Alors, qu’est-ce qui vous empêche de vous mettre en forme ? L’impossibilité d’obtenir cet abonnement à la salle de sport tant vanté ? Vous ne pouvez pas vous permettre tous ces équipements d’entraînement coûteux ? Maintenant, ne laissons pas ces facteurs vous empêcher de vous entraîner et de perdre du poids, pour être en forme et sexy ! Les exercices de gymnastique suédoise utilisent le poids du corps comme résistance. Ils ne nécessitent aucun équipement. Ces exercices renforcent et développent les muscles sans avoir besoin d’haltères, d’haltères ou de balles. Généralement combinés à des exercices d’étirement, les exercices de gymnastique suédoise procurent des bienfaits cardiovasculaires.
Bénéfices des exercices de gymnastique suédoise :
- Les exercices de gymnastique suédoise aident à construire et à renforcer les muscles.
- Améliore l’équilibre, l’agilité et la coordination.
- Améliore l’endurance, la force et la flexibilité.
- La gymnastique suédoise prévient les blessures musculaires et articulaires qui peuvent être causées par l’haltérophilie.
- Les personnes de tous les groupes d’âge peuvent faire ces exercices.
- Améliore votre contrôle sur votre corps.
- Sont complètement gratuits et peuvent être faits n’importe où.
- Les exercices de calisthénie brûlent plus de calories.
- Ces exercices aident à construire des muscles maigres au lieu de l’aspect volumineux qui est ajouté par les poids.
- La plupart des exercices de gymnastique suédoise peuvent être faits par des débutants.
Le top 10 des exercices de gymnastique suédoise:
La plupart des exercices de gymnastique suédoise impliquent des mouvements rythmiques et sont progressifs par nature. Ainsi, vous ne vous ennuyez jamais avec eux et ne manquez jamais de défi. Voici dix des meilleurs exercices de gymnastique suédoise, qui sont un mélange de mouvements de la vieille école et de nouveaux mouvements. Ces exercices font travailler le haut du corps, le tronc et le bas du corps.
Burpees:
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Cibles : Corps entier La plupart des gens ont une relation amour-haine avec ce mouvement ultime de combustion des graisses, les burpees. Il s’agit d’un mouvement combinant entraînement cardio et musculaire. Il est également appelé squat jump thrust.
- Débutez debout dans une posture droite, les abdominaux serrés et les épaules en arrière.
- Abaissez-vous en position accroupie et mettez vos mains sur le sol devant vos pieds.
- En maintenant votre poids sur vos mains, sautez et poussez votre corps en arrière dans une position de planche.
- Sautez de nouveau dans la position précédente et relevez-vous.
- Répétez le mouvement 15 à 20 fois.
- Pour intensifier ce mouvement, faites un push-up après vous être mis en position de planche.
Jumping Jacks :
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Cibles : Corps entier Les jumping jacks sont l’un des mouvements les plus courants et les plus efficaces pour brûler des calories et renforcer le corps. Le jumping jack fournit un bon cardio. Il est bénéfique pour le cœur et les poumons. C’est l’un des exercices de base de la gymnastique suédoise.
- Débutez en vous tenant debout dans la posture droite, les pieds joints et les bras le long du corps.
- Inspirez maintenant et sautez en l’air tout en donnant de grands coups de pied dans les jambes.
- En même temps, levez les bras au-dessus de votre tête. Pour faire bonne mesure, vous pouvez applaudir ou joindre vos mains.
- De nouveau, sautez et ramenez vos mains vers le bas et vos pieds ensemble.
- Répétez cela 30 à 50 fois.
- Vous pouvez varier votre vitesse en fonction de votre niveau.
Sauts accroupis du prisonnier :
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Cibles : Tout le corps, spécifiquement les jambes Les Prisoner squat jumps sont une version modifiée des squat jumps. Le positionnement différent des bras dans les squats de prisonniers fait travailler le tronc, ouvre la poitrine et resserre les muscles du haut du dos.
- Commencez par vous tenir dans la posture droite avec les pieds écartés.
- Placez vos mains derrière votre tête avec les coudes hauts et pointant vers le côté opposé.
- Squat bas avec votre torse légèrement en avant. Gardez votre colonne vertébrale droite et vos genoux au-dessus de vos talons.
- Maintenant, sautez en l’air en vous redressant aussi haut que possible. Ne bougez pas vos mains.
- Allongez-vous doucement et répétez le mouvement pendant 15 comptes.
La fente avant et arrière:
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Cibles : abdominaux, fesses et cuisses Il s’agit d’une version modifiée des fentes. Au lieu de faire de simples fentes avant ou arrière en alternant les jambes, ce mouvement consiste à faire une fente avant et une fente arrière en alternance avec les mêmes jambes. Cela met plus de pression sur les muscles de vos cuisses et les laisse brûlants.
- Débutez en vous tenant droit avec les pieds écartés.
- Prenez votre pied droit en avant et faites une fente en pliant votre genou gauche vers le bas aussi bas que possible.
- Veillez à ce que votre genou droit soit au-dessus du talon et que votre cuisse soit parallèle au sol.
- En exerçant maintenant une pression sur votre talon gauche, redressez-vous et rapprochez vos pieds.
