2 types de pieds plats
Il existe deux types de pieds plats – les pieds plats souples et les pieds plats rigides. Nous avons simplifié leurs différences pour vous aider à mieux comprendre votre état.
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Pieds plats flexibles |
Pieds plats rigides |
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La voûte plantaire est visible lorsqu’il n’y a pas de poids (ex. en position assise, sur la pointe des pieds ou couchée) ; elle disparaît lorsqu’on met du poids sur les jambes |
La voûte n’est pas visible ; reste plate dans toutes les positions |
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Souvent indolore |
Causes des douleurs lors des activités quotidiennes |
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Toujours les deux pieds |
Usually affects one or both feet |
3 erreurs à éviter lors de la recherche de chaussures de course pour pieds plats
Existe-t-il des chaussures conçues pour les pieds plats ? Eh bien, pas exactement ! Il existe des chaussures de course conçues pour les sur-pronateurs et la plupart des coureurs aux pieds plats font un sur-pronation. Ainsi, les personnes aux pieds plats trouvent leur confort en utilisant des chaussures de stabilité ou de contrôle du mouvement.
Si vous voulez acheter la chaussure de course la plus confortable pour vos pieds plats, évitez ces erreurs :
Ne pas connaître la différence entre les chaussures de course de stabilité et de contrôle du mouvement
En matière de pieds plats, un soutien supplémentaire de la voûte plantaire n’est pas toujours la solution. Avoir des pieds plats flexibles ou rigides affectera significativement vos choix.
- Pour les pieds plats flexibles, il est recommandé d’utiliser des chaussures de course de stabilité car avoir un soutien supplémentaire de la voûte plantaire peut mettre du stress sur les genoux.
- Pour les pieds plats rigides, il est préférable de porter des chaussures de course de contrôle du mouvement car cela aide à renforcer le muscle dans les pieds.
Oublier que le soutien du talon et des orteils est également important
Les coureurs à pieds plats appliquent généralement plus de force dans les zones du talon et des orteils ; ils doivent donc porter des chaussures de course avec une durabilité et un soutien supplémentaires dans ces zones. Les chaussures de course pour pieds plats sont généralement plus volumineuses et plus épaisses que les chaussures de course normales en raison de ces caractéristiques supplémentaires.
Ne pas reconnaître l’importance de la forme de la chaussure
Lorsqu’on a affaire à des pieds plats, le soutien de la voûte plantaire n’est pas la seule solution. Vous devez prêter attention à la forme ou au moule de la chaussure. Le moule dicte la forme de la chaussure et une forme droite donnera aux coureurs aux pieds plats plus de liberté pour bouger naturellement et éviter les douleurs. Il est fortement recommandé de choisir une chaussure avec une forme droite. Les chaussures de course de contrôle du mouvement sont construites sur une forme droite tandis que les chaussures de stabilité sont construites sur une forme semi-courbe ou droite.
Autres points importants à retenir si vous avez les pieds plats
Remplacez vos chaussures de course avant qu’elles ne soient usées
N’attendez pas que vos chaussures de course soient complètement usées pour les remplacer. Certains experts suggèrent que les chaussures de course doivent être remplacées tous les 300 à 500 miles, en fonction de votre style de course, de votre poids et de la qualité des chaussures elles-mêmes.
Si vous avez les pieds plats, faites attention à la semelle intermédiaire de votre chaussure. Elle assure l’absorption des chocs ainsi que la stabilité et le contrôle des mouvements dont vous avez besoin en fonction de l’état de votre pied. Avec le temps, la semelle intermédiaire s’usera et ne fournira plus le même niveau de confort et de soutien. Si vous courez déjà beaucoup de kilomètres et que vous remarquez des douleurs pendant ou après votre course, il est alors temps d’acheter une nouvelle paire.
Les étirements sont importants
Si vous avez les pieds plats, gardez vos arches fortes et correctement étirées. Veillez à vous étirer régulièrement tous les jours pendant quelques minutes et après votre activité de course.