5 conseils pour soulager la douleur de la sciatique

La douleur nerveuse qui comprend la sciatique peut considérablement entraver votre capacité à profiter de la vie, il vaut donc la peine de rechercher et d’apprendre autant d’options que possible pour soulager votre douleur.

La première ligne de traitement pour une poussée de sciatique consiste généralement en des méthodes non chirurgicales telles que la thérapie par la chaleur, le traitement par le froid et les médicaments contre la douleur. Regardez : Vidéo sur le traitement de la sciatique

Vous trouverez ci-dessous 5 conseils que vous n’avez peut-être jamais entendus, mais qui peuvent tous contribuer à réduire la douleur sciatique :

1.Réduire l’inflammation par la nutrition

Une alimentation riche en grains entiers, en aliments naturels, en fruits, en légumes, en noix, en poissons gras, comme le saumon, et en fibres solubles et insolubles peut être efficace pour réduire l’inflammation.1 La curcumine (curcuma), le gingembre, le thé vert et le thé noir sont également de puissantes sources de substances anti-inflammatoires1 qui aident à renforcer l’immunité et à améliorer la santé globale.

Voir Food for Thought : Régime alimentaire et nutrition pour un dos en bonne santé

Suivre ce type de régime alimentaire aidera à construire les niveaux de substances anti-inflammatoires dans votre corps au fil du temps et peut réduire l’apparition de la sciatique à long terme.

Ce qu’il faut éviter en suivant un régime anti-inflammatoire

Lorsque vous choisissez de consommer régulièrement des aliments anti-inflammatoires, il est important d’éviter ou de limiter1 :

• les aliments responsables de l’inflammation, tels que les sucres, les glucides raffinés, les graisses trans et les huiles hydrogénées
• Le tabagisme, qui peut diminuer la production de molécules anti-inflammatoires et induire une inflammation

Il est conseillé de vérifier auprès de votre médecin avant de procéder à des changements alimentaires importants et de vous assurer que votre régime n’interfère pas ou n’interagit pas avec vos médicaments actuels.

Pour plus d’informations, voir Les tenants et aboutissants d’un régime anti-inflammatoire sur Arthritis-health.com

2.Construire des micronutriments spécifiques

Les suppléments aident à construire des micronutriments dans votre corps, qui peuvent ne pas être entièrement obtenus par un régime alimentaire régulier. Voici quelques exemples de micronutriments importants :

• Magnésium
• Vitamine D
• Vitamine E
• Vitamine B12
• Vitamine B6
• Zinc
• Sélénium
• Huile de poisson (acides gras oméga-3)

Ces micronutriments contribuent à supprimer les médiateurs de l’inflammation et à réduire l’ensemble des processus inflammatoires. La vitamine E, le zinc et le sélénium agissent comme des antioxydants dans l’organisme.1 Les vitamines du groupe B contribuent à améliorer la santé nerveuse2,3 et à réduire la sciatique. Vous pouvez également prendre des suppléments de curcumine (curcuma) si vous ne consommez pas de curcuma dans votre alimentation quotidienne.

Voir les besoins en calcium et en vitamine D

3.Libérez vos antidouleurs naturels avec un massage

Les massages peuvent vous aider à vous détendre, à libérer des endorphines (hormones naturelles de votre corps qui réduisent la perception de la douleur), à améliorer la circulation sanguine et à apaiser les muscles vertébraux endoloris.

• Un massage des tissus profonds peut aider à restaurer l’amplitude de mouvement de la colonne vertébrale, améliorant ainsi sa flexibilité.
• La thérapie manuelle, une forme particulière de massage médical, peut aider à pétrir les nœuds, les points de déclenchement ou les tensions dans les muscles4.

Il existe de nombreuses formes de massage qui peuvent être bénéfiques, comme la libération myofasciale et le shiatsu (une technique de massage japonaise qui utilise la pression des doigts et des paumes et des techniques d’étirement).5

Ces massages peuvent être plus efficaces pour soulager les douleurs de sciatique dues à une mauvaise posture, à une tension musculaire ou à une musculature fatiguée dans le bas de la colonne vertébrale.

Lire la suite de Comment le massage peut soulager la douleur sciatique

4.Essayez les techniques corps-esprit

Vous pouvez utiliser le pouvoir de votre esprit pour diminuer votre perception de la douleur de sciatique. Les techniques corps-esprit, qui comprennent des exercices de respiration profonde, la méditation, l’imagerie guidée et la thérapie cognitivo-comportementale, peuvent être utiles pour détendre vos muscles et, dans une certaine mesure, augmenter votre sentiment de contrôle sur la douleur.

Vous pouvez constater que ces techniques contribuent également à réduire l’anxiété et la dépression6 souvent associées à la douleur chronique.

Voir Comment arrêter votre douleur avec votre esprit

5.Marcher dans une piscine

Les exercices de thérapie par l’eau ou même simplement la marche dans l’eau jusqu’à la taille peuvent aider à améliorer la fonction nerveuse et musculaire dans le bas du corps. La flottabilité naturelle, la pression hydrostatique, la thermodynamique, les forces hydrodynamiques et la viscosité de l’eau aident à réguler le fonctionnement des nerfs et des muscles, vous permettant de faire de l’exercice avec moins de douleur.7

Voir le programme d’exercices de thérapie par l’eau

Conseil bonus : ayez un sommeil plus réparateur

La quantité et la qualité de votre sommeil peuvent affecter directement la douleur et l’inflammation dans votre corps. Lorsque vous dormez, plusieurs substances inflammatoires atteignent un pic dans votre sang et restent actives pendant toute la nuit. Lorsque la qualité du sommeil est mauvaise, ces agents inflammatoires continuent de circuler dans l’organisme tout au long de la journée – ce qui se traduit par des douleurs et de la fatigue.8

Une nuit complète de sommeil profond et réparateur peut contribuer à diminuer les douleurs inflammatoires et à vous faire sentir frais et dispos.

Si votre douleur de sciatique s’aggrave et/ou perturbe gravement votre vie quotidienne, consultez votre médecin pour connaître les autres options de soulagement de la douleur, qui peuvent inclure des médicaments, des manipulations manuelles, des injections de stéroïdes épiduraux, etc.

Voir Quand la douleur de la sciatique est une urgence médicale

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Traitement de la sciatique

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