L’œstrogène joue un rôle incroyablement important dans le fonctionnement des corps féminins et masculins et, par conséquent, le maintien de niveaux d’œstrogène équilibrés est essentiel. Si vous êtes intéressé par le rôle exact que jouent les œstrogènes, cliquez ici. Lorsqu’une personne cherche à aider à stimuler naturellement son taux d’œstrogène, les aliments stimulant l’œstrogène peuvent faire une grande différence.
10 aliments stimulant l’œstrogène :
Tofu
Le tofu est produit à partir de lait de soja qui est naturellement riche en phytoestrogènes, spécifiquement en isoflavones. Le tofu est un ingrédient très polyvalent et peut être utilisé dans tout, de la soupe au sauté.
Les graines de lin
Les graines de lin, autrement appelées graines de lin, contiennent des lignanes qui sont un type de phytoestrogène. Les graines de lin peuvent être utilisées pour ajouter des nutriments au pain, à la salade, aux céréales ou aux smoothies entre autres et peuvent donc être un moyen simple et efficace de s’assurer que vous mangez beaucoup d’aliments stimulant les œstrogènes.
Les graines de sésame
Similaires aux graines de lin, les graines de sésame entrent dans la catégorie des » aliments stimulant les œstrogènes » en raison de leurs niveaux élevés de lignanes. Souvent utilisé dans la cuisine asiatique, le sésame contient 11,2 mg de lignanes par once, ce qui en fait un excellent choix pour aider à stimuler vos niveaux d’œstrogènes par le biais de l’alimentation.
Les fèves de soja
Les fèves de soja, autrement connues sous le nom d’edamame, sont connues pour être l’une des meilleures sources de phytoestrogènes et sont donc l’un des aliments stimulant les œstrogènes les plus efficaces disponibles. L’edamame fait une excellente collation et constitue une façon pratique et délicieuse de consommer des aliments riches en œstrogènes.
Hummus
Souvent utilisé comme trempette ou tartinade, le houmous est fabriqué à partir de pois chiches et contient 993mcg de phytoestrogènes par 100g, ce qui en fait un excellent choix. Il est idéal pour grignoter avec des légumes et constitue un moyen sain et équilibré d’ajouter plus de phytoestrogènes dans votre alimentation.
Ail
L’ail fait partie de la famille des oignons et est une source d’isoflavonoïdes, contenant environ 603mcg de phytoestrogènes par 100g. L’ail est utilisé en cuisine dans le monde entier et offre donc un moyen simple d’inclure un aliment riche en œstrogènes dans votre alimentation.
Fruits secs
Les fruits secs, tels que les abricots, les pruneaux ou les dattes, contiennent des niveaux beaucoup plus élevés de phytoestrogènes que leurs variétés fraîches. Les abricots séchés sont une source particulièrement bonne contenant 445,5mcg de phytoestrogènes par 100g.
Pain aux céréales complètes
Le pain qui contient des céréales complètes, comme le lin, le seigle, le blé, l’orge ou l’avoine, a des niveaux naturellement élevés de lignanes, une sorte de phytoestrogène, et selon la concentration dans un pain individuel, peut être un excellent moyen d’aider à stimuler les niveaux d’œstrogènes par l’alimentation.
Fenouil
Le fenouil est une herbe savoureuse et polyvalente qui peut être utilisée dans une variété de plats. Il contient également des niveaux élevés de phytoestrogènes, ce qui le rend idéal pour stimuler les œstrogènes par l’alimentation.
Les germes de luzerne
Les germes de luzerne sont un ajout nutritif aux salades, avec des niveaux élevés de vitamine K et de vitamine C, ils ont également des niveaux très élevés de phytoestrogènes. Les avantages pour la santé des germes de luzerne proviennent du fait qu’ils sont cueillis à des stades très précoces de la croissance et qu’ils contiennent 441,4 g de phytoestrogènes par 100 g.
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