Le stress, en soi, n’est ni bon ni mauvais. Il peut être motivant. Il peut aussi être physiquement et psychologiquement néfaste. L’effet du stress est déterminé par votre réaction à celui-ci ; apprendre à le gérer est donc une nécessité. Ces activités de groupe pour chasser le stress peuvent vous y aider.
Activité n°1 : organiser une chasse au trésor
Les chasses au trésor sont un moyen amusant de faire travailler les groupes en plus petites équipes, d’enseigner des compétences en résolution de problèmes et d’introduire un peu de compétition amicale.
Objectif
Les chasses au trésor peuvent renforcer les relations, favoriser le travail d’équipe et aider les nouveaux membres à s’intégrer. Elles font appel à la pensée critique, à la résolution créative de problèmes et à une compétition amicale. Les chercheurs ont constaté que lorsque les gens sont physiquement actifs, en profonde concentration et prennent un certain type de risque, un état de flux psychologique se produit. Pendant cet état de flux, les gens déclarent être les plus productifs et se sentir au mieux et les plus détendus. Les chasses au trésor offrent ces trois composantes : l’activité physique par la recherche d’indices, la concentration profonde par la compréhension des indices et le risque par la compétition.
Conception
Il existe de nombreuses possibilités lorsqu’il s’agit de concevoir une chasse au trésor. Les groupes plus importants doivent être divisés en petits groupes de deux à trois personnes, ce qui ajoute un élément de compétition au jeu. Voici quelques exemples de conception de chasse au trésor :
- Il faut résoudre des énigmes pour trouver le prochain indice
- Il faut trouver une liste d’objets (ou d’informations spécifiques) dans une certaine zone
Matériel
Vous aurez besoin du matériel suivant pour cette activité.
- Papier/stylo pour les indices
- Un prix pour l’équipe gagnante
Instructions
Voici un exemple de chasse au trésor axée sur les indices.
- Décidez de la portée géographique de la chasse. Allez-vous confiner la chasse à l’intérieur d’un bâtiment (bureau ou maison) ou allez-vous demander aux équipes de sortir du bâtiment ? Cela déterminera les types d’indices que vous devez générer.
- Écrivez vos indices.
- Faites une recherche en ligne pour des indices de chasse au trésor. Vous pouvez même faire des indices sur le thème du bureau ou moderniser votre chasse au trésor en utilisant la messagerie texte pour les indices et en demandant aux équipes de prendre des photos à chaque endroit pour obtenir l’indice suivant.
- Veillez à ce que la réponse à un indice mène au suivant. Si la réponse à un indice est la cafetière, le suivant doit être placé près de la cafetière.
- La première équipe à trouver tous les indices gagne le prix (et le droit de se vanter).
Méthode alternative
Une autre chasse au trésor peut être faite en cherchant des informations plutôt que des indices. Chaque équipe reçoit une liste identique d’informations qu’elle doit trouver. La première équipe qui trouve toutes les informations de sa liste gagne. Voici quelques exemples d’informations :
- Quelqu’un dont le nom commence par A
- Quelqu’un dont l’anniversaire est en août
- Quelqu’un qui a plus de deux enfants
Activité n°2 : Jouer avec des balles anti-stress
Tout le monde sait que les balles anti-stress sont excellentes pour soulager le stress, mais voici une variante du typique « presser pour libérer le stress » qui est normalement utilisé avec ces jouets amusants.
Objectif
Cet exercice peut être utilisé pour tout groupe, et les bénéfices sont nombreux. La meilleure façon d’utiliser cet exercice est de le traiter par la suite en discutant des points suivants :
- La pleine conscience – La pleine conscience implique d’être dans le moment présent plutôt que de s’attarder sur le passé ou de s’inquiéter de l’avenir. En prêtant activement et consciemment attention au présent, vous vivez pleinement votre vie.
- Pendant l’exercice, il était peu probable que les membres du groupe pensent à autre chose.
- Pendant l’exercice, les membres du groupe s’amusaient et se perdaient dans le moment présent.
