L’exercice pendant la grossesse apporte un certain nombre de bénéfices à la fois pour la mère (travail plus court) et pour le bébé (moins de coliques). Ce qu’il faut également souligner, c’est que pour de nombreuses mères, rester active les rend plus heureuses, moins anxieuses et les aide à se sentir plus en phase avec leur corps en pleine croissance. Il est donc logique d’aider les femmes enceintes à rester aussi actives qu’elles le peuvent.
La réponse courte à la question de savoir combien et quel type d’exercice est sûr est simple. Écoutez votre médecin et écoutez votre corps. Si quelque chose vous fait mal, alors ARRÊTEZ !
Les avantages d’ajouter des squats à votre routine d’exercice.
- Augmentation de la force des muscles du plancher pelvien – Les squats aideront à préparer les muscles du plancher pelvien pour l’accouchement encore mieux que les exercices de kegel.
- Prévient les douleurs lombaires et pelviennes – Des muscles fessiers forts aident à stabiliser votre bassin en soutenant votre articulation sacro-iliaque. Cela prévient les douleurs qui sont souvent causées par le relâchement des ligaments dû aux hormones de grossesse, la relaxine et la progestérone.
- Préparez-vous au travail – Les squats peuvent vous aider à vous préparer au travail et à la naissance. Les exercices reflètent les positions que vous pouvez tenir pour vous aider à faire face aux contractions au début et à la fin du travail. Ils peuvent également aider le bébé à descendre plus profondément dans le bassin.
- Positions d’accouchement plus solides – Renforcer les muscles des jambes pendant la grossesse en effectuant une variété de squats vous donnant plus d’endurance dans vos positions d’accouchement. Cela permettra à la gravité d’aider à rendre l’ouverture pelvienne plus large ce qui donne au bébé un peu plus de place pour pousser à travers!
- Des fesses plus belles ! – Les squats donnent un aspect fantastique à vos fesses.
Raisons de ne pas s’accroupir.
- Lorsque le bébé n’est pas dans une position de naissance optimale après 30 semaines de gestation – Les squats aident le bébé à descendre plus profondément dans le bassin. Donc, si les pieds ou les fesses de bébé (position de siège) se présentent, nous ne voulons pas qu’ils descendent dans cette direction. Encouragez le bébé à se tourner d’abord et reprenez ensuite vos squats.
- Douleur – S’il y a une quelconque douleur impliquée lorsque vous vous exercez, vous devez faire évaluer votre technique pour un alignement correct. Les exercices devraient être un peu inconfortables ou difficiles, mais devraient causer de la douleur.
- Raisons médicales – Il y a certaines circonstances médicales où vous ne voulez pas encourager un travail précoce, comme le Vasa Previa. Assurez-vous d’écouter les conseils de vos médecins sur votre grossesse et les options d’exercice.
À quelle fréquence ?
« Squattez 300 fois par jour et vous allez accoucher plus rapidement. » – Ina May Gaskin.
Nous adorons Ina May chez The elbowroom mais 300 peut être un peu excessif. Vous vous accroupissez déjà souvent au cours de la journée (chaque fois que vous ramassez quelque chose par terre). Vous pouvez ajouter des squats supplémentaires à votre routine de gym si vous êtes un lapin de gym. Si vous faites de l’exercice à la maison, commencez lentement et au début de votre grossesse et laissez les exercices se développer naturellement pendant votre grossesse tout en respectant vos limites de tolérance. Faites attention à votre équilibre, les squats profonds pendant la grossesse peuvent vous laisser un peu déséquilibrée donc ayez un mur ou une chaise à proximité pour vous stabiliser.
Le yoga prénatal et le Pilates prénatal ont beaucoup d’exercices de squat intégrés. Ciarán a un cours de Pilates prénatal qui commence le jeudi 9 juillet.
Les cours de Pilates prénataux ont lieu à partir du jeudi 9 juillet.