Si vous voulez perdre du poids ou améliorer vos performances, vous avez probablement envisagé d’utiliser des compléments alimentaires. Cette année, les Américains devraient dépenser plus de 32 milliards de dollars en suppléments.
Avant de faire des folies sur les suppléments, il est utile de faire quelques recherches. Des études récentes ont montré que les deux compléments les plus populaires – les multivitamines et les capsules de vitamine D – pourraient ne pas être utiles pour prévenir le cancer ou les maladies cardiaques ou augmenter la durée de vie.
L’objectif des compléments est de combler les lacunes nutritionnelles de votre alimentation, d’améliorer la commodité de votre régime et de stimuler vos résultats. Bien que certains suppléments offrent sans aucun doute des avantages incroyables pour la santé, aucun ne peut remplacer les piliers d’un régime alimentaire approprié, d’une routine d’exercice et d’un mode de vie sain.
Dans cet article, vous découvrirez quels suppléments sont scientifiquement prouvés pour stimuler la combustion des graisses, augmenter vos performances mentales et physiques, et soutenir vos objectifs dans le cadre d’un régime pauvre en glucides et riche en graisses.
#1 : les cétones exogènes
Lorsque vous suivez un régime cétogène, votre corps fabrique des cétones comme le bêta-hydroxybutyrate (BHB), l’acétoacétate et l’acétone. Les cétones ont des avantages pour la santé anti-inflammatoires et fournissent un carburant alternatif, non glucidique, pour votre cerveau.
Les cétones exogènes sont des cétones fabriquées à l’extérieur que vous consommez ; elles ne sont pas créées à l’intérieur de votre corps. La supplémentation en cétones exogènes peut augmenter temporairement votre taux de cétone dans le sang, ce qui signifie que vous bénéficiez davantage des effets secondaires bénéfiques de la cétose – même si vous êtes toujours en mode d’adaptation aux graisses ou si vous avez mangé quelques glucides de trop.
Elles peuvent également vous aider à éviter certains des effets secondaires de la transition d’un régime sucré à l’utilisation des graisses comme carburant, c’est-à-dire la grippe cétonique.
Tous les produits à base de cétone exogène ne sont pas créés égaux, alors pesez vos options avec soin et ne sélectionnez que des produits de haute qualité.
Certains produits incluent des arômes artificiels, des charges, des gommes ou des liants. D’autres contiennent même des glucides, ce qui entrave votre capacité à entrer en cétose.
Perfect Keto Exogenous Ketone Base ne contient absolument aucun agent de remplissage, gomme, sucre ou glucide – seulement 11.38 grammes par portion de cétones pures, testées en laboratoire et fabriquées aux États-Unis.
Vous pouvez utiliser les cétones exogènes pour alimenter votre cerveau pour de meilleures performances au travail, fournir à votre corps de l’énergie pour les séances d’entraînement, ou faciliter la transition lorsque vous commencez à céto. Ils sont le supplément cétogène #1 parce qu’ils améliorent les avantages déjà étonnants du régime céto.
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#2 : Suppléments d’huile et de poudre MCT
Les triglycérides à chaîne moyenne, appelés MCT pour faire court, aident à stimuler l’énergie et à supprimer l’appétit, ce qui peut vous aider à perdre la graisse indésirable. Ils peuvent également vous donner certains des avantages de la cétose, comme la clarté mentale, de meilleures performances physiques et moins d’inflammation.
Les TCM se trouvent naturellement dans des aliments entiers comme l’huile de coco, le fromage, le beurre et le yaourt, mais la meilleure façon de compléter les triglycérides à chaîne moyenne est d’utiliser de l’huile ou de la poudre de TCM.
La poudre de TCM est supérieure à l’huile de TCM parce qu’elle est plus facile pour votre système digestif, se mélange facilement aux aliments ou aux boissons (chaudes ou froides), et est plus facile à prendre sur le pouce.
Votre corps décompose les triglycérides à chaîne moyenne plus efficacement que les autres graisses, ce qui signifie une énergie rapide pour alimenter votre cerveau et vos muscles.
Si vous cherchez un moyen facile, sûr et efficace d’accélérer la perte de graisse et de stimuler votre santé et votre bien-être, les TCM offrent un rendement fantastique pour votre argent.
N°3 : L’huile de krill pour les acides gras oméga-3
Les directives diététiques recommandent de manger au moins 8 onces de poisson gras par semaine. Mais des études montrent que la prise de suppléments d’oméga-3 contenant de l’EPA et du DHA peut améliorer votre santé et peut prévenir les maladies, surtout si vous ne mangez pas assez de fruits de mer.
L’huile de krill est un supplément d’acides gras oméga-3 qui gagne en popularité comme alternative à l’huile de poisson.
