Après avoir connu la dépression pendant ma formation de médecin, j’ai développé un intérêt pour le bonheur et j’ai étudié, et enseigné, les moyens de créer de la positivité et de la joie.
Une étude publiée dans Psychological Science en 2008 a révélé que certains gènes hérités semblent être responsables de 50 % de notre bonheur. Mais même si votre tendance naturelle est d’être plus vers le bas que vers le haut, vous pouvez faire des choix qui vous aideront à expérimenter une vie plus lumineuse et plus heureuse.
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Les hormones et les neurotransmetteurs modèrent nos sentiments de bien-être, et les facteurs de style de vie les affectent.
Voici cinq des principales hormones et neurotransmetteurs du bonheur, ainsi que des façons de les stimuler. Toutefois, si vous vous sentez constamment malheureux, consultez votre médecin.
1. La dopamine
Cette hormone du bonheur est un neurotransmetteur qui pilote le système de récompense de votre cerveau. Si vous êtes félicité au travail pour avoir fait du bon travail, vous recevrez un délicieux coup de dopamine, entraînant un sentiment de bien-être. La dopamine stimule également la recherche du plaisir. Stimulez-le en vous fixant des objectifs réalistes (par exemple, ranger votre bureau ou respecter votre programme d’entraînement) et en les atteignant. Et recherchez des activités saines et agréables qui ont un impact positif sur votre vie.
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2. Sérotonine
Ce neurotransmetteur qui améliore l’humeur a été rendu célèbre par les antidépresseurs ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine), qui augmentent les niveaux de sérotonine dans le cerveau. La façon la plus efficace et la plus naturelle de stimuler la sérotonine est de faire de l’exercice quotidiennement ; c’est l’une des raisons pour lesquelles une marche rapide fait des merveilles pour votre humeur. Il vous suffit de prendre 10 minutes dans votre journée et de réaliser l’un de nos entraînements à la bande de résistance.
3. L’ocytocine
À la fois neurotransmetteur et hormone du bonheur, l’ocytocine est souvent appelée « l’hormone de l’amour ». Des chercheurs de l’université de Claremont en Californie ont mené des recherches approfondies sur son impact sur les femmes, établissant un lien entre la libération d’ocytocine et les niveaux de satisfaction de la vie. Elle pourrait jouer un rôle plus important dans la physiologie et le bonheur des femmes que dans ceux des hommes. Passer du temps avec des êtres chers et être gentil avec les autres stimule l’ocytocine. Ne vous sentez-vous pas bien rien qu’en lisant cela ?
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4. œstrogènes
Cette hormone du bonheur aide à former la sérotonine et vous protège de l’irritabilité et de l’anxiété, en maintenant votre humeur stable. L’œstrogène diminue avec la ménopause, et des facteurs liés au mode de vie, comme le tabagisme et l’exercice extrême, peuvent également le faire baisser. Le déséquilibre œstrogène/progestérone de la périménopause peut également affecter négativement l’humeur. La gestion du stress peut les équilibrer, car les hormones du stress, comme le cortisol, interfèrent avec la sécrétion, l’action et la fonction des deux hormones du bonheur.
5. La progestérone
Elle aide à bien dormir et prévient l’anxiété, l’irritabilité et les sautes d’humeur. Les niveaux de cette hormone heureuse chutent lorsque les femmes entrent en périménopause après 35 ou 40 ans, et ce phénomène peut être accéléré par un excès de stress et une alimentation malsaine. Des experts tels que le Dr Sara Gottfried, auteur de The Hormone Cure, affirment que prendre soin de soi et bien manger est votre première défense pour équilibrer les hormones avant d’essayer un traitement hormonal substitutif, notamment la progestérone et les œstrogènes bioidentiques. Parlez-en à votre médecin pour en savoir plus.
Moyens naturels de stimuler vos hormones heureuses
Musique
Écouter de la musique est un fabuleux moyen d’obtenir un coup de dopamine : Dans une étude de 2011 publiée dans Nature Neuroscience, des chercheurs de l’Université McGill ont rapporté que l’écoute d’une musique que vous aimez (surtout si elle vous donne des » frissons « ) crée une augmentation de la dopamine qui vous fait du bien.
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Manger des glucides
Les glucides augmentent les niveaux de sérotonine, ce qui explique en partie pourquoi nous avons envie d’aliments sucrés et féculents lorsque nous nous sentons déprimés. Pour un meilleur coup de fouet à l’humeur avec le moins d’impact négatif, choisissez des sources de glucides saines et riches en fibres, telles que le pain complet dense ou le quinoa.
Dépensez du temps avec vos proches
Prenez un coup de fouet à l’ocytocine en faisant des choses agréables, comme passer du temps à câliner votre partenaire, vos enfants ou votre ou vos animaux de compagnie, plutôt que de passer du temps sur les médias sociaux. (Voici d’autres bienfaits des câlins pour la santé.)
Soulagement du stress
Augmentez l’œstrogène avec des activités de soulagement du stress comme le yoga, la méditation, la prise d’un bain chaud – ou ce qui vous convient. De plus, maintenez la progestérone à un niveau optimal en mangeant bien et en évitant les graisses saturées et le sucre, en passant régulièrement des examens médicaux et en évitant le stress.
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