- Prenez maintenant la jambe droite en arrière et abaissez-la dans la fente.
- Répétez les fentes avant et arrière pendant 15 comptes avec la jambe droite, puis faites-le pour la gauche.
Les crunchs à vélo :
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Cibles : Le tronc et les jambes Les crunchs à bicyclette sont l’un des meilleurs exercices pour renforcer le tronc. Il fait travailler à la fois les muscles abdominaux et les obliques.
- Allongez-vous à plat sur le dos, tout le corps droit, le nombril rentré et les abdominaux serrés.
- Placez votre main derrière votre tête, les coudes pointant vers l’extérieur.
- Maintenant, levez les jambes et pliez les genoux de façon à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et vos mollets parallèles à celui-ci.
- En levant la tête et en serrant ces abdominaux supérieurs, touchez votre coude droit à votre genou gauche et redressez la jambe droite en même temps. Ne faites pas toucher vos jambes au sol.
- Puis de la même manière, touchez votre coude gauche au genou droit tout en redressant la jambe gauche.
- Faites-le pendant 15 à 3 répétitions.
Push-up sur une jambe:
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Cibles : le tronc, les épaules, les triceps, les biceps et la poitrine Le push-up sur une jambe est une version du push-up, qui est plus avancée que les simples push-ups. Cette version des push-ups met davantage l’accent sur les épaules et les muscles du dos tout en faisant travailler le tronc et les bras.
- Débutez dans la position de base des push-ups sur les mains et les orteils, le dos droit et les abdominaux serrés.
- Placez vos mains sous vos épaules et soulevez une jambe du sol.
- Maintenant, abaissez-vous en pliant vos coudes et en les repoussant sur vos côtés. Allez aussi bas que vous le pouvez sans toucher le sol.
- Poussez-vous et recommencez autant de fois que vous le pouvez sans abaisser cette jambe.
Poussées des avant-bras :
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Cibles : Le tronc, les bras et les épaules Les pompes sur les avant-bras sont une variante de la planche et sont incroyables pour renforcer le tronc.
- Débutez en position de planche avec les abdominaux serrés et la colonne vertébrale droite.
- Venez maintenant sur les avant-bras en pliant les coudes un par un.
- En redressant les bras un par un, revenez à la position de planche. Cela fait un push-up.
- Répétez ce mouvement 15 fois.
Triceps-Dips:
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Cibles : Triceps Les triceps-dips sont le meilleur exercice pour travailler les triceps. C’est l’un des mouvements de base de la gymnastique suédoise. Vous avez besoin d’un banc ou d’une surface surélevée pour faire les dips.
- S’asseoir sur la chaise ou le banc quel qu’il soit que vous utilisez pour les dips.
- Maintenant, saisissez les extrémités de la chaise par vos côtés et poussez-vous vers l’avant de la chaise tout en saisissant les extrémités de sorte que votre posture est la même que si vous étiez assis sur une chaise.
- C’est votre posture pour faire les triceps-dips.
- Maintenant, pliez vos coudes et abaissez-vous aussi bas que vous le pouvez jusqu’à ce que vos triceps deviennent parallèles au sol.
- Poussez-vous jusqu’à la position initiale.
- Faites 15 répétitions.
Superman:
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Cibles : Dos et abdominaux Superman est excellent pour le haut et le bas du dos tout en travaillant sur les plus petits muscles du corps. La meilleure chose à propos de cet exercice est qu’il peut être fait par les débutants. Il peut être utilisé comme un exercice de repos entre les mouvements de haute intensité.
- Couché en position couchée sur le ventre et placez vos bras droits sur vos côtés.
- Soulevez vos jambes et vos bras jusqu’à ce que vos cuisses ne touchent plus le sol et que votre poitrine soit légèrement soulevée.
- Maintenant faites un mouvement de balayage en poussant vos jambes et vos bras le plus possible vers l’extérieur.
- Retournez à la position initiale.
- Faites 15 répétitions.
Hip Raise With Leg Lift:
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Cibles : Ventre, abdominaux inférieurs et fesses C’est le meilleur exercice pour vos fesses. Les soulèvements de hanches sont également efficaces si vous voulez vous débarrasser de la graisse du ventre et des muffins.
- Allongez-vous sur le dos, le dos droit et les abdominaux serrés.
- Fléchissez vos genoux et posez vos pieds sur le sol.
- Maintenant, soulevez vos fesses bien haut du sol de façon à ce que vos cuisses et votre dos forment une ligne droite.
- Maintenant, levez une jambe bien droite. Les débutants peuvent plier légèrement les genoux.
- Baissez vos fesses aussi bas que vous le pouvez sans les toucher au sol. Puis remontez.
- Répétez ce mouvement pendant 2 minutes.
Tous ces exercices peuvent être rendus plus difficiles en ajoutant quelques poids supplémentaires. Les exercices de gymnastique suédoise sont excellents pour votre corps. Ne laissez donc pas le manque d’équipement ou d’abonnement à une salle de sport vous empêcher de vous construire ce corps si sexy ! Avez-vous déjà essayé ces exercices simples de gymnastique suédoise à la maison ? Quel mouvement pratiquez-vous ? Partagez avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.
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Sakshi Gupta
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