S’affirmer peut être difficile. Que ce soit dans le contexte des affaires, ou des interactions sociales, une personne doit être sûre qu’elle s’exprime en son propre nom.
Il faut que votre voix, vos pensées et vos émotions soient comprises par ceux qui vous entourent. Voici 10 conseils pour vous défendre dans n’importe quelle situation :
- À quoi cela ressemble-t-il pour vous ?
Avant de vous lancer dans un voyage pour améliorer votre capacité à dire « non » (ou peut-être « oui », dans certains cas), il est important de comprendre ce que l’affirmation de soi signifie et ne signifie pas pour vous. Pourquoi pensez-vous que vous ne vous affirmez pas assez ?
Y a-t-il certains contextes dans lesquels vous vous trouvez incapable de faire passer votre point de vue ? De quelles manières souhaiteriez-vous être plus assertif ? Y a-t-il des personnes que vous connaissez qui font preuve d’une nature assertive que vous admirez ? Ce sont toutes des questions à poser lorsque vous commencez à trouver des moyens de vous affirmer. En vous tournant vers l’intérieur et en réfléchissant à ce qui vous échappe, vous pouvez engager les meilleures stratégies pour votre situation personnelle.
- La pratique rend parfait
Si vous ne faites que commencer sur votre chemin vers l’affirmation de soi, vous devez vous rappeler qu’il faut du temps pour s’échauffer. Comme pour toute compétence dans la vie, la pratique renforcera votre capacité à vous défendre. Essayez d’exercer votre nature assertive par de petits moyens, puis passez à des rencontres qui vous demanderont plus d’efforts. Tout comme l’entraînement à la salle de sport, nous pouvons renforcer notre nature assertive par une utilisation répétée.
- Choisissez votre lieu et votre temps
Il est important de vous mettre en situation de réussite en choisissant le bon moment et le bon endroit pour une rencontre. Considérez attentivement le lieu et le moment où les interactions se produisent. Arrangez-vous pour qu’une rencontre ait lieu quand vous êtes à l’aise, et où.
Si vous n’êtes pas du matin, essayez d’établir le contact plus tard dans la journée. S’il y a un endroit où vous vous sentez plus à l’aise, tentez d’engager la question à cet endroit.
- Vous n’avez pas à attraper toutes les balles
Vous jonglez avec une vie bien remplie. Vous voulez probablement être utile à ceux qui vous entourent, car vous pourriez avoir besoin de leur aide en retour. Selon Rusty Mann, le PDG d’Instructor Music, rappelez-vous que vous n’avez pas à vous occuper de tous les problèmes, à chaque fois. Lorsque quelqu’un vient vous demander de l’aide ou tente de vous impliquer dans un projet, cela ne signifie pas que vous êtes obligé de l’aider. Vous avez le droit de laisser passer certaines opportunités.
- Faire du physique
Cela ne signifie pas qu’il faille avoir des altercations physiques avec d’autres personnes. Cela signifie que vous devez être conscient de votre langage corporel, qui peut être tout aussi puissant que la communication verbale. Vos épaules sont-elles voûtées ? Vous tenez-vous face à une personne ou êtes-vous tourné vers elle ? Comment est votre contact visuel ? Les éléments physiques d’une conversation sont essentiels à prendre en compte lorsque vous vous affirmez.
- Ce n’est pas une répétition générale
La stratégie du » c’est en forgeant qu’on devient forgeron » a déjà été abordée, mais l’idée de la répétition mérite d’être mentionnée en tant que conseil distinct. En plus de travailler votre nature assertive à travers la pratique, assurez-vous de vous mettre en place pour réussir en répétant un grand moment avant qu’il ne se produise.
Cela ne signifie pas que vous devez être obsessionnel, mais cela signifie que vous devez penser à la façon dont vous aimeriez qu’une rencontre se déroule. Parfois, vous pouvez simplement vouloir exécuter la rencontre dans votre esprit, tandis que d’autres fois, vous pouvez même vous entraîner à dire vos » lignes » à haute voix, en privé.
- Faire du verbal
De même que vous devez utiliser la physicalité dans votre affirmation de soi, vous devez également manier avec soin votre réponse verbale. Nos voix et nos mots sont nos outils les plus puissants pour s’opposer à d’autres personnes. Vous pouvez étendre la stratégie de la répétition à une planification minutieuse de vos mots, suivie d’une prise de conscience pendant la rencontre et d’une réflexion après coup.
Qu’il s’agisse de parler du divorce à vos enfants ou de laisser partir un employé, utilisez-vous un langage positif ou un langage négatif ? Utilisez-vous des modèles de discours passifs, ou adoptez-vous une syntaxe plus active ? Comment sont votre débit et le ton de votre voix ? Rappelez-vous, c’est ce que nous disons et comment nous le disons.
- Former les gens à vous traiter correctement
Nous interagissons avec les gens tous les jours. Une façon de vous défendre est de faire savoir aux gens comment vous voulez être traité. Cela ne signifie pas qu’il faille le leur dire explicitement. Cela signifie être conscient de la façon dont vos actions, vos paroles et vos décisions extérieures apparaissent aux autres.
Comment votre comportement prépare-t-il les gens à vous aborder plus tard ? Si nous nous permettons d’être exploités une fois, cela peut être un indice pour d’autres individus que vous pouvez être utilisé et abusé à l’avenir. Commencez cette stratégie en étant conscient de vos comportements pendant les interactions, et en y réfléchissant plus tard.
- Vous n’avez pas à vous excuser
Dans les moments où nous nous défendons, nous ressentons souvent le besoin de trouver des excuses ou de dire pardon à l’autre partie. Rendez vos manières assertives plus puissantes en vous rappelant que vous pouvez dire « non » ou « oui » aux gens sans offrir de raison ou d’excuse.
Parfois, tout ce dont quelqu’un a besoin est une réponse simple. Si vous avez l’impression que quelqu’un vous laisse le temps d’expliquer pourquoi vous allez ou non l’aider avec sa demande, donnez simplement quelques instants de silence. Il y a de fortes chances qu’ils mettent fin à la conversation aussi simplement que cela, ou – encore mieux – qu’ils tournent la conversation dans une direction moins conflictuelle.
- Voir l’autre côté
Nous regardons souvent vers l’intérieur, vers nous-mêmes, lorsque nous tentons de nous opposer à quelqu’un d’autre. Une façon puissante de montrer votre confiance en vous est d’être également conscient de l’autre personne.
Pensez à son point de vue, ses motifs, ses besoins et ses désirs. Pourquoi sont-ils dans la situation dans laquelle ils se trouvent, et comment cela affecte et colore vos rencontres avec eux ? Il y a deux côtés à chaque histoire. Assurez-vous de penser aux deux.
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