Depuis mars, Covid-19 a conduit de nombreux Américains à reconsidérer leurs routines de bien-être, en trouvant des moyens inédits et des équipements de fitness à domicile existants pour atteindre leurs objectifs. Même si les salles de sport rouvrent leurs portes, les données montrent que de nombreux Américains préfèrent s’entraîner à la maison : Neuf Américains sur 10 prévoient de s’entraîner dans leur salle de sport à domicile même après s’être sentis à l’aise pour retourner dans les espaces publics, selon une enquête menée en juillet 2020 auprès de 1 000 adultes à travers les États-Unis par Beachbody, une société de santé et de fitness basée en Californie.
Les lecteurs d’articles ont surtout eu tendance à se tourner vers les vélos d’appartement et les tapis de course, ainsi que vers d’autres formes de fitness à domicile moins axées sur l’équipement, comme le yoga. Une autre méthode qui a gagné en popularité est l’entraînement par suspension. Des marques connues comme TRX et d’autres systèmes d’entraînement par résistance et par suspension offrent un entraînement unique et flexible qui met votre force à l’épreuve de la gravité ou, comme les bandes de résistance, d’elle-même. L’instabilité que ces systèmes créent donne à votre corps quelque chose à travailler contre qui est relativement personnalisé par rapport aux équipements d’entraînement traditionnels.
Les meilleurs entraîneurs de suspension en 2021
Lorsque vous accrochez les bandes de résistance à une porte ou à un mur – ou comme dans certains des systèmes ci-dessous à une barre ou à une plate-forme debout – vous utiliserez le poids de votre corps et la gravité pour brûler les graisses, développer les muscles et tonifier l’ensemble du corps. Tous ces exercices font largement appel à l’engagement du tronc, ce qui vous aide à garder l’équilibre. Mais ils permettent également d’affiner et d’améliorer votre coordination, votre stabilité articulaire et votre souplesse. Joey Thurman, entraîneur personnel certifié et animateur vedette du podcast « Fad Or Future », convient que les appareils de suspension sont extrêmement utiles pour la force globale du corps. « Vous pouvez vraiment faire travailler votre chaîne postérieure (le dos) qui fait souvent défaut à la plupart des gens », explique-t-il. Votre dos, vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre tronc peuvent également être ciblés. « Évitons le « backademic » et remettons-nous au travail », encourage Thurman à tous ceux qui travaillent à la maison sans chaise de bureau adéquate et ergonomique et qui pourraient s’en ressentir.
TRX GO Suspension Training System
Le plus populaire de ces systèmes d’entraînement est, bien sûr, l’emblématique TRX, qui signifie « exercice de résistance totale ». Vous avez peut-être déjà vu les sangles jaune vif à la salle de sport ou même dans votre quartier. Mais avez-vous déjà envisagé de faire entrer le système TRX chez vous ? Le TRX est, à la base, un entraînement de suspension essentiel. Vous attachez les sangles aux crochets du mur ou de la porte et laissez la gravité devenir votre motivation. Il est facile d’ajuster le niveau de difficulté : il suffit de déplacer vos pieds ou vos mains de quelques centimètres pour les éloigner ou les rapprocher du point d’ancrage du TRX. Les pompes suspendues, les squats à une jambe et même les flexions de biceps mettent au défi votre équilibre et votre stabilité. La marque propose une application remplie d’exercices personnalisés et de curations d’experts en fitness, et la conception GO exclusive du système vous permet d’installer le TRX n’importe où, d’une porte à un arbre dans le parc. Le TRX GO, très apprécié, a recueilli une note moyenne de 4,8 étoiles de la part de plus de 6 100 évaluateurs sur Amazon.
NYPOT Bow Portable Home Gym
Ce système inspiré de l’arc comprend une barre équipée de bandes pour les exercices du haut du corps. J’aime beaucoup la façon dont vous pouvez utiliser la barre dans une variété de positions – debout, couché sur le ventre ou assis. Si vous cherchez un moyen d’améliorer l’entraînement de vos bras et de votre dos, cet appareil de gym à domicile est fait pour vous. Il est livré avec l’arc et quatre bandes de résistance différentes pour différents niveaux, et la marque promet qu’il peut vous aider à recréer n’importe quoi, des routines de yoga aux pilates. Près de 180 critiques sur Amazon lui ont laissé une note moyenne de 4,4 étoiles.
