Entre la lessive, la séance de sport et le nettoyage de l’inévitable désordre que votre enfant semble produire simplement en regardant une pièce, la dernière chose dont vous devez vous préoccuper est de savoir si vos céréales de petit-déjeuner sont aussi saines que l’étiquette le dit. Vous voulez savoir si la boîte dit que c’est une céréale saine pour les enfants, c’est ce qu’elle est – saine.
Le groupe de travail environnemental à but non lucratif a constaté que la plupart des céréales contiennent plus de sucre ajouté que ce qui est recommandé par les experts, ce qui les rend loin d’être un petit déjeuner sain.
Cependant, de nombreux fabricants de céréales semblent avoir apporté des améliorations à leurs produits. Vous pouvez les voir dans l’allée des céréales de votre épicerie locale : De grandes boîtes de céréales pour le petit-déjeuner aux couleurs vives, avec toutes sortes d’allégations de santé.
Des céréales complètes ? Cochez.
Peu de sucre ? Cochez.
Le mot « sain » inscrit en toutes lettres sur la boîte ? Cochez.
À quoi ressemblent des céréales saines pour les enfants ?
Entre tous les stratagèmes marketing astucieux, les étiquettes prometteuses et les habitudes alimentaires capricieuses de votre enfant, il peut être difficile de choisir les meilleures céréales pour votre petit. Alors, qu’est-ce qui rend les céréales saines pour les enfants ? Vous trouverez ci-dessous quelques éléments à prendre en compte lors de votre prochaine course à l’épicerie.
Sucre
L’American Heart Association (AHA) conseille aux enfants âgés de 2 à 18 ans de consommer moins de 25 grammes de sucres ajoutés par jour. Manger trop de sucre sur une période prolongée peut entraîner un diabète de type 2, des maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé graves.
Protéines
Les protéines aident le corps de votre enfant à former des muscles, à produire des hormones, à renforcer la peau et les os et à transporter les nutriments. Elles les aident également à se sentir rassasiés et à le rester.
Les enfants âgés de 4 à 9 ans ont besoin de 19 grammes de protéines chaque jour, tandis que ceux âgés de 9 à 13 ans ont besoin de 34 grammes. Les protéines recommandées pour les adolescents âgés de 14 à 18 ans varient selon le sexe : Les garçons ont besoin de 52 grammes et les filles de 46 grammes.
Fibres
Un régime riche en fibres aide à prévenir ou à soulager la constipation, augmente la sensation de satiété et peut aider à prévenir les maladies cardiaques et le diabète. Un moyen facile de calculer la quantité de fibres dont votre enfant a besoin est d’ajouter 5 à 10 à son âge.
Donc, un enfant de cinq ans a besoin de 10 à 15 grammes de fibres chaque jour, tandis qu’un enfant de 10 ans a besoin de 15 à 20 grammes par jour.
Vous pensez que ces 8 marques sont des céréales saines pour les enfants ? Repensez-y
C’est le moment d’un cœur à cœur, d’un amateur de céréales à un autre. De nombreuses céréales d’aujourd’hui, dites saines pour les enfants, ne sont pas aussi nutritives qu’elles le prétendent, surtout si l’on regarde de près leur valeur nutritionnelle. Avant votre prochain voyage à l’épicerie, voici huit marques de céréales que vous voudrez peut-être laisser sur l’étagère.
General Mills Cheerios
Elles existent dans une variété de couleurs et de saveurs différentes, mais une chose est certaine : Les Cheerios sont largement considérés comme un choix sain. General Mills nous dit que c’est une céréale qui réduit le cholestérol, et cette céréale populaire a quelques atouts en sa faveur. Elle est sans gluten, contient des vitamines A, C et D, et la version originale ne contient que 100 calories par portion d’une tasse.
Mais voilà le problème : l’étiquette nutritionnelle de la version originale nous indique qu’elle ne contient que 3 grammes de protéines et 20 grammes de glucides par portion de tasse. Pas exactement une céréale hyperprotéinée pour que votre enfant reste rassasié et évite un étourdissement en milieu d’après-midi.
Sakara Classic Superfood Granola With Almonds and Goji Berries
Packed with rolled oats and nuts, you’d think Sakara Classic Superfood Granola would be a healthy breakfast choice – until you look at the nutrition facts.
Sûr, le granola de Sakara peut avoir des amandes riches en protéines et des baies de goji pour augmenter la teneur en fibres, mais il a également 9 grammes de sucre et 250 calories par portion d’une demi-tasse. Et soyons honnêtes – qui s’en tient à la portion recommandée lorsqu’il mange des céréales, surtout lorsqu’il ne s’agit que d’une demi-tasse ?
En tant que tel, ce granola n’est peut-être pas idéal comme premier repas de la journée, surtout si l’on considère la teneur en sucre potentielle du déjeuner, du dîner ou de toute collation intermédiaire de votre enfant.
Si votre enfant aime le granola, il n’est pas nécessaire de l’abandonner complètement. Au lieu de cela, utilisez-le avec parcimonie comme garniture pour le yaourt grec, le pudding de chia maison, ou mélangé à des fruits frais.
Les céréales Berry Burst Protein Puffins de Barbara
Les céréales Berry Burst Protein Puffins de Barbara ont tout pour être des céréales saines pour les enfants. Elles sont sans gluten, vérifiées sans OGM et exemptes de conservateurs, de couleurs et d’arômes artificiels.
