La circulation, ou l’écoulement du sang dans notre corps, est importante pour une bonne santé. Une circulation normale favorise tous nos systèmes biologiques en apportant de l’oxygène dans tout le corps et en aidant à éliminer les déchets. Lorsque la circulation est inadéquate, ou que le sang ne circule pas vigoureusement, les symptômes peuvent inclure des jambes fatiguées ou lourdes, des doigts et des orteils froids ainsi qu’une baisse d’énergie et même une peau terne. L’exercice est un moyen facile de stimuler la circulation. Lorsque vous faites pomper votre cœur, vous vous apercevrez que vous avez un peu plus de peps dans votre démarche. Essayez ces trois exercices pour commencer.
Commencez à marcher
Vous n’avez pas besoin d’être un triathlète iron man pour faire pomper le sang dans votre corps. En fait, tout exercice qui fait monter votre rythme cardiaque va améliorer la circulation. Cela inclut la marche. Il a été démontré que 20 à 30 minutes de marche rapide la plupart des jours de la semaine améliorent la circulation, même chez les personnes atteintes d’une maladie artérielle périphérique (un rétrécissement des artères qui réduit la circulation, en particulier dans les jambes). Avec le temps, la marche peut également renforcer votre cœur et améliorer votre santé cardiovasculaire globale. Un système cardiovasculaire sain est important pour une bonne circulation.
Trouvez votre Om
Le yoga et les exercices de respiration profonde sont d’excellents moyens de stimuler la circulation. La respiration diaphragmatique profonde pousse le flux sanguin vers la poitrine et dans le cœur. Associez la respiration profonde à ces deux poses pour détendre le corps et stimuler la circulation.
Les jambes au mur
Cette pose est particulièrement importante car elle favorise la circulation sanguine des extrémités inférieures. Une mauvaise circulation signifie souvent que les zones les plus éloignées du cœur reçoivent très peu d’action en termes de flux sanguin. Cette pose peut vous aider. Allongez-vous sur le sol et roulez sur le côté, les fesses près du mur. En vous retournant sur le dos, étendez vos jambes le long du mur et posez vos talons et l’arrière de vos jambes le long du mur avec votre derrière aussi près du mur que cela est confortable (n’hésitez pas à ajuster selon les besoins en ramenant vos jambes en forme de losange ou en éloignant un peu votre derrière de la base du mur). Tenez de 5 à 15 minutes.
Downward facing dog
Vous allez essentiellement bouger votre corps pour former une forme de lettre V inversée. La posture du chien couché stimule la circulation sanguine de tout le corps et permet également de réduire les douleurs dorsales, l’anxiété et la tension. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches et vos mains de la largeur des épaules. Penchez-vous vers l’avant et posez vos paumes à plat sur le sol devant vous. Si vos ischio-jambiers sont tendus, vous pouvez plier les genoux. Vous devrez peut-être même déplacer votre poids sur la plante des pieds. Gardez votre colonne vertébrale droite et laissez votre tête et votre cou s’étendre confortablement. Maintenez la position pendant 10 secondes pour commencer.
Soulever pour augmenter la circulation
La musculation vous aide à développer vos muscles et à stimuler la circulation sanguine. C’est parce qu’une meilleure santé cardiovasculaire signifie une circulation plus efficace. Incorporez des soulèvements lents dans votre régime d’entraînement deux ou trois fois par semaine pour augmenter le flux sanguin dans vos membres. Vous bénéficiez également d’une pression artérielle plus faible un marqueur de bonne santé cardiaque.
La meilleure façon de stimuler la circulation est de bouger. Tout ce qui fait pomper votre rythme cardiaque, y compris la natation, le vélo, la randonnée et la danse, est un bon pari. Une circulation saine signifie plus d’énergie, une meilleure santé cardiaque, un teint éclatant et même une vie sexuelle plus zélée. Autant de bonnes raisons de s’y mettre dès aujourd’hui.