« L’endurance sexuelle » peut signifier beaucoup de choses différentes. Les gens le disent souvent pour décrire le temps qu’il faut à quelqu’un pour atteindre l’orgasme.
Mais l’endurance sexuelle peut également faire référence à la forme physique ou au temps que vous pouvez passer à faire l’amour avant d’être fatigué.
Certaines personnes utilisent également l’expression « endurance sexuelle » pour parler de leur capacité à être performant au lit ou à satisfaire leur partenaire.
Combien de temps doit durer un rapport sexuel ?
Les études montrent que le temps moyen nécessaire à l’éjaculation lors d’un rapport sexuel est de 5 minutes et demie, mais chaque couple est différent. Certaines personnes préfèrent prendre leur temps, tandis que d’autres préfèrent quand le sexe est rapide.
Votre situation personnelle peut également affecter la durée de l’activité sexuelle. Par exemple, des parents occupés peuvent faire l’amour quand ils ont le temps, tandis qu’un nouveau couple peut passer plus de temps au lit ensemble.
Si vous vous demandez comment augmenter votre endurance sexuelle, il y a des choses que vous pouvez essayer.
Comment puis-je améliorer mon endurance sexuelle ?
Faire de l’exercice régulièrement
Des études récentes montrent que l’exercice régulier peut protéger contre un certain nombre de problèmes sexuels, et améliorer la fonction érectile. L’exercice régulier peut également améliorer votre santé cardiovasculaire, améliorant ainsi votre endurance générale.
Il existe également des preuves (limitées) suggérant que l’exercice cardiovasculaire régulier peut améliorer la fonction sexuelle.
L’American Heart Association et le National Health Service britannique recommandent tous deux que vous essayiez de faire au moins 150 minutes d’exercice modéré chaque semaine, ou 75 minutes d’activité vigoureuse, mais c’est à vous de voir comment vous répartissez cela.
Vous n’avez pas non plus besoin d’aller à la salle de sport. La marche, la course, le vélo ou la danse sont toutes de bonnes formes d’exercice. Les façons moins traditionnelles de faire de l’exercice, comme pousser une tondeuse à gazon ou faire de la randonnée, comptent aussi.
Mais il est important de faire un peu de musculation chaque semaine, ce qui signifie que vous devrez faire quelque chose comme du yoga, des pilates ou de l’haltérophilie pour garder vos muscles en bonne santé.
La musculation peut vous rendre plus fort physiquement. La puissance musculaire peut faciliter l’accomplissement de vos activités quotidiennes.
Les exercices qui peuvent aider à augmenter la puissance de vos bras comprennent les boucles de biceps et les extensions de triceps. Si vous voulez renforcer la force du haut du corps, vous pouvez essayer les pompes. Pour plus de puissance dans le tronc, les exercices à essayer incluent les redressements assis et la planche.
Tester quelques exercices du plancher pelvien
Les exercices du plancher pelvien sont conçus pour renforcer les muscles qui entourent votre vessie, vos fesses, votre vagin ou votre pénis. Les experts pensent que les exercices du plancher pelvien peuvent améliorer la fonction sexuelle et conduire à des rapports sexuels plus satisfaisants.
Pour exercer votre plancher pelvien, imaginez que vous avez désespérément envie de faire pipi, et contractez les muscles que vous utiliseriez pour vous arrêter. Maintenez cette contraction pendant autant de secondes que vous le pouvez jusqu’à un maximum de 10 secondes, puis relâchez et laissez vos muscles se détendre pendant 5 secondes.
Vous pouvez répéter ce mouvement autant de fois que vous le souhaitez, mais il serait peut-être préférable de vous en tenir à 10-15 serrages par jour si vous débutez. Vous pouvez toujours en ajouter plus au fur et à mesure que votre endurance augmente. Veillez à ne pas en faire trop et à vous reposer entre les serrages.
Mangez une alimentation saine
Bien qu’il n’y ait pas de preuves réelles pour soutenir l’idée que certains aliments peuvent vous faire durer plus longtemps au lit, certaines études suggèrent qu’une alimentation équilibrée et saine pourrait améliorer votre fonction sexuelle en vous aidant à réduire votre poids, ou à maintenir un poids sain.
Une alimentation de meilleure qualité peut également améliorer la santé cardiovasculaire, ce qui, là encore, peut contribuer à améliorer votre endurance.
Des organisations comme l’American Heart Association recommandent un régime alimentaire qui contient beaucoup d’aliments riches en nutriments, notamment une variété de fruits et de légumes, des produits céréaliers complets, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, des noix et des légumineuses.
Vous devriez également essayer d’éviter les aliments qui contiennent beaucoup de sucre, de sel ou de graisses saturées.
Masturbation
La masturbation peut vous aider à améliorer votre endurance sexuelle en vous apprenant à contrôler vos orgasmes, si vous souffrez d’éjaculation précoce. Certaines personnes trouvent également que la masturbation les aide à travailler sur la façon de s’amener à l’orgasme, ce qui peut conduire à des rapports sexuels plus agréables.
Puis-je prendre un complément à base de plantes pour augmenter mon endurance ?
Vous avez peut-être entendu dire que certains extraits de plantes vous aideront à améliorer votre endurance sexuelle ou à durer plus longtemps au lit.
Il existe des études qui se sont penchées sur l’idée que certains extraits de plantes pourraient aider à améliorer la fonction sexuelle, mais il n’y a pas assez de recherches pour justifier leur utilisation. Il convient de noter que certains extraits de plantes pourraient avoir des effets secondaires potentiellement dangereux.
Essayez de vous concentrer sur les méthodes sûres et saines pour augmenter votre endurance sexuelle décrites ci-dessus, et n’oubliez pas que vous pouvez parler à un médecin ou à un pharmacien en cas d’inquiétude ou si vos symptômes persistent.
Points clés
L’endurance sexuelle peut signifier beaucoup de choses différentes
Des études montrent que le temps moyen d’éjaculation pendant un rapport sexuel est de 5 minutes et demie
Un exercice régulier peut améliorer votre santé cardiovasculaire, améliorant votre endurance globale
Les experts pensent que les exercices du plancher pelvien peuvent améliorer la fonction sexuelle
La masturbation peut vous aider à améliorer votre endurance sexuelle
Il n’y a pas assez de recherches pour justifier l’utilisation de compléments à base de plantes pour améliorer la fonction sexuelle
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