Ces pros du fitness de la région de Philadelphie sont passés maîtres dans l’art de se réveiller pour des séances d’entraînement tôt le matin – voici leurs conseils et astuces.
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Photographie reproduite avec l’aimable autorisation de SoulCycle.
Lève la main si tu aimes dormir. Ok, maintenant, levez la main si vous aimez vous réveiller pour des séances d’entraînement tôt le matin.
Nous allons supposer que nous avons perdu quelques personnes sur cette deuxième question. Et à juste titre : le sommeil est ah-mazing et obtenir la motivation de quitter un lit chaud pour s’entraîner peut être darn near impossible.
Malgré le fait que beaucoup d’entre nous détestent l’idée de quitter leur lit le matin, early-to-bed and early-to-rise est une tendance indéniable dans nos Sweat Diaries – vous savez, notre coup d’œil sur une semaine dans la vie des pros du fitness locaux. Parce que les entraîneurs de Philadelphie semblent tous si bien connaître l’art de se lever aux aurores, nous avons demandé à huit pros du fitness locaux de partager leurs astuces pour se lever tôt.
Et au cas où vous penseriez que ce n’est pas pour vous, nous allons vous confier un secret : certains de ces pros ne sont pas non plus des gens du matin. S’ils peuvent le faire, vous le pouvez aussi. Lisez la suite pour découvrir 14 conseils pour écraser votre prochaine séance d’entraînement matinale.
Réveillez-vous avec intention.
« J’ai récemment changé mon alarme, passant de ‘Drunk in Love’ de Beyonce à ‘Ima Boss’ de Meek Mill. Je me bouscule au travail, et j’aime me réveiller en me rappelant que je travaille dur dans un but précis. Vous avez peut-être un partenaire qui n’apprécie pas un réveil avec des paroles, auquel cas vous pouvez sauter la chanson qui vous met dans l’ambiance et commencer à répéter les bonnes choses dans votre tête. Vous devez vous réveiller avec une intention, alors rappelez-vous au moment où vous vous réveillez (et pendant que vous buvez de l’eau – toujours un verre d’eau avant le café) pourquoi vous faites des mouvements dans l’obscurité avant le reste du monde. C’est parce que vous voulez être fort, que vous êtes un dur à cuire, et que les durs à cuire se lèvent et s’entraînent dans l’obscurité – ils ne font pas la grasse matinée ! » – Jessica Sullivan, Body Cycle Studio.
Gardez votre alarme à distance.
« Quelque chose qui m’aide vraiment est de me lever pour éteindre mon alarme. J’ai un vrai réveil (je sais, à quoi ressemble un vrai réveil ?), pas seulement mon téléphone, que je règle chaque soir pendant que je prépare mes vêtements et mon sac pour le lendemain et que je place complètement à l’autre bout de ma chambre. De cette façon, je dois me lever pour l’éteindre. Éteignez votre alarme et allumez toutes les lumières et de la musique ! J’avais l’habitude d’être terrible le matin et cette astuce m’a vraiment aidé ! » – Alex Fluharty, Solidcore.
Faites votre lit.
« Une fois que vous avez éteint ce réveil, allumez les lumières et FAITES VOTRE LIT ! Je sais, je ressemble à votre maman, mais si vous passez la minute ou deux qu’il faut pour faire votre lit, vous commencez à bouger et à faire circuler votre sang, en plus vous êtes tellement moins susceptible de vous recroqueviller dedans ! Et puis bien sûr, une fois que votre lit est fait, le CAFÉ. » – Alex Fluharty, Solidcore.
Disposez vos vêtements la veille.
« La veille d’une séance d’entraînement matinale, je prépare toujours toutes mes tenues. Je m’entraîne/enseigne plusieurs fois par jour, donc je dois me changer deux à trois fois au cours de ma journée. Ainsi, lorsque je me réveille, je n’ai pas à perdre une seule seconde à réfléchir à ce que je vais porter. Il fait sombre et la plupart du temps, j’essaie juste de ne rien mettre à l’envers (ou à l’intérieur, comme j’ai fait ce matin avec mon sweat à capuche). » – Shoshana Katz, BPM Fitness.
Planifiez chaque minute de votre matinée.
« Plus ma liste de choses à faire est longue le matin, plus il est difficile de sortir du lit. J’ai mes vêtements d’entraînement prêts à l’emploi, je bois un verre d’eau en attendant qu’un gobelet K soit infusé, puis je suis en route. Comme mes yeux sont encore à moitié fermés à ce moment-là, ce qui aide aussi, c’est de créer une playlist matinale pour réveiller les sens tout en vous permettant de vous concentrer sur votre entraînement. » – Jordan Hankins, The Fit Complex.
Faites-en un effort de groupe.
