6 aliments que les filles à la peau claire consomment toujours

Vous êtes sujettes aux éruptions hormonales juste avant vos règles ? Il s’avère que votre destin n’est pas seulement entre les mains de Mère Nature – ce que vous choisissez de manger peut également aider (ou nuire) à vos symptômes. Étant donné que l’acné hormonale ressemble étrangement à une éruption normale, il peut être difficile de déterminer exactement quelles poussées d’acné sont hormonales et lesquelles ne le sont pas. Heureusement, il existe des aliments bons pour la peau que vous pouvez intégrer à votre régime alimentaire pour atténuer certains des symptômes des poussées d’acné hormonale. Dans le même temps, les experts s’accordent sur certains aliments que vous devriez limiter pour contrôler votre acné.

Bien que votre alimentation ne soit pas la panacée en matière d’éruptions hormonales, ce que vous mangez (et évitez) peut jouer un rôle dans le maintien d’une peau claire. Nous avons demandé à deux nutritionnistes et à un dermatologue de nous expliquer comment notre alimentation affecte notre peau en matière d’équilibre hormonal. Si vous cherchez à faire votre part pour éclaircir votre peau, incorporez systématiquement les aliments nutritifs suivants à votre régime alimentaire plutôt que de le changer pendant les différentes parties de votre cycle.

Poursuivez le défilement pour découvrir le régime ultime contre l’acné hormonale ainsi que les aliments qui équilibrent vos hormones.

Qu’est-ce que l’acné hormonale ?

Elissa Goodman, nutritionniste holistique certifiée, explique que les éruptions hormonales sont le résultat de la baisse de nos niveaux d’œstrogène et de progestérone alors que notre testostérone reste la même. Nos glandes produisent alors plus de sébum, ce qui donne une peau grasse, terrain propice aux bactéries responsables de l’acné. Cela peut se produire à l’approche des menstruations ou parfois, lorsque nous mangeons certains aliments aggravants.

Sandra Lee, dermatologue certifiée par le conseil d’administration et fondatrice de SLMD Skincare, note qu’en général, il n’y a pas de zone spéciale dans le corps que vous pouvez utiliser pour déterminer le « type » d’acné d’une personne. Cela étant dit, des niveaux plus élevés de testostérone chez les femmes peuvent entraîner des éruptions principalement dans la zone du menton, de la mâchoire et du cou. « Des niveaux plus élevés de testostérone sont souvent observés chez les femmes atteintes de SOPK (syndrome des ovaires polykystiques), une condition assez courante où les femmes développent des kystes sur leurs ovaires, ce qui déclenche des augmentations de testostérone », explique-t-elle.

Le lien entre l’acné hormonale et le régime alimentaire

« Malheureusement, même les femmes qui ont des habitudes alimentaires saines ne peuvent pas changer complètement la relation entre les hormones et les éruptions, mais elles peuvent les minimiser grâce à un régime alimentaire sain et en maintenant un poids sain », dit Goodman. « La façon dont vous mangez peut guérir et rétablir l’équilibre hormonal ou vous déséquilibrer complètement et vous y maintenir. » Farah Fahad, diététicienne et fondatrice de The Farah Effect, est d’accord car elle affirme qu' »il y a des aliments spécifiques qui ont un fort effet sur les hormones dans le corps, plus que votre jus vert quotidien. »

Certaines recherches montrent que les personnes qui maintenaient un régime à faible taux de glycémie peuvent développer moins de boutons, et qu’un tel régime minimisera les pics de glucose qui conduisent à l’inflammation, qui, à son tour, peut conduire à une augmentation du sébum (alias huile) dans notre peau.