Contrairement à l’huile de poisson, l’huile de krill comprend des antioxydants et des phospholipides pour des avantages supplémentaires pour la santé et une meilleure absorption. Elle contient également de la vitamine A, de la vitamine E, de la vitamine B12 et des folates qui renforcent la santé de votre cœur et de votre cerveau.
Lorsque vous mangez des fruits de mer ou prenez des suppléments d’oméga-3 comme l’huile de krill, les acides gras oméga-3 EPA et DHA réduisent l’inflammation, améliorent votre taux de cholestérol et diminuent le risque que vos plaquettes sanguines rouges forment des caillots dangereux.
Parce que l’huile de poisson ne contient pas de phospholipides ou d’astaxanthine, elle est plus susceptible de rancir que les suppléments d’huile de krill.
Une analyse des suppléments commerciaux d’huile de poisson a révélé que 44 à 73% d’entre eux avaient rancis, ce qui peut créer des sous-produits toxiques et augmenter l’inflammation.
La pêche des gros poissons pour leur teneur en oméga-3 contribue également à la surpêche. Lorsqu’il s’agit de durabilité environnementale, l’huile de krill est un choix supérieur à l’huile de poisson.
La prise de suppléments d’huile de krill peut réduire votre risque de maladie cardiaque, favoriser une fonction cérébrale saine, réduire l’inflammation dans votre corps et même réduire les symptômes du SPM. C’est pourquoi c’est le complément parfait à votre régime pauvre en glucides si vous ne mangez pas assez de poissons gras, ou si vous voulez couvrir toutes vos bases.
N°4 : Protéines de lactosérum de haute qualité nourries à l’herbe
Si vous voulez profiter de tous les avantages du passage au céto, l’exercice régulier est un must. Des études montrent que l’entraînement en résistance améliore votre sensibilité à l’insuline, vous aide à conserver la masse musculaire maigre pendant la perte de graisse et le vieillissement, et même à stimuler votre performance mentale.
Mais un soutien nutritionnel approprié pour l’exercice est crucial pour assurer une performance et une récupération optimales.
Les experts recommandent de prendre un repas copieux avec beaucoup de protéines dans l’heure ou les deux heures qui suivent la fin de votre séance d’exercice, surtout si vous soulevez des poids. Le fait de chronométrer votre apport en protéines de cette façon améliore la synthèse des protéines musculaires et accélère votre récupération.
Consommer environ 0,8 à 1 gramme de protéines par livre de poids corporel (120 à 150 grammes de protéines pour un individu de 150 livres) par jour peut améliorer votre force, stimuler vos performances et améliorer votre récupération.
Utilisez une boisson protéinée comme Perfect Keto Whey Protein si vous êtes sur le pouce ou si vous voulez un moyen pratique d’augmenter votre apport en protéines après l’exercice. Perfect Keto Whey Protein est une poudre protéinée de haute qualité, favorable au céto, fabriquée à partir de lait nourri à l’herbe avec des MCT ajoutés.
N°5 : les électrolytes
L’équilibre électrolytique de votre corps est l’un des composants les plus critiques, mais souvent négligé, d’une expérience de régime cétogène sûre, réussie et agréable.
Les électrolytes sont des minéraux utilisés dans votre corps pour les fonctions critiques suivantes :
- Contractions musculaires
- Régulation du rythme cardiaque
- Régulation de la température corporelle
- Contrôle de la vessie
- Production d’énergie
- Fonctions neurologiques
L’excrétion d’un excès de liquides lors du début de la céto est normale, mais pas entièrement inoffensive, car elle élimine également de nombreux électrolytes présents dans notre corps. Certains des meilleurs aliments céto-friendly riches en électrolytes sont les avocats, les noix mélangées et les poissons gras. L’ajout de sel marin non transformé à vos aliments est également un excellent moyen d’obtenir du sodium supplémentaire dans votre alimentation.
La quantité optimale d’électrolytes est différente pour chacun. Obtenir suffisamment d’électrolytes par le seul biais de l’alimentation peut être un défi pour certaines personnes, en particulier si vous faites de l’exercice vigoureux ou si vous transpirez beaucoup.
Une pénurie soudaine d’électrolytes est le coupable derrière les crampes musculaires, le brouillard cérébral, les maux de tête, la baisse d’énergie et les problèmes de digestion et de sommeil que l’on appelle parfois la » grippe cétonique « . »
Tout le monde n’a pas besoin de suppléments d’électrolytes, mais ils constituent un choix fantastique si vous venez de commencer le céto, si vous avez eu un accrochage avec la grippe cétonique ou si vous vous entraînez dur et transpirez beaucoup.
Les électrolytes Keto parfaits sont formulés pour le régime céto et d’autres modes de vie à faible teneur en glucides et peuvent vous aider à vous rééquilibrer, à vous réhydrater et à vous sentir mieux.