- Multitâche – La capacité de faire plusieurs tâches à la fois est un mythe. Les gens croient qu’ils peuvent » jongler » avec plusieurs tâches avec succès, mais personne ne peut faire plusieurs choses à la fois aussi bien qu’une seule chose à la fois.
- Discutez de la facilité de l’exercice avec une balle de stress par rapport à plusieurs.
- Discutez de l’importance de se concentrer sur les responsabilités et d’utiliser la gestion du temps pour que chacune d’entre elles soit faite individuellement et de manière approfondie.
Matériel
Vous aurez besoin de balles anti-stress (jusqu’à une par membre du groupe).
Instructions
- Tout le monde se tient debout en cercle.
- Une personne commence avec une balle et la lance à quelqu’un d’autre, en se souvenant à qui elle l’a lancée.
- La personne suivante la lance à quelqu’un qui n’a pas encore eu la balle, en se souvenant à qui elle l’a lancée.
- La troisième personne le lance à quelqu’un qui n’a pas encore eu le ballon, en se rappelant à qui elle l’a lancé.
- Cela continue jusqu’à ce que tout le monde ait eu le ballon, et il revient à la première personne qui a commencé.
- Ce schéma est répété (chaque personne la lançant toujours à la même personne) jusqu’à ce qu’il soit mémorisé facilement. Chaque personne doit seulement se souvenir à qui elle lance la balle anti-stress et de qui elle la reçoit.
- Une fois que le groupe se souvient facilement du schéma, il introduit d’autres balles dans le même schéma, la première personne lançant une balle anti-stress, puis une autre, puis une autre, à la même personne, qui transmet ensuite chaque balle à la personne suivante dans le schéma.
- Si les balles tombent ou roulent, ramassez-les et continuez le schéma jusqu’à ce que tout le monde rie trop pour jouer efficacement, ou jusqu’à ce qu’environ cinq minutes soient écoulées.
Activité n°3 : Participer à une méditation guidée en groupe
La méditation est utilisée depuis des milliers d’années pour apporter une spiritualité plus profonde et une compréhension de sa place dans l’univers, pour aider à accélérer la guérison physique et pour soulager l’anxiété et le stress. Il existe de nombreux types de méditation, dont la plupart peuvent être pratiqués en groupe, dans presque tous les contextes et avec très peu d’équipement. La méditation guidée est une forme de méditation dans laquelle vous utilisez des images mentales pour réduire le stress. Le fait qu’une personne anime la séance pendant que le groupe se livre à la méditation peut être utile pour libérer le stress en groupe, surtout si elle est suivie d’une discussion de groupe sur les expériences vécues pendant la méditation.
Objectif
La méditation peut aider en :
- Donnant une nouvelle perspective sur une situation ou un problème
- Donnant une pause mentale dans une situation stressante
- Fournissant une nouvelle compétence pour soulager le stress
- Permettant une augmentation de la conscience de soi.conscience (augmentation de la reconnaissance des réponses au stress)
- Accroître la pleine conscience (se concentrer sur le présent)
L’expérience partagée de la méditation de groupe peut améliorer la concentration du groupe, créer une intention partagée, et favoriser le confort et la relaxation.
Matériel
Vous aurez besoin d’un script de méditation guidée et d’un endroit confortable où les membres du groupe peuvent s’asseoir ou s’allonger les yeux fermés.
Instructions
- Avant la méditation, définissez une intention en tant que groupe.
- Dites aux membres du groupe de s’asseoir ou de s’allonger confortablement avec les yeux fermés. Baissez les lumières.
- Demandez à l’animateur de guider le groupe à travers le script de la méditation guidée.
- Accordez aux membres du groupe quelques instants après la méditation pour se détendre.
- Suivre avec une discussion de groupe sur leurs expériences pendant la méditation.
Activité n°4 : Rire
Les recherches montrent régulièrement que le rire présente de nombreux avantages pour la santé, notamment pour la réduction du stress.
