltraitance est généralement quelque chose qui est fait intentionnellement à quelqu’un, et souvent votre partenaire ne se rend pas compte qu’il vous néglige émotionnellement. Cela ne veut pas dire que vous n’avez pas le droit de vous sentir seul(e) ou triste si votre partenaire vous néglige. Vous méritez de vous sentir aimé(e) par votre partenaire, et si vous constatez au contraire que vous vous sentez seul(e) dans une relation, vous devez régler le problème avant qu’il ne conduise à une rupture ou à un divorce.
Comment le fait d’être négligé(e) dans l’enfance affecte l’âge adulte ?
Lorsqu’un enfant est émotionnellement négligé par ses parents, il peut non seulement souffrir de problèmes dans sa jeunesse, mais il peut aussi avoir des problèmes qui se reportent sur son âge adulte. Les problèmes de santé mentale tels que la dépression, la faible estime de soi, les problèmes de toxicomanie et même les troubles de l’alimentation ont tous été liés à la négligence émotionnelle dans l’enfance.
L’un des plus grands problèmes de report de la négligence émotionnelle dans l’enfance sont les problèmes d’attachement, qui empêchent une personne de former et de maintenir des attachements émotionnels significatifs avec d’autres adultes, en particulier dans les relations amoureuses. Si votre partenaire a été victime de négligence émotionnelle dans son enfance, c’est un problème pour lequel vous l’encouragez à consulter un thérapeute. Aborder ces problèmes d’enfance par le biais d’une thérapie peut aider votre partenaire à apprendre à former des relations significatives, et ainsi vous aider à reconstruire votre relation en une union plus forte et plus épanouissante.
Comment faire face au sentiment de négligence ?
Le sentiment de négligence provient souvent de problèmes sous-jacents au sein de la relation, le plus courant étant un manque de communication. Parfois, prendre une courte pause de la situation peut vous permettre de vous calmer plus facilement avant d’aborder les actions de votre partenaire. Essayez de l’aider à comprendre la situation et la façon dont vous vous sentez négligé(e) sur le plan émotionnel en utilisant un langage clair et sans jugement. Privilégiez les phrases « je » aux phrases « tu », qui ont l’air accusatrices. Au lieu de « Tu fais X et me fais sentir Y », dites « Je me sens Y quand tu fais X ». Vous pouvez également essayer de passer du temps seul à seul avec votre partenaire, par exemple lors d’un rendez-vous régulier, afin d’essayer de raviver un sentiment d’amour et de soutien. Avoir une soirée spéciale avec votre partenaire vous aide tous les deux à vous concentrer l’un sur l’autre et à construire un lien plus fort, ce qui est ce sur quoi les relations saines sont construites.
Si parler avec votre partenaire ne semble pas vous aider, c’est probablement une bonne idée de trouver un thérapeute. Un thérapeute agréé peut offrir des conseils sur les relations, vous donner un endroit sûr pour parler de la façon dont vous vous sentez négligé, et vous aider à trouver des raisons derrière les actions de votre partenaire. Vous pouvez trouver un thérapeute par le biais de votre assurance, des services de santé locaux ou en ligne. L’important est de choisir ce qui vous convient le mieux, car vous ne pourrez commencer à reconstruire votre relation que si vous voyez votre thérapeute régulièrement.