Regarder un écran trop longtemps peut entraîner un syndrome de vision informatique.
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Il existe de nombreuses raisons de limiter le temps que vous passez devant un écran électronique. Par exemple, plus d’heures passées assis devant un ordinateur ou un smartphone signifie moins d’heures d’activité physique, et regarder un écran d’ordinateur le soir peut stimuler le cerveau et rendre l’endormissement difficile.
Voici une autre raison de limiter le temps d’écran : un problème appelé syndrome de vision par ordinateur – un terme générique pour les conditions qui résultent du fait de regarder un écran d’ordinateur ou de smartphone. « Il est plus répandu avec les ordinateurs et se produit généralement lorsque l’on regarde un écran à bout de bras ou plus près », explique le Dr Matthew Gardiner, ophtalmologiste au Massachusetts Eye and Ear Infirmary, affilié à Harvard.
A propos des causes
Le syndrome de vision informatique résulte du fait de fixer un écran pendant de longues périodes. Cela peut entraîner deux problèmes.
Le premier est la sécheresse oculaire, causée par un manque de clignement. « Quand on regarde un écran, on est tellement impliqué qu’on oublie de cligner des yeux. Le rythme de clignement passe de 15 fois par minute à cinq ou sept fois par minute », explique le Dr Gardiner. Mais vous devez cligner des yeux pour rétablir le film lacrymal sur les yeux – une fine couche de liquide qui protège la surface de l’œil. Si vous ne clignez pas assez, vos yeux s’assèchent, ce qui entraîne une vision floue et une gêne.
L’autre problème principal lié au fait de fixer un écran trop longtemps est la fatigue oculaire. Selon le Dr Gardiner, l’une des causes possibles de ce phénomène est la luminosité ou l’éblouissement provenant de l’écran électronique. « Les sources de lumière vive peuvent être inconfortables, surtout si vous avez des cataractes », explique le Dr Gardiner. La fatigue oculaire peut également résulter du fait de se concentrer de près sur un écran sans avoir la bonne prescription de lunettes. « Chaque fois que vous faites un effort pour voir quelque chose, peut-être parce que vous avez besoin de lunettes de lecture et que vous avez refusé de vous en procurer, vous pouvez avoir mal à la tête. Vous pouvez épuiser la capacité de vos yeux à se concentrer « , explique le Dr Gardiner.
Certaines recherches ont même suggéré que la fatigue oculaire pouvait résulter de la difficulté à se concentrer sur le texte et les images des écrans d’ordinateur en particulier, car ils sont constitués de pixels qui créent des bords flous.
Traitement
Heureusement, la fatigue oculaire et la sécheresse oculaire sont faciles à traiter. Le Dr Gardiner recommande d’utiliser des larmes artificielles plusieurs fois dans la journée. Les larmes artificielles n’ont pas besoin d’être sans conservateur. Autre conseil : rappelez-vous de cligner des yeux de temps en temps.
Si vous souffrez de fatigue oculaire et de maux de tête après avoir regardé l’écran de l’ordinateur pendant de longues périodes, assurez-vous que votre prescription de lunettes est à jour. » Des lunettes appropriées peuvent réduire la fatigue oculaire « , explique le Dr Gardiner. « L’exemple classique est celui d’une personne qui n’a jamais eu besoin de lunettes et qui, après 45 ans, a du mal à voir de près, se fatigue toute la journée et a des maux de tête. Une fois que la personne s’est équipée de lunettes de lecture, les maux de tête ont disparu. »
Autres conseils
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Adapter son environnement peut également contribuer à réduire le risque de développer le syndrome de vision par ordinateur. Quelques idées :
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S’asseoir à environ deux pieds de l’écran d’ordinateur pour réduire la fatigue visuelle.
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S’assurer que le centre de l’écran d’ordinateur est légèrement plus bas que le niveau des yeux – de quatre à huit pouces.
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Utiliser un filtre d’écran mat (environ 10 $) pour réduire l’éblouissement sur votre smartphone, votre écran d’ordinateur ou votre tablette.
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Utilisez une police de caractères plus grande pour empêcher vos yeux de travailler dur pour voir les lettres.
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Réduisez l’éblouissement avec un éclairage plus doux.
Le meilleur conseil du Dr Gardiner : faites une pause des écrans électroniques toutes les 15 à 30 minutes, juste une minute. » Détournez le regard de l’écran. Faites autre chose, et recentrez-vous sur une cible éloignée. »
Les écrans de télévision invitent-ils à des problèmes oculaires ?
Maman vous a prévenu de ne pas vous asseoir trop près de la télévision quand vous étiez enfant. « Dans le passé, les écrans étaient bombardés d’énergie. Cette émission, dans les années 50, était trop forte. Dans les années 60 et 70, on a fabriqué des téléviseurs plus sûrs. Maintenant, avec les téléviseurs LCD ou LED, il n’y a rien qui sort de l’écran pour vous faire du mal », explique le Dr Matthew Gardiner, ophtalmologiste au Massachusetts Eye and Ear Infirmary, affilié à Harvard.
Passer la télévision pendant de longues périodes n’entraînera généralement pas le syndrome de la vision par ordinateur, puisque vous utilisez votre vision de loin pour regarder, et non votre vision de près, qui risque de vous fatiguer les yeux. En revanche, s’asseoir trop près d’un grand écran de télévision peut entraîner une fatigue du cou. » Vous ne verrez que ce qui se trouve juste devant vous et finirez par regarder autour de vous pour voir tous les aspects de l’écran « , explique le Dr Gardiner.
Pour un visionnage optimal, les détaillants de téléviseurs suggèrent de s’asseoir à une distance de sept à onze pieds d’un écran de 55 pouces ou de cinq à huit pieds d’un écran de 40 pouces.
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