Stratégies sans caféine pour rester énergique
Beaucoup de gens se dirigent directement vers le café lorsqu’ils se sentent fatigués. Mais la dose de caféine n’est pas sans inconvénients. Heureusement, il existe un certain nombre d’habitudes saines et faciles qui peuvent vous permettre de rester énergique toute la journée sans avoir besoin d’une tasse de Joe comme béquille.
Anna Balabanova, MD, résidente en médecine familiale à l’hôpital Northwestern Medicine Lake Forest, partage ses 7 meilleurs conseils pour gagner de l’énergie tout au long de la journée :
1. Sautez le pas avec une collation
Recherchez des aliments à faible indice de sucre, car ils sont absorbés plus lentement et n’entraîneront pas une chute soudaine d’énergie. Une combinaison de glucides, de graisses et de protéines est bonne : les glucides fourniront un peu d’énergie rapide, tandis que les protéines et les graisses vous garderont rassasié et empêcheront de brûler l’énergie trop rapidement.
Tentez un yaourt grec allégé non sucré avec du granola non sucré ou une pomme avec du beurre de cacahuète. Les légumes verts comme les épinards et d’autres légumes peuvent également vous aider à éviter une baisse d’énergie. Ces aliments sont naturellement riches en fibres, qui influencent l’absorption du glucose afin que votre taux de glycémie reste stable. Les légumes verts à feuilles contiennent également des vitamines B, qui aident le processus de fabrication d’énergie de la cellule.
2. Mangez bien et régulièrement
Séparer les repas vous prive de l’énergie dont vous avez besoin et peut vous inciter à trop manger au repas suivant, alors que manger des repas et des collations sains régulièrement tout au long de la journée peut maintenir la glycémie stable.
3. Exercice
L’exercice, même une simple marche rapide, peut être un excellent moyen de se réénergiser. L’exercice indique à vos cellules que vous avez besoin de plus d’énergie et votre corps va se montrer à la hauteur et vous en fournir davantage. Il déclenche également la libération d’une substance chimique appelée norépinéphrine, qui contribue à la sensation d’éveil et de vigilance, ainsi que d’endorphines. Des études sont encore en cours sur les substances chimiques liées au sentiment de bien-être (parfois appelé « high du coureur »). Mais nous savons que la noradrénaline, les endorphines et d’autres substances chimiques jouent toutes un rôle.
Tester la technique de la respiration stimulante
Aussi connu sous le nom de » respiration en soufflet « , cet exercice de respiration utilisé à l’origine dans le yoga stimule le diaphragme et signale au corps d’augmenter sa vigilance. Tout en gardant la bouche fermée, inspirez et expirez rapidement par le nez avec des respirations courtes et rapides. Faites cela pendant environ 10 secondes, puis respirez normalement et faites une pause, et répétez plusieurs fois. C’est bruyant mais efficace.
Rester hydraté
La fatigue est un signe courant de déshydratation, veillez donc à boire de l’eau tout au long de la journée. Il existe de nombreuses recommandations sur la quantité à boire pour rester hydraté. Certains experts disent six à huit verres d’eau par jour, d’autres disent plus ou moins selon la taille du corps.
Prenez une sieste énergique
Une sieste de 20 minutes est suffisamment longue pour que vous receviez les bienfaits réparateurs des deux premiers stades du sommeil. Faites attention si vous faites une sieste de plus de 20 minutes, car vous risquez d’entrer dans une phase de sommeil plus profond, et vous réveiller en plein milieu de celle-ci peut entraîner un état de grogginess. Évitez également de faire une sieste plus tard dans la journée, car cela peut perturber votre cycle de sommeil, et ne comptez pas sur les siestes pour compenser une bonne nuit de sommeil complète.
Connectez-vous avec la nature
Des études ont montré que le fait d’être en contact avec la nature, même pour de petites quantités de temps, permet aux gens de se sentir plus énergiques. On pense que cela peut avoir à voir avec son impact sur la diminution des réponses de stress activées.
La caféine est peut-être la solution miracle la plus connue lorsque la fatigue frappe, mais il existe de nombreuses autres façons de stimuler l’énergie et d’aller de l’avant. Des collations aux siestes, des habitudes saines peuvent être le coup de pouce dont vous avez besoin.