N°6 : Acides aminés à chaîne ramifiée
Les protéines, y compris celles qui composent votre masse musculaire maigre, sont constituées d’acides aminés. Les acides aminés leucine, isoleucine et valine sont appelés acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA).
Par rapport aux protéines alimentaires complètes, ces acides aminés individuels ont des effets remarquables sur vos performances à l’effort et votre composition corporelle lorsqu’ils sont pris isolément. Ils jouent un rôle essentiel dans la réparation de vos muscles et dans la signalisation cellulaire pendant et après l’exercice.
Si votre alimentation est déficiente en BCAA, vous ressentirez des courbatures excessives et des performances réduites après l’entraînement.
Les adultes plus âgés ont également besoin de plus de leucine et de BCAA pour maintenir leur forme et leur masse musculaire par rapport aux personnes plus jeunes.
La prise de BCAA avant les entraînements peut améliorer votre récupération et réduire vos courbatures. Essayez de prendre environ 0,04 gramme de BCAA par livre de poids corporel (6 grammes de BCAA pour une personne de 150 livres) avant de vous entraîner.
Perfect Keto Perform Pre-Workout Formula contient des ingrédients soigneusement sélectionnés – BCAA, BHB, poudre MCT, créatine, L-citrulline, bêta alanine et caféine – formulés pour améliorer vos performances d’entraînement et votre récupération tout en suivant le régime céto.
N°7 : Suppléments nootropiques
Les études montrent que le régime cétogène est incroyablement efficace pour stimuler la puissance cérébrale globale et la productivité. Il réduit également l’inflammation et le stress oxydatif, qui ont été associés à une diminution de la fonction cérébrale globale.
Mais si vous voulez un avantage supplémentaire, les nootropiques – » drogues intelligentes » – peuvent aider à maximiser la fonction cognitive et la concentration lorsqu’ils sont associés à un régime cétonique.
Aussi connus sous le nom de « boosters de cerveau » ou « améliorateurs cognitifs », les nootropiques sont faits pour optimiser les fonctions mentales comme l’humeur, la concentration, la mémoire, la motivation et la durée d’attention.
Voici comment ils fonctionnent :
- Régulation de l’activité des neurotransmetteurs
- Augmentation des facteurs de croissance neuronale
- Amélioration du flux sanguin vers votre cerveau
- Réduction de l’inflammation
- Protection des cellules cérébrales contre les dommages
Le mélange nootropique de Perfect Keto comprend des cétones exogènes pour alimenter les activités cognitives ainsi que des MCT et des peptides de collagène nourris à l’herbe.fed collagen peptides pour un carburant durable. Il est parfait si vous aimez jeûner ou si vous ne voulez pas interrompre des séances de travail approfondies pour manger des repas plus copieux.
Voici les autres ingrédients triés sur le volet pour optimiser vos performances mentales et votre cognition :
- Phosphatidylsérine : Favorise une fonction neurologique améliorée, une activité cérébrale accrue et un vieillissement sain.
- Ginkgo Biloba : Censé soutenir la fonction du cerveau et des cellules nerveuses et peut soutenir le rappel de la mémoire.
- Acide alpha lipoïque : Soutient la fonction immunitaire et la fonction cellulaire saine.
- L-théanine : Dérivé du thé vert, cet acide aminé a été montré pour soutenir la mémoire et l’attention tout en favorisant les sentiments de relaxation.
- Griffe de chat : Vénérée par les Incas comme la « plante qui donne la vie » et incluse pour soutenir une fonction cellulaire saine.
- DHA : Ce composant structurel du cerveau humain a été montré pour soutenir la cognition et le fonctionnement sain du cerveau.
- Alpha GPC : Peut soutenir une fonction neurologique saine.
Prenez Keto Nootropic si vous avez besoin d’un coup de pouce cérébral avant de plonger dans un grand projet, avant une grosse séance d’entraînement, le matin, ou sur le chemin de l’école ou du travail.
N°8 : Soutien de la glycémie
Si vous suivez le régime céto, vous savez probablement déjà que beaucoup de ses avantages pour la santé proviennent de la réduction de votre glycémie et de l’amélioration de votre sensibilité à l’insuline. Une meilleure sensibilité à l’insuline réduit l’inflammation dans votre corps, vous aide à maintenir un poids santé et réduit votre risque de diabète de type 2.
Lorsque vous mangez un repas riche en glucides ou suivez un régime riche en glucides, il en résulte une augmentation massive de la glycémie après le repas. Non seulement le glucose excessif est toxique pour vos cellules, mais il provoque également du brouillard cérébral, de l’irritabilité et la libération de beaucoup d’insuline.
