Vous revenez peut-être de vacances où vous avez eu votre part de vin et de nourriture délicieuse. Devriez-vous vous désintoxiquer en faisant une cure de jus de fruits ? Ou peut-être qu’un massage évacuera ces toxines de votre corps ?
Beaucoup de personnes soucieuses de leur santé cherchent de nouvelles façons d’en bénéficier et de réparer certains des dommages antérieurs que les mauvais régimes alimentaires, les polluants atmosphériques et les mauvaises habitudes peuvent causer à leur corps. Avec l’augmentation générale de la conscience de la santé, il y a également eu une augmentation de l’idée de « désintoxication », ou d’élimination des toxines de leurs corps avec des régimes, des nettoyages, et même des coussinets qui tirent les toxines de la plante des pieds. Certains massothérapeutes affirment que le massage peut aider à évacuer les toxines de votre corps.
Mais quelles sont exactement ces toxines ? Et ces méthodes de désintoxication fonctionnent-elles vraiment ? En vérité, il y a peu de preuves scientifiques pour prouver que les désintoxications, quelles qu’elles soient, fonctionnent, et cela vaut aussi pour les massages.
Bien que le massage présente de nombreux avantages pour la santé, ce n’est pas en raison de sa capacité à débarrasser votre corps des toxines. Nous sommes ici pour démystifier le mythe des toxines, et aller à la substantifique moelle de ce qui rend réellement le massage si bon pour vous.
Qu’est-ce que les « toxines ? »
Avant de sauter sur la question de savoir si les massages libèrent ou non des toxines, jetons un coup d’œil à ce que sont vraiment les « toxines ». Elles semblent effrayantes – définitivement comme quelque chose que vous devriez essayer d’éviter ou de vous débarrasser à tout prix. Mais les toxines ne sont qu’une partie normale de la vie et, comme toute chose, à petites doses, elles sont parfaitement bien.
Peut-être que ce que les gens craignent vraiment, ce ne sont pas les « toxines » mais les « poisons », qui sont deux choses très différentes. Les poisons sont toutes les substances nocives, mais il est important de se rappeler ici que beaucoup de choses à trop fortes doses peuvent alors être considérées comme des poisons, même votre multivitamine quotidienne.
Les toxines sont une sorte de sous-ensemble des poisons ; ce sont des poisons produits par les êtres vivants. Techniquement, boire du scotch, se faire masser et faire de l’exercice intense produisent tous des toxines, mais ces toxines font simplement partie de la façon dont notre corps métabolise, reconstruit et traite au quotidien. Avec modération et en faisant attention, toutes sont totalement inoffensives.
Votre médecin ne vous recommanderait pas d’abandonner votre routine d’exercice pour éviter les toxines, et toute toxine créée par un massage n’est certainement pas nocive non plus.
Ce que la plupart des gens espèrent nettoyer de leur corps lors d’un massage ne sont pas des poisons, et ce ne sont pas des toxines (qui se produisent naturellement dans notre corps dans le cadre de son fonctionnement), mais plutôt des polluants. Il peut s’agir de n’importe quoi, des particules de smog et autres polluants atmosphériques que nous inhalons, au plomb, en passant par les pesticides, qui sont définitivement nocifs pour notre corps lorsque nous y sommes trop exposés. Ce ne sont pas des choses que nous pouvons » détoxifier « , mais ce sont des choses à éviter quand vous le pouvez.
Non, les massages ne nettoient pas votre corps des toxines. Et ils sont totalement sans danger
En vérité ? Votre corps fait un assez bon travail pour évacuer les toxines tout seul. Si vous êtes en bonne santé, vos reins, votre foie et vos intestins devraient déjà faire un excellent travail d’élimination des toxines. Sauf en de très rares occasions, comme la surconsommation de drogues ou d’alcool, votre corps n’a pas besoin d’aide supplémentaire pour se désintoxiquer. Il a juste besoin de temps pour faire ce qu’il fait le mieux.
Les « détox » par massage et les autres types de détox – comme les nettoyages au jus – ne font pas vraiment grand-chose pour libérer les toxines de votre corps. Il ne s’agit que d’un mythe. En fait, beaucoup de ces nettoyages au jus ne sont en fait que des régimes chocs avec des déficits caloriques importants qui peuvent vous laisser une sensation de faiblesse, d’atonie et de fatigue.
D’autre part, certaines personnes pourraient craindre que se faire masser, en particulier un massage des tissus profonds, puisse en fait être toxique ; que les toxines libérées puissent être nocives pour votre corps. Il y a une part de vérité dans tout cela – en quelque sorte.
Si vous avez fait l’expérience d’un massage intense et profond qui vous a laissé une sensation de douleur, de fatigue ou de désorientation, ce que vous avez en fait ressenti est une douleur et un malaise post-massage (PMSM). Une pression excessive comme celle-ci peut provoquer une rhabdomyolyse, ou « rhabdo », qui est l’empoisonnement par les protéines libérées par un muscle blessé. Cela n’est dangereux que pour les patients extrêmement vulnérables, comme les personnes âgées ou celles qui ont d’autres problèmes de santé, notamment des problèmes rénaux.
