Groggy aujourd’hui, mais vous ne savez pas trop pourquoi ? Cela a peut-être quelque chose à voir avec ce que vous avez mangé au dîner hier soir. Bien qu’il soit bien connu que vous ne devriez pas claquer du café et des sucreries juste avant de vous coucher, il s’avère que beaucoup d’aliments sains peuvent également vous empêcher d’obtenir ces ZZZs.
1. Les légumes crucifères
Selon de nouvelles recherches agrégées par Eat Clean, certains légumes sont mieux consommés au déjeuner. Les légumes crucifères – comme le brocoli et le chou-fleur – sont chargés de vitamines qui sont excellentes pour la santé, mais ils contiennent aussi une grande quantité de fibres insolubles, qui prennent une éternité à digérer. La nutritionniste holistique Elissa Goodman explique que si vous mangez ces légumes avant de vous coucher, « votre corps travaillera encore à les digérer pendant que vous vous endormez », ce qui vous empêchera à son tour de passer une nuit de sommeil confortable.
2. La viande rouge
La viande rouge, comme le steak ou le bœuf haché, est riche en protéines et a un effet similaire sur le corps que les légumes crucifères mentionnés ci-dessus.
3. La sauce tomate
La sauce tomate est une autre favorite à base de légumes à éviter. En raison de sa forte acidité, elle est souvent à l’origine de brûlures d’estomac et d’indigestions le lendemain matin. Vous pouvez toujours manger un bol de spaghetti pour le dîner, mais la diététicienne Alissa Rumsey dit qu’il est préférable de le manger au moins 3 heures avant d’aller se coucher. Les aliments épicés, qui sont également connus pour provoquer des brûlures d’estomac, rendent le sommeil encore plus agité car ils augmentent la température corporelle. Donc si vous vous demandez pourquoi vous avez fait un cauchemar après avoir grignoté des penne arrabiata épicées, vous avez maintenant une réponse.
4. Charcuterie et fromages
La charcuterie et les fromages sont parfaits pour un pique-nique en journée, mais pas pour le dîner. Si vous avez prévu de terminer votre journée avec un fabuleux plateau de charcuterie, reconsidérez de le déplacer au brunch : Les charcuteries et les fromages contiennent de la tyramine, un acide aminé qui vous rend plus alerte.
5. Chocolat noir
Le diable sournois – qui peut contenir jusqu’à un quart de la caféine que vous trouverez dans une tasse de joe moyenne – contient également un acide aminé qui vous rend plus alerte, similaire à celui que l’on trouve dans les viandes et les fromages séchés. En gros, le chocolat noir est deux fois plus énergétique, ce qui en fait une bien meilleure collation pour l’après-midi que pour le milieu de la nuit.
6. Le café
Cela ne devrait pas vous surprendre, mais c’est en fait votre consommation de café l’après-midi qui peut avoir plus d’effet sur votre sommeil que vous ne le pensez. La caféine peut rester dans votre système pendant des heures, il est donc préférable de l’éviter plusieurs heures avant d’aller au lit.
7. Alcool
Même si un verre de vin rouge peut vous donner une sensation de v. endormi, l’alcool est en fait très perturbant pour votre cycle de sommeil et a des effets négatifs sur vos stades REM ultérieurs.
8. Soda
Nous l’avons tous déjà entendu : le soda n’est vraiment pas bon pour vous. Malgré ses effets secondaires effrayants, il est aussi terrible pour s’endormir. Il est plein de sucre, ce qui vous laisse tout éveillé, et a même été relié à un sommeil agité.
Jus d’orange
Le jus d’orange n’est pas une bonne boisson prépour toutes les raisons que l’on peut imaginer : il est extrêmement acide, ce qui n’est jamais une bonne idée avant de se coucher, que vous souffriez de reflux ou non. Il est également très sucré, ce qui, comme vous le savez, n’est pas utile pour ceux qui essaient de s’endormir plus facilement.
L’eau
Cela semble contre-intuitif, mais boire trop d’eau avant le coucher risque d’interrompre votre rythme de sommeil pour le coucher. C’est parce que eau=urination, et vous allez très probablement vouloir vous lever et sortir du lit pour le faire. Eat This, Not That recommande de s’hydrater davantage pendant la journée et de diminuer votre consommation d’H2O quelques heures avant de vous coucher normalement.
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