Vous faites accidentellement un peu (ou beaucoup) d’urine au cours de la journée ?
Une perte de contrôle, même légère, de la fonction vésicale est gênante et est un indicateur d’un affaiblissement ou d’une mauvaise coordination des muscles du plancher pelvien. Si vous continuez à avoir des problèmes de fuites incontrôlées après 6 semaines après l’accouchement, il est probable que cela ne se résorbe pas tout seul.
Même si ce n’est que lorsque vous toussez, éternuez ou riez, cela reste un indicateur d’un contrôle musculaire affaibli ou désordonné. La bonne nouvelle, c’est qu’une fois identifié et diagnostiqué, un plan de traitement peut souvent améliorer votre contrôle musculaire en quelques semaines ou mois.
Vous avez des douleurs pendant les rapports sexuels ?
La douleur pendant les rapports sexuels peut survenir en raison de l’irritation des cicatrices de l’accouchement par voie vaginale et de l’épisiotomie, de muscles tendus ou serrés dans le plancher pelvien, ou de déséquilibres hormonaux qui modifient vos niveaux naturels de lubrification dans le canal vaginal.
Il est très courant d’avoir une sensibilité accrue dans cette zone après l’accouchement.
Une cause de rapports sexuels douloureux après l’accouchement est le resserrement des muscles du plancher pelvien. Il peut y avoir un resserrement réactif des muscles pelviens après toute la pression vers le bas qui se produit lorsque vous portez un bébé tout au long des deuxième et troisième trimestres, ce qui rend les rapports sexuels plus intenses et inconfortables.
Avec tous les autres facteurs de stress lorsqu’on élève une jeune famille, des rapports sexuels douloureux peuvent créer des barrières physiques qui conduisent à un isolement émotionnel et à une hésitation avec l’intimité, et peuvent créer d’autres défis. Prendre des mesures pour prendre soin de soi peut avoir des effets considérables sur nos vies et nos relations.
Votre dos et/ou vos hanches vous font-ils mal au point de limiter votre capacité à vous occuper de votre ou vos enfants ?
Cela peut être un indicateur que vos muscles abdominaux et votre posture ne sont pas encore revenus à leur état antérieur ou que votre dos a été surchargé par le travail consistant à s’occuper de bébé pendant 9 mois (sans parler de la levée de poids au 4e trimestre !). Pensez : tenir bébé pendant des heures, soulever des poussettes, porter des sièges auto et trimballer des sacs à couches – la liste est longue !
Vous avez du mal à renouer avec vos abdominaux ?
Lorsque vous faites grandir un bébé dans votre ventre, vos muscles abdominaux sont étirés comme jamais auparavant. La désorganisation des muscles est très fréquente – surtout après que ces muscles se soient étirés pour faire de la place à un enfant en pleine croissance pendant plusieurs mois.
Fréquemment, les femmes connaissent un petit diastasis, qui est une séparation du tissu conjonctif. Souvent, ce n’est pas un problème assez grave pour nécessiter une chirurgie corrective et la thérapie physique du plancher pelvien peut considérablement aider à la récupération. La couche abdominale inférieure et plus profonde connue sous le nom d’abdominis transverse est un muscle clé à renforcer car il peut aider à -résoudre les douleurs lombaires même en l’absence de grossesse.
Vous avez du mal à reprendre votre ancienne routine d’exercice ?
Parfois, nous ne nous sentons tout simplement pas nous-mêmes et reprendre votre routine d’exercice habituelle peut être très difficile. Votre corps a changé, mais votre perception de ce que vous pouvez faire pendant la convalescence post-partum n’a pas été ajustée.
Souvent, il s’agit d’un problème de renforcement musculaire et de coordination – encore une fois en rapport avec les abdominaux et les muscles de la hanche le plus souvent – ce qui constitue un obstacle extraordinairement frustrant à surmonter.
En général, une série d’exercices de » réinitialisation » peut vous aider à trouver votre pied et à reprendre les séances d’entraînement qui vous aident à vous sentir à nouveau plus vous-même. Ces exercices peuvent inclure des exercices d’isolation des muscles fessiers et abdominaux (comme les coups de pied de hanche, les crunchs abdominaux), et peuvent être progressés jusqu’à des exercices complexes et complets qui travaillent sur la coordination de plusieurs segments du corps (comme les squats et les fentes).