Si vous travaillez avec un massothérapeute expérimenté et compétent, cela ne devrait jamais être un problème. Le PMSM ne devrait causer qu’un léger inconfort comme effet secondaire d’un massage fort, mais pour la plupart d’entre nous, il n’y a pas à craindre que ce genre de toxines naturelles quittent vos muscles.
Le mythe de la toxine de l’eau
Vous avez peut-être entendu dire qu’il est nécessaire de boire de l’eau après un massage, car certains massothérapeutes affirment que se faire masser libère des toxines directement dans le sang, et que la meilleure façon de les évacuer est de boire beaucoup d’eau pour encourager vos reins et le reste de votre système digestif à les traiter et à les éliminer de votre corps.
Boire beaucoup d’eau ne fait jamais de mal, donc se réhydrater après une séance de massage ne peut pas faire de mal. Mais les massages n’évacuent pas les toxines dans la circulation sanguine, et l’eau n’aiderait pas si c’était le cas.
Il y a beaucoup de raisons scientifiques pour lesquelles c’est le cas, mais sachez que le massage ne libère pas ces polluants environnementaux des cellules ou ne les « écrase » dans votre circulation sanguine ou vos systèmes excréteurs pour les expulser. Encore une fois, c’est ce que vos reins et votre système digestif sont conçus pour faire.
Le mythe de l’acide lactique
Un autre mythe sur les massages ? Que le massage est un excellent moyen de libérer l’acide lactique dans les muscles après une longue course ou une séance d’entraînement intense. La douleur et la raideur que vous ressentez après votre première course de la saison ne proviennent en fait pas de l’accumulation d’acide lactique dans vos muscles, c’est ce qu’on appelle la douleur musculaire à retardement (DOMS).
Lorsque vous vous entraînez, c’est comme si vous tiriez sur une longue corde – certaines des fibres de vos muscles peuvent se briser pendant l’entraînement, dans ce qui est essentiellement de minuscules microdéchirures. Contrairement à la traction sur une corde qui perd une partie de sa force cependant, vos muscles se reconstruisent et deviennent plus grands et plus forts.
Vos muscles créent effectivement de l’acide lactique, mais c’est quelque chose qu’ils font tout le temps, même lorsque votre corps est au repos. Donc l’idée que vos muscles sont douloureux à cause de l’accumulation d’acide lactique est fausse. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps a besoin de carburant et décompose une partie de l’énergie qu’il a stockée pour l’obtenir, devenant ainsi acide. Le lactate n’est qu’un sous-produit de ce processus qui est créé tout le temps.
Cela ne veut pas dire que vous devez renoncer à votre massage d’après-course ! Il y a encore beaucoup d’avantages à un bon massage sportif. Votre massothérapeute peut réduire la douleur et la raideur après une séance d’entraînement intense, ce qui fait circuler le sang et les fluides dans votre corps, aidant ainsi à guérir les microtraumatismes de votre séance d’entraînement.
Lorsque vous faites travailler fortement un groupe de muscles, il perd une partie de sa souplesse et se tend, ce qui facilite les déchirures. Un massage sportif approfondi atténue cette tension. Il réduit également l’inflammation et le gonflement, et atténue la fatigue, ce qui vous prépare à conquérir votre prochaine course, votre prochain cours de conditionnement ou votre prochaine séance de sudation.
Autres avantages de la massothérapie
Ne vous inquiétez pas. Il y a encore beaucoup de raisons pour des massages réguliers, et des avantages à même le massage occasionnel. Chaque massage est un excellent moyen de réduire le stress et de se faire plaisir, certes, mais il y a aussi des avantages majeurs pour la santé. Avec le massage, vous pouvez :
- Réduire les hormones de stress comme le cortisol
- Améliorer la fonction articulaire et réduire la douleur pour ceux qui souffrent d’arthrose
- Assouplir les douleurs musculaires après une séance d’entraînement intense
- Accélérer la guérison des muscles surmenés, muscles endoloris
- Réduire l’inflammation et aider le processus de réparation des muscles
- Assouplir les douleurs liées à la fibromyalgie
- Aider à lutter contre l’anxiété et l’insomnie
- Assouplir les effets de la douleur de l’articulation temporomandibulaire (ATM)
Le massage a d’innombrables avantages pour la santé, mais l’élimination des toxines n’en fait pas partie. Si vous cherchez à éliminer les polluants et les poisons de votre vie, il n’y a pas de solution miracle : vous devez le faire en modifiant consciemment votre mode de vie. Mais une fois que vous avez abandonné le « mythe des toxines », vous pouvez vous laisser aller. Profitez de votre massage et savourez les nombreux autres avantages que vous tirez de votre passage sur la table.