Une autre option très bien notée, le Gorilla Bow Portable Home Gym, dispose d’un arc qui combine une barre d’haltérophilie et des bandes de résistance pour travailler afin que vous puissiez obtenir un entraînement complet du corps à la fois. Contrairement à la limite de 400 livres du NYPOT Bow, le Gorilla Bow peut supporter jusqu’à 300 livres. Le Gorilla Bow est disponible en neuf couleurs, dont le noir, le vert et le rose. Plus d’un millier de critiques sur Amazon lui ont donné une note moyenne de 4,3 étoiles.
Packet d’entraînement de gym à domicile portable BodyBoss 2.0
Ajouter une pièce d’équipement complémentaire au jeu d’entraînement en suspension pourrait être un argument de vente fort pour quiconque cherche à obtenir plus de variations sur la suspension elle-même. J’aime que ce système d’entraînement comprenne une base sur laquelle vous pouvez vous tenir et connecter des bandes qui imitent les exercices que vous feriez à la salle de sport avec un équipement, comme les deadlifts ou les squats lestés avec une barre. Avec le BodyBoss, j’ai l’impression d’avoir créé ma propre salle de sport à la maison, car le support sert de tapis d’entraînement qui délimite ma zone d’entraînement. Le BodyBoss bénéficie d’une note moyenne de 4,3 étoiles de la part de plus de 4 100 évaluateurs sur Amazon.
Série de bandes de résistance Letsfit
Thurman recommande également une série de bandes bon marché pour ses clients. Contrairement aux bandes de résistance ordinaires, celles-ci ont des poignées amovibles pour rendre la prise d’une bande plus confortable et plus flexible. Fabriquées en latex naturel, les bandes sont proposées avec cinq options, chacune présentant un niveau de résistance différent, de 10 à 50 livres. Vous disposez également de deux poignées rembourrées, de deux sangles de cheville et d’un sac de transport. Plus de 8 000 critiques ont laissé aux sangles une note moyenne de 4,6 étoiles.
Set de gym GoFit Extreme Pro
L’une des options les plus abordables de cette liste, le système d’entraînement à la résistance très bien noté de GoFit est livré avec trois bandes de résistance (arborant sept niveaux de résistance et apportant des options de résistance de 20 livres, 30 livres et 40 livres), des poignées attachables, un ancrage de porte et deux sangles de cheville. Plus de 550 critiques sur Amazon ont laissé au GoFit une note moyenne de 4,5 étoiles.
Sangles d’entraînement en résistance de FITINDEX
Equitable en prix au set de gym GoFit, ce système de FITINDEX peut fonctionner avec un arbre ou une poutre comme le TRX, mais l’ancrage de porte est vendu séparément. Les bandes réglables sont fabriquées en nylon de haute qualité et les poignées sont antidérapantes. Avec plus de 100 avis sur Amazon, les sangles ont une note moyenne de 4,8 étoiles.
Hyfit Gear 1
Un ajout récent à l’univers de l’entraînement en suspension offre une approche intelligente, basée sur la technologie, d’un entraînement avec des bandes de résistance. Selon Hyfit, le Gear 1 est la toute première bande de résistance intelligente pour la musculation, s’appuyant sur l’IA pour créer une salle de sport personnalisée. Comme pour le TRX, Hyfit promet que vous n’avez besoin que d’un mètre carré pour installer votre station d’entraînement. L’application Hyfit vous donne accès à des entraîneurs d’entraînement et à des statistiques sur vos progrès. Un capteur sur chaque bande se connecte à votre smartphone ou à un dispositif Bluetooth pour suivre ces données. J’ai été choqué par la rapidité et la simplicité de l’installation de ce système ! J’ai utilisé une porte coulissante dans mon petit appartement comme point d’ancrage pour commencer, et j’ai effectué un certain nombre d’exercices pour le haut du dos, la poitrine et les bras en utilisant les deux bandes – puis j’ai essayé d’utiliser la bande unique. Les quelque 100 critiques de Hyfit ont laissé à la Gear 1 une note moyenne de 4,9 étoiles.
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