À court terme, des niveaux élevés d’insuline conduisent au stockage des graisses ; à long terme, un processus appelé résistance à l’insuline se produit. La résistance à l’insuline au niveau cellulaire conduit au syndrome métabolique et au diabète parce que votre pancréas (qui produit l’insuline) ne peut pas répondre à la demande créée par la consommation de glucides en permanence. Elle est également associée à un risque plus élevé de maladies cardiaques, de cancer et de démence.
La bonne nouvelle est qu’en vous engageant dans le mode de vie céto, vous pouvez inverser ces problèmes avec le temps. Mais si vous avez déjà une glycémie à jeun élevée, si vous avez fréquemment envie de glucides ou si vous ressentez des sautes d’humeur ou des chutes d’énergie, il y a de fortes chances que vous soyez résistant à l’insuline.
Si vous voulez accélérer le processus de remise en forme et d’amélioration de votre sensibilité à l’insuline, vous pouvez utiliser des suppléments pour soutenir des niveaux de glycémie sains.
Des études montrent que le chrome, le Gymnema Sylvestre, l’extrait de melon amer, la cannelle et d’autres suppléments peuvent instantanément abaisser votre taux de sucre dans le sang, réduire les envies de glucides et même bloquer l’absorption des glucides.
Les gélules Perfect Keto Blood Sugar Support contiennent un mélange soigneusement choisi de sept ingrédients qui agissent ensemble pour améliorer votre sensibilité à l’insuline, stabiliser votre glycémie et vous aider à tirer le meilleur parti de votre régime céto.
N°9 : Suppléments de poudre de légumes verts
Lorsque l’on commence le céto, de nombreuses personnes expriment leur inquiétude à l’idée de réduire les fruits et certains légumes riches en glucides.
Bien que la limitation de ces aliments puisse vous aider à perdre du poids et de la graisse corporelle, les supprimer entièrement peut entraîner des déséquilibres vitaminiques et minéraux. Il y a beaucoup de fruits et de légumes sains qui sont adaptés au régime céto, faibles en glucides nets et riches en fibres.
Mais si vous voyagez fréquemment, si vous avez un mode de vie trépidant ou si vous avez du mal à intégrer suffisamment de fruits et de légumes dans votre régime céto, il existe une solution facile.
L’ajout d’un supplément de poudre de légumes verts est un moyen pratique de consommer suffisamment de fruits et de légumes sur le régime céto, sans les glucides – même si vous n’avez pas accès à une cuisine.
Le mélange de la poudre Keto Micro Greens avec des MCT dans une boisson à faible teneur en glucides vous permet de consommer 26 fruits et légumes biologiques pour les avantages pour la santé des vitamines, des minéraux et des enzymes, sans pics de glycémie ou d’insuline.
N°10 : le collagène
Le collagène est la protéine la plus abondante dans votre corps, comprenant 30% des protéines globales. C’est le principal tissu conjonctif que l’on trouve dans les ongles, la peau, les tendons et le cartilage, constituant 80% de ces tissus.
Le collagène est une grande raison derrière l’engouement pour le bouillon d’os. Le collagène et le bouillon d’os favorisent tous deux la santé intestinale de plusieurs façons.
Vos intestins permettent à votre corps d’absorber les nutriments, l’eau et les électrolytes. Les dommages causés à votre muqueuse intestinale peuvent contribuer à des problèmes digestifs comme le syndrome du côlon irritable (SCI), mais le collagène peut aider à réparer cette muqueuse.
Parce que le collagène est chargé d’acides aminés essentiels, sa consommation aide également à réparer vos muscles et vos os et à garder vos cheveux, votre peau et vos ongles en bonne santé. Il est également nécessaire pour une fonction cardiaque saine, et manger plus de collagène peut prévenir les effets négatifs du vieillissement sur votre santé cardiaque.
Supplémenter avec du collagène est un choix phénoménal pour améliorer votre santé, votre bien-être et votre récupération, que vous suiviez ou non le régime céto.
La ligne de fond : Les suppléments sur le régime céto
Prendre les meilleurs suppléments pour entrer en cétose plus rapidement, brûler plus de graisse ou perdre du poids est une stratégie gagnante. Les suppléments peuvent même améliorer votre performance au travail, stimuler votre humeur et améliorer votre récupération.
Mais il est vital de se rappeler que vous ne pouvez pas prendre des suppléments ou faire de l’exercice pour vous sortir d’un régime alimentaire défectueux. Un régime approprié associé à un exercice régulier vous mènera plus loin que les suppléments seuls. Assurez-vous de manger les bons aliments du régime céto, de consommer suffisamment de graisses saines, de surveiller vos glucides nets et de suivre vos cétones.
Si vous avez à peu près le régime alimentaire et l’exercice cloué, l’ajout de suppléments est le moyen idéal de turbocharger vos résultats, d’augmenter la commodité de votre mode de vie cétonique, ou de combler quelques lacunes mineures.