Les aliments à consommer pour l’acné hormonale

• Les graisses saines :  » Les graisses saines sont excellentes pour votre peau, votre cœur, votre cerveau et vos hormones « , dit Fahad. « Jetez un peu d’huile de noix de coco dans votre matcha sans sucre ou faites sauter du brocoli avec de l’huile d’olive ». Vous pouvez également obtenir une bonne dose de graisses saines grâce au saumon sauvage, au beurre nourri à l’herbe et aux avocats.
• Les légumes crucifères : Selon Goodman, cette famille de plantes peut aider à combattre l’excès d’œstrogènes. Ils possèdent également une excellente valeur nutritionnelle qui est essentielle à votre alimentation à tout moment de votre cycle. Recherchez le chou frisé, le brocoli, le chou-fleur, le chou, les choux de Bruxelles, la roquette et le chou cavalier.
• Les probiotiques : « Les probiotiques aident à aider le corps à éliminer les toxines (excès d’hormones) et les déchets », note Goodman. « Votre peau est votre plus grand organe et le plus grand éliminateur de toxines. En favorisant la digestion avec des probiotiques, les toxines sont plus susceptibles de se décomposer dans le foie avant de s’accumuler et d’envahir la peau. » Il existe de nombreuses façons d’incorporer des probiotiques dans votre alimentation pour lutter contre l’acné. Fahad recommande les légumes fermentés, les krauts, le kimchi ou le kombucha, mais prévient :  » il suffit de ne pas en boire trop, car le kombucha contient des sucres cachés. « 
• Les herbes adaptogènes : « Ces herbes favorisent l’équilibre hormonal et aident à diminuer l’excès de stress », explique Goodman, qui dit que ses adaptogènes préférés sont l’ashwagandha, la rhodiola et le basilic sacré. Fahad recommande également la maca ou la lucuma comme ajouts sains à votre alimentation.
• Les oméga-3 : Comme l’explique Goodman, les oméga-3 « sont vitaux pour le bon fonctionnement des cellules, en particulier pour la fonction hormonale, car ce sont les éléments constitutifs de la production d’hormones. » Elle conseille de faire le plein de sources riches en oméga-3 naturels comme le poisson sauvage, les graines de lin, les graines de chia, les noix et les produits animaux nourris à l’herbe (mais de se tenir à l’écart des huiles riches en oméga-6 comme le carthame, le tournesol, le maïs, les graines de coton, le canola, le soja et l’arachide).
• Les vitamines B : Goodman et Fahad appellent tous deux les aliments riches en vitamine B – comme les patates douces, les ignames et les légumes à feuilles sombres – pour équilibrer les hormones. « Votre période d’ovulation est un moment idéal pour faire le plein de vitamine B et de zinc dans la viande sans hormones », dit Fahad. Goodman recommande également les céréales complètes et les légumineuses sans gluten.

Les aliments à éviter pour l’acné hormonale

• Le lait de vache : Lee dit que le lait de vache (mais pas nécessairement le yaourt ou le fromage) peut entraîner une augmentation des éruptions. « Nous pensons que cela est dû à l’élévation des hormones dans le lait, et les fluctuations hormonales peuvent augmenter les éruptions d’acné », dit-elle.
• Les aliments à indice glycémique élevé : Des choses comme les pâtes, le pain blanc, les boissons chargées en sucre peuvent déclencher l’acné hormonale. Remplacez-les par des alternatives saines comme le quinoa, l’orge et l’eau aromatisée.
• Fast Food : Pas de surprise ici – la restauration rapide est généralement chargée d’huiles malsaines et d’ingrédients transformés qui ne font pas de faveur à l’acné.

Les meilleurs conseils de régime pour contrôler l’acné

Le corps de chacun est différent et une personne qui s’en tient à un régime peut aider à faire disparaître son acné alors que le même régime peut ne pas fonctionner pour quelqu’un d’autre. Lee suggère de maintenir un régime à faible indice glycémique – comprenant beaucoup de légumes frais ainsi que quelques fruits frais, des haricots et de l’avoine coupée en acier – pour aider à minimiser les boutons. Et quoi qu’il en soit, assurez-vous de nettoyer votre peau matin et soir, et d’incorporer le peroxyde de benzoyle, un agent antimicrobien efficace qui aide l’acné hormonale ainsi que l’acné inflammatoire, dans votre routine de soins de la peau.

Le dernier mot

Traiter l’acné hormonale peut être un processus long et frustrant, mais il y a des choses que vous pouvez modifier dans votre alimentation pour vous aider en cours de route. Assurez-vous de faire le plein d’aliments à faible indice glycémique, et essayez de manger des repas faits maison autant que possible. Si un changement de régime alimentaire et les produits en vente libre ne fonctionnent pas, une visite chez votre dermatologue peut être nécessaire pour trouver un plan de traitement utile.

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