Objectif
Le rire amène le cerveau à produire de la dopamine, la substance chimique responsable des sentiments de bonheur, de motivation et de soulagement de la douleur. En améliorant votre humeur, le rire vous permet d’avoir une perspective différente sur les situations difficiles et de vous connecter plus facilement aux autres. Rire en groupe soulage le stress et peut former des liens plus forts au sein du groupe.
Matériel
Vous aurez besoin des éléments suivants :
- Tout ce qui peut faire rire :
- Vidéos
- Bandes dessinées
- Cartes de vœux
- Mèmes
- Photos
- Jokes
- Histoires
- Rire en groupe
.
Instructions
- Demandez à votre groupe d’apporter quelque chose qui les fait toujours rire. Cela peut être une histoire, une photo, une blague, un mème ou une vidéo préférée.
- Demandez à chaque personne de partager son histoire/article avec le groupe.
- Laissez le groupe bénéficier des rires de chaque membre.
Méthodes alternatives
Vous pouvez également essayer ces méthodes alternatives.
- Trouver une vidéo ou un film drôle à regarder en groupe.
- Amenez votre groupe à un spectacle dans un club de comédie.
- Amenez votre groupe voir un film drôle.
- Demandez à chacun de raconter une histoire concernant :
- Un moment embarrassant
- La chose la plus drôle qu’ils se souviennent leur être arrivée
- Ayez un bocal dans lequel chacun peut écrire des moments drôles et y déposer et se réunir en groupe pour les partager.
- Insérez des images drôles et pertinentes dans une présentation Power Point.
- Entrez dans un rire de groupe forcé . Demandez au groupe de commencer à rire à propos de rien en particulier, et bientôt le rire deviendra spontanément réel et fréquemment incontrôlable.
Activité n°5 : Partager la gratitude
Partager sa gratitude au sein du groupe est un excellent moyen d’améliorer la dynamique de groupe et de soulager le stress.
Objectif
L’expression de la gratitude diminue le stress et la maladie et augmente le sommeil et le bonheur. Fréquemment, les gens ont tendance à se concentrer sur ce qui est négatif dans leur vie ou sur ce qui leur manque. Ce jeu de gratitude « Pictionary » est un excellent moyen de partager au sein du groupe ce dont chacun est reconnaissant.
Matériel
Vous aurez besoin des éléments suivants :
- Deux grands blocs de papier sur un chevalet ou deux tableaux blancs
- Marqueurs ou marqueurs effaçables à sec
- Chronomètre
Instructions
- Division en deux équipes.
- Demandez à chaque joueur d’écrire sur des bouts de papier plusieurs choses pour lesquelles ils sont reconnaissants et remettez leurs bouts à l’autre équipe.
- Chaque joueur tire à tour de rôle un feuillet de l’équipe adverse et tente de le dessiner sur le bloc-notes ou le tableau blanc pendant que ses coéquipiers tentent de deviner ce qu’il dessine. Chaque tour accorde deux minutes à l’équipe pour dessiner et deviner de manière appropriée.
- Attribuer un point pour chaque fois que l’équipe obtient l’image correcte. L’équipe qui a le plus de points gagne.
Avantages de la réduction du stress en groupe
Les humains, par nature, sont des créatures sociales qui vivent et fonctionnent en groupe. Les activités décrites ci-dessus peuvent être modifiées pour s’adapter à tout type de groupe.
Il y a plusieurs avantages à ces activités de groupe de gestion du stress.
- Participer à ces activités ensemble permettra à tous les membres de votre groupe d’apprendre les mêmes techniques. Cela sera très bénéfique lorsque le groupe connaîtra le stress plus tard.
- Ces activités souderont le groupe en renforçant les relations entre les membres du groupe.
Améliorer la dynamique de groupe
Réaliser ces activités en groupe a l’avantage supplémentaire d’ajouter du soutien et d’augmenter la motivation à apprendre. Les membres du groupe peuvent s’encourager mutuellement à mettre en place de nouvelles compétences et s’entraider pour y parvenir. Les chercheurs savent depuis longtemps que de nombreux comportements bénéfiques découlent du travail en groupe ; les avantages de la réduction du stress ne sont qu’un autre point positif qui est enfin reconnu à sa juste valeur.