Combien de sommeil est suffisant ? How Much Is Too Much?

Vous l’avez déjà entendu :  » Tout le monde a besoin de huit heures de sommeil par nuit  »

Une étude de l’Université de Californie à San Diego dépeint une histoire différente. L’article de 2010 suggère que le secret d’une longue vie a à voir avec le fait de dormir juste assez, et pas nécessairement huit heures de sommeil par nuit. L’étude a examiné les habitudes de sommeil de 1,1 million de personnes sur une période de six ans, en suivant la quantité de sommeil moyenne de chaque sujet parallèlement à sa longévité.

Son principal résultat : Dormir aussi peu que cinq heures par nuit peut être meilleur pour vous que d’en dormir huit.

Combien de sommeil avez-vous vraiment besoin ?

L’étude a été dirigée par le Dr Daniel F. Kripke, MD, un professeur de psychiatrie spécialisé dans la recherche sur le sommeil et le vieillissement. Les chercheurs n’ont trouvé aucune raison statistique liée à la santé pour dormir plus de six heures et demie par nuit.

Il a utilisé les données de l’étude sur la prévention du cancer II (CPSII) de l’American Cancer Society qui montrent que dormir environ cinq heures par nuit est légèrement plus sûr que dormir huit heures. Dans ce cas, nous irons de l’avant et définirons « plus sûr » comme « ne pas mourir ».

Les données de l’étude de l’UCSD sont impressionnantes. Elles portent sur la période 1982-1988, car il a fallu des années pour saisir les données et les analyser. Elle porte sur 1,1 million de participants, et c’est la première étude de population à grande échelle qui établit une corrélation entre le sommeil et la longévité tout en tenant compte de choses comme l’âge, le régime alimentaire, l’exercice, les problèmes de santé et le tabagisme.
Je ne sais pas trop d’où vient le mythe du sommeil 8 heures par nuit, mais il est totalement faux. Vous pouvez le classer dans la catégorie des vieilles informations, avec le mythe manger moins de calories pour perdre du poids.

Bénéfices mentaux et physiques du sommeil

Les médecins, les experts de la santé et les athlètes s’accordent à dire qu’il est essentiel d’avoir un sommeil constant et de qualité. Voici quelques études qui le prouvent :

Les bienfaits mentaux

• Améliore de 20 % votre capacité à apprendre de nouvelles habiletés motrices
• Augmente de 50 % votre capacité à acquérir un nouvel éclairage sur des problèmes complexes
• Améliore le bien-être et l’humeur

Les bienfaits physiques

• Un bon sommeil favorise la santé de la peau et une apparence jeune.
• Le sommeil augmente les performances sportives.
• Le sommeil aide à réguler vos hormones et peut même augmenter les niveaux de testostérone.

Si le sommeil est si génial, pourquoi en avoir moins ? La réponse courte est : c’est la qualité de votre sommeil qui compte, pas la quantité.

Comment hacker votre sommeil

Si vous trouvez que vous avez besoin d’une tonne de sommeil, votre corps essaie de vous dire quelque chose. Le stress, l’excès d’exercice et le régime alimentaire sont autant de raisons courantes pour lesquelles vous pourriez vous sentir si fatigué. C’est là que le biohacking vient à la rescousse.

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