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Par Simon Gould
L’exercice est excellent pour perdre du poids et le tapis roulant l’est tout autant. Tout ce que vous avez à faire, c’est de vous exercer régulièrement et tant que vous surveillez votre alimentation, vous perdrez du poids. La quantité que vous pouvez perdre et le moment où vous le ferez dépendent de votre poids initial et de la quantité d’exercice que vous faites. Le tapis de course est idéal pour la perte de poids et je vais passer par la perte de 40 livres ici.
Perte de poids saine
Il y a un guide pour une quantité saine de poids à perdre par semaine et la perte de poids dans cette gamme que vous êtes plus susceptibles de garder. Selon le CDC, il s’agit de 1 à 2 livres par semaine. Si l’on s’en tient à cette quantité, 40 livres représentent 20 semaines, soit 4 à 5 mois. C’est un temps assez long et la perte de poids peut prendre un certain temps.
Cependant, si vous pesez plus au départ, alors vous trouverez que votre poids est perdu beaucoup plus facilement au début. J’en suis la preuve. Si vous jetez un œil à ma progression, vous verrez que j’ai perdu 8 livres en 3 semaines, ce qui représente près de 3 livres par semaine avec très peu d’exercice. Je regardais juste ce que je mangeais accompagné du peu d’exercice que je faisais.
Il faut brûler 3 500 calories pour perdre 1 livre de poids donc vous voyez sur ma progression l’exercice que je faisais s’élevait à environ 100 calories brûlées par jour. Cela n’est pas du tout proche des 3 500 calories nécessaires pour perdre du poids par l’exercice. Mais le fait que je pesais plus au départ, mon corps était habitué à beaucoup de calories donc il y avait un plus grand déficit calorique, donc plus de poids perdu.
Perte de poids sur un tapis de course
Comme je l’ai dit vous perdez plus de poids plus vous êtes lourd et cela va avec la course ou la marche sur un tapis de course. Vous brûlez plus de calories en allant à la même vitesse pendant le même temps car il faut plus d’énergie pour vous propulser quand vous pesez plus. Ci-dessous, je vais prendre des personnes avec 2 poids différents allant à la même vitesse et au même temps et je vais comparer la quantité de calories brûlées.
- Poids : 180 lbs
- Vitesse : 3 mph (marche)
- Temps : 30 minutes
- Calories brûlées : 240
- Poids : 120 lbs
- Vitesse : 3 mph (marche)
- Temps : 30 minutes
- Calories brûlées : 160
Comme vous pouvez le voir, les poids sont différents et cela s’est élevé à 80 calories de différence et c’est de la marche pendant 30 minutes. Si vous couriez, alors la différence de calories serait encore plus importante. De plus, le fait de surveiller ce que vous mangez laisse un déficit calorique encore plus important qui est comblé par l’exercice. Par conséquent, la perte de poids sera plus importante et vous pouvez voir que vous perdez plus si vous pesez plus.
Utiliser le tapis de course pour perdre du poids est un excellent choix. En effet, les personnes en surpoids peuvent marcher si elles ne sont pas capables de courir sur de longues distances et elles perdront quand même du poids comme je l’ai démontré ci-dessus. J’ai quelques programmes de marche dont je vous donnerai le lien ci-dessous. Avec ceux-ci, essayez de marcher à un rythme soutenu, mais assurez-vous que c’est un rythme auquel vous pouvez vous tenir :
Si vous êtes capable de courir et que vous voulez perdre du poids, nous avons également des plans de course. Ceux-ci sont conçus pour le tapis de course également. Comme avec ceux de la marche ci-dessus n’allez pas trop vite que vous ne pouvez pas coller avec les routines. Les débutants courent souvent trop vite sur un tapis de course. le fait de courir est excellent pour la perte de poids pas tellement la vitesse, les voici :
Inclure le régime alimentaire aussi
La perte de 40 livres sur un tapis de course prendra quelques mois mais cela peut être fait plus rapidement si vous incluez un certain contrôle des portions dans votre régime alimentaire. Pour un homme, vous devez consommer 2 500 calories et 2 000 pour une femme. Si vous pouvez réduire les en-cas et passer à 3 repas par jour si vous mangez plus. Alors vous perdrez vos 40 livres plus rapidement.
Pour cela, j’ai regardé les plans de repas pour la perte de poids disponibles en ligne. Les premiers ne cessaient de mentionner 1200 calories. C’est beaucoup trop peu, surtout si vous faites du sport. Vous pouvez surveiller ce que vous mangez mais pas affamer votre corps au moment où il en a besoin pour l’exercice sur tapis roulant que vous faites. J’ai trouvé des menus de perte de poids qui couvrent un plan de repas de 5 jours auquel vous pouvez vous tenir.
Résumé
On dit que la perte de poids saine est de 1 à 2 livres par semaine à 20 semaines pour 40 livres. C’est une perte de poids saine mais vous pouvez le faire beaucoup plus rapidement et même sans beaucoup d’efforts si vous pesez beaucoup au départ. Je recommande de ne pas aller par une date limite lorsque vous pensez à perdre du poids même si vous avez des vacances que vous voulez perdre avant.
Plutôt qu’une échelle de temps, commencez simplement à prendre des mesures pour perdre du poids et vous serez surpris des résultats. Allez avec le flux lors de la perte de poids plutôt que de s’inquiéter de la rapidité ou de la lenteur avec laquelle cela se produit. Prenez les mesures nécessaires que j’ai décrites ci-dessus et pesez-vous chaque semaine à la même heure, le même jour. Vous perdrez du poids et serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.
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