Avec 6 grammes de protéines et 3 grammes de fibres par portion d’une tasse, cette céréale pourrait potentiellement rassasier vos enfants jusqu’à l’heure du déjeuner.
Mais les choses deviennent moins roses quand on lit le reste de l’étiquette nutritionnelle, qui indique 9 grammes de sucre ajouté par portion, et 30 grammes de glucides.
Les Original Puffins ne s’en sortent pas beaucoup mieux, avec 5 grammes de sucre ajouté, 23 grammes de glucides, et seulement 2 grammes de protéines.
General Mills Kix
Le slogan de Kix peut être « Testé par les enfants, approuvé par les parents », mais cette céréale pour petit-déjeuner pourrait ne pas passer le cap dans votre foyer. Si nous approuvons sa faible teneur en sucre (seulement 3 grammes par portion de 1,3 tasse), Kix ne propose que 2 grammes de protéines. Pas exactement la meilleure façon de tenir la faim en échec pour les enfants.
Il est également fabriqué à partir de maïs complet. Bien que cela puisse sembler sain et sain, le maïs est une culture céréalière souvent trouvée pour contenir l’herbicide glyphosate. Donc, à moins que le désherbant au petit-déjeuner vous semble attrayant, ce n’est probablement pas l’option la plus saine pour vos enfants.
Kashi by Kids Honey Cinnamon Cereal
Si votre enfant est un fan de céréales à la cannelle, cela semble être l’option à privilégier pour lui. « Fabriqué pour les enfants par les enfants » dans des formes amusantes de tourbillons de cannelle et d’oreillers remplis de miel, vous pourriez envisager de voler quelques cuillerées pour vous-même.
Il est non OGM, biologique, végétalien, comprend des ingrédients tels que la farine de riz brun et la farine de lentilles rouges, et vise à rester croustillant dans le lait.
Mais vous voyez le sucre de canne inscrit comme deuxième ingrédient et 9 grammes de sucre par portion, et vous réalisez qu’il est probablement préférable de ranger cette cuillère.
Nature’s Path Flax Plus Multibran Flakes
Si vous cherchez une alternative aux corn flakes ou aux bran flakes, cette version biologique et non OGM de Nature’s Path semble être une bonne idée. Avec des graines de lin riches en oméga-3, des ingrédients à base de blé complet et seulement 4 grammes de sucre par portion, ces flocons semblent être un choix judicieux en ce qui concerne les céréales à faible teneur en sucre.
C’est aussi une céréale relativement riche en fibres, avec 5 grammes dans chaque bol (20 % de votre apport quotidien). Cependant, avec un maigre 4 grammes de protéines, elle risque de ne pas permettre à votre enfant de se sentir rassasié et plein d’énergie au fil de la journée.
Cascadian Farms Hearty Morning
Vous offrirez certainement à votre enfant une matinée copieuse avec ces céréales : 8 grammes de fibres par portion, pour être précis. Composées d’avoine complète non OGM et biologique, et de riz croustillant, les Cascadian Farms Hearty Morning semblent être un choix sain.
Mais avec le sucre de canne figurant comme troisième ingrédient (ce qui entraîne 10 grammes de sucre ajouté), ce n’est pas un moyen idéal de donner du carburant à votre enfant pour la journée.
Kellogg’s Frosted Mini-Wheats
OK, vous n’avez peut-être pas besoin que nous vous disions que les Frosted Mini-Wheats ne sont pas des céréales saines pour les enfants. Mais si l’on en croit les affirmations marketing de la marque, il suffit d' »1 bol et c’est bon jusqu’au déjeuner »
Certes, une portion (environ 25 biscuits) de cette céréale populaire offre 100 % de la valeur quotidienne recommandée en fer et en folate, ainsi que 5 grammes de protéines et 6 grammes de fibres. Mais la teneur élevée en sucre de cette céréale (12 grammes, pour être précis) n’en fait guère un début de journée sain pour votre enfant.
Les meilleures céréales saines pour les enfants
La qualité d’une céréale dépend de ses ingrédients. En plus d’être riches en protéines et en fibres, elles doivent être pauvres en sucre et exemptes de tout additif, produit chimique et ingrédient artificiel potentiellement dangereux.
Nous ne paraissons peut-être pas humbles ici, mais nous sommes plutôt confiants en affirmant que la Cereal School peut être qualifiée de céréale saine pour les enfants. Et vous n’avez pas besoin de nous croire sur parole. Les faits parlent d’eux-mêmes.
Nos céréales sont à faible teneur en glucides, sans céréales et sans gluten, avec des ingrédients entièrement naturels qui ne contiennent aucun colorant ou arôme artificiel. Chaque portion contient un énorme 16 grammes de protéines par portion et l’utilisation du fruit de moine comme édulcorant naturel signifie également qu’il y a zéro gramme de sucre.
En outre, Cereal School est proposé dans une variété de saveurs appréciées des enfants, notamment Cacao, Petit pain à la cannelle, Fruité, Beurre de cacahuète et Baies. Tous ces produits sont emballés dans des sachets préportionnés, de sorte que votre enfant peut les déguster dès le matin ou les emporter comme collation nutritive. Alors, qu’attendez-vous ? Découvrez ce que les autres disent avec ces avis de clients.