« Une excellente façon de faciliter le réveil matinal est d’avoir un ami, ou un réseau, pour se tenir mutuellement responsable. S’il peut être facile de se convaincre d’appuyer sur le bouton « snooze » et de rester sous vos couvertures chaudes, si vous avez déjà donné votre parole à votre compagnon d’entraînement que vous allez vous retrouver pour cette séance de sudation de 5h45, c’est une incitation à se lever et à bouger ou vous risquez un barrage de « merci de m’avoir réveillé, PAL ! » ludique mais sérieux ». – James Taulbee, Fire for Effect Athletics.
Trouver une séance d’entraînement qui vous donne réellement envie de vous lever tôt.
« Si la séance d’entraînement de 5h30 ou 6h du matin n’est pas amusante, vous êtes beaucoup plus susceptible d’appuyer sur snooze et de payer vos frais d’annulation. Trouvez un entraîneur que vous avez hâte de voir, ou inscrivez-vous à un cours avec une énergie/musique/entraîneurs incroyables (Body Cycle Studio Motivation Mondays à 6h30, quelqu’un ?). Si votre séance d’entraînement vous ennuie, cela ne vaudra pas la peine de marcher dans le noir pour y arriver. Trouvez une salle de sport que vous aimez. Bonus : vous pouvez doubler le facteur plaisir en demandant à un ami de vous tenir responsable. Même si la séance d’entraînement est amusante, vous serez bien plus enthousiaste ou effrayé de ne pas y aller si un ami y va aussi ! » – Jessica Sullivan, Body Cycle Studio.
Ou, commencez votre journée avec quelque chose d’autre que vous aurez toujours hâte de faire.
« Évidemment, cela ne signifie pas « commencez à aimer le fitness du jour au lendemain », cela signifie que vous devriez essayer de trouver quelque chose que vous aimez faire à tout moment de la journée, et faites-le dès le matin, pendant que votre corps s’allume. Je me réveille à 5 heures tous les matins, je bois deux tasses de café et je joue à Madden en sourdine tout en écoutant NPR – c’est l’un de mes moments préférés de la journée. Lorsque je pars m’entraîner vers 6 heures du matin, je suis complètement réveillé, prêt à performer et je n’ai pas eu à me traîner hors du lit. » – Tom Wingert, cadre de City Fitness et amateur de fitness.
Or, commencez votre journée par quelque chose que vous devez faire.
« Vous vous sentirez accompli avant même que la plupart des gens se réveillent. Pour moi, c’est le moment où je fais mes playlists pour le cours. La plupart des matins, c’est entre 3h30 et 4h30 du matin ! Je suis perfectionniste, alors j’ai découvert que le fait de me donner exactement le temps nécessaire pour faire mes playlists me permet de m’y mettre tout de suite et de me l’approprier (et de ne pas passer cinq heures à faire chacune d’entre elles). » – Amandah Povilitus, Flywheel.
N’ayez pas peur de vous coucher tôt.
« Tout est difficile la première fois que vous le faites, mais si vous commencez à entrer dans un flux, tout devient plus facile et ensuite – whoa – vous commencerez à être vraiment fatigué à environ 21h30 et pourrez vous endormir pour une nuit complète de sommeil avant cette séance d’entraînement avant l’aube le lendemain. » – Tom Wingert, cadre de City Fitness et amoureux du fitness.
Déposez votre téléphone le soir.
« Quoi qu’il arrive, je me couche à 22 heures tous les soirs. Peu importe à quel point j’ai travaillé tard – je sauterai le dîner avant de me coucher à 23 heures en semaine. Je commence à éteindre les écrans (je sais, il y a toujours un courriel de plus à lire) et je lis un livre ou je passe du temps à câliner mon lapin de compagnie, Kevin. Les médias sociaux et les e-mails le soir sont les pires choses que vous puissiez faire pour votre sommeil. Lorsque l’énergie de ma journée se dissipe, je ferme les yeux et je passe en revue les choses pour lesquelles je suis reconnaissante jusqu’à ce que je m’endorme. C’est le meilleur sommeil que vous puissiez avoir, et se réveiller reposé est la moitié de la bataille à 5 heures du matin ». – Jessica Sullivan, Body Cycle Studio.
Prioriser le moment où vous êtes au mieux de votre forme.
« Il n’y a rien de mieux que de travailler sa forme physique dès le matin. J’ai récemment fait l’inventaire de mon quotidien et j’ai constaté que je suis le plus productif le matin, et je crois que c’est parce que je peux filtrer les attentes de la journée avec clarté avant que quoi que ce soit (y compris moi-même) ne se mette en travers de mon chemin. Les mots à la mode que nous entendons aujourd’hui lorsque les gens décrivent leur vie professionnelle sont « débordés », « trop occupés » et « stressés ». J’encourage tout le monde à faire de la forme physique une priorité matinale, afin que ce soit quelque chose que vous atteigniez avant que ces mots à la mode quittent vos lèvres pour la première fois de la journée. » – Ryan Lewis, SoulCycle.
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