L’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé est de vous assurer que votre intestin est sain. Et l’une des meilleures façons de le faire est d’avoir une alimentation saine ! Et certains aliments sont tellement pleins de nutriments favorables à l’intestin qu’ils sont considérés comme les meilleurs aliments de nettoyage du côlon que vous pouvez manger.
Voici sept des meilleurs aliments pour un intestin sain et détoxifié.
La cosse de psyllium
La cosse de psyllium est une graine puissante qui peut vraiment aider à nettoyer l’intestin. Elle gonfle dans l’eau et peut être utilisée comme farine dans les pains riches en fibres ou à faible teneur en glucides.
Débutez lentement avec la cosse de psyllium, car elle peut avoir un effet assez fort jusqu’à ce que votre corps s’y habitue.
LES VÉGÉTAUX, EN PARTICULIER LES CRUCIFÈRES ET LES VERTS FONCÉS À FEUILLES
Les légumes font partie des grands aliments de nettoyage du côlon, car ils sont riches en fibres, faibles en graisses et en calories, et pleins de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Les meilleures options sont les légumes verts à feuilles sombres comme les épinards, le chou frisé et le brocoli, et les variétés de crucifères comme le chou et le chou-fleur.
Les légumes contiennent également des prébiotiques, la nourriture des probiotiques (les bactéries intestinales saines).
La meilleure façon de consommer la plupart des légumes est de les manger crus ou légèrement cuits à la vapeur. Si vous avez un système digestif sensible qui a du mal avec le cru, la cuisson peut les rendre plus faciles à digérer.
Et les manger avec quelques graisses saines, comme l’huile d’olive extra vierge, les beurres de noix, l’avocat ou le beurre d’herbe, augmente l’absorption des nutriments.
Poivre de Cayenne
Le poivre de Cayenne est excellent pour dissoudre le mucus dans le corps et stimuler le mouvement dans le tube digestif. Elle peut également aider à améliorer l’indigestion, ce qui en fait un super aliment pour désintoxiquer et nettoyer le côlon. C’est pourquoi il est utilisé dans la super populaire détox Master Cleanse !
Ajoutez un peu d’épice de piment de Cayenne à n’importe lequel de vos repas pour un bon coup de fouet et les bienfaits nettoyants de la cayenne.
PROBIOTIQUES
Les probiotiques sont les bactéries saines dont votre côlon a besoin pour fonctionner correctement. Consommer les aliments ci-dessus ainsi que certains aliments riches en probiotiques donnera à votre intestin une tonne d’amour.
La meilleure façon d’obtenir des probiotiques est de consommer des aliments fermentés comme :
- Choucroute
- Kimchi
- Pickles
- Yogourt
- Kéfir
- Natto
- Miso
Ceux-ci aident à peupler votre tube digestif avec les bonnes bactéries.
Si vous ne pouvez pas consommer trop souvent des aliments fermentés, vous pouvez également prendre un supplément probiotique de haute qualité.
Graines de LIN et de CHIA
Ces graines sont des sources étonnantes d’acides gras oméga 3, des graisses essentielles que vous devez obtenir des aliments. Les oméga-3 sont des graisses anti-inflammatoires qui peuvent également aider à réduire l’inflammation dans le côlon.
En plus de leurs bonnes graisses, les graines de chia et de lin se gonflent au contact de l’eau et aident à rincer l’intestin. Elles sont parfaites pour les personnes sujettes à la constipation et à une digestion lente.
Ajoutez des graines de chia et de lin à vos smoothies, salades, yaourts, flocons d’avoine ou laits.
EAU CLAINE
On ne peut pas se tromper avec de la bonne vieille eau !
Plus votre côlon est hydraté, plus il devient sain. De plus, être déshydraté peut causer la constipation et des problèmes avec l’intestin. Donc, parallèlement à une alimentation saine, buvez des tonnes d’eau tout au long de la journée – au moins la moitié de votre poids corporel !
HARICOTS ET LENTILLES
Les haricots et les lentilles sont super riches en fibres, en amidons et en antioxydants, ce qui en fait un aliment parfait pour nettoyer le côlon. Trouvez vos haricots ou lentilles préférés et commencez à les ajouter à tout – salades, sautés, ou tout autre plat de déjeuner ou de dîner.
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