Vous êtes pressé par le temps et n’avez que 30 minutes pour faire un entraînement complet du corps. Pas de problème. Utilisez cet entraînement avec le ballon BOSU pour brûler des calories, augmenter votre rythme cardiaque et développer vos muscles. Faites trois séries de chaque mouvement 12 à 15 fois.
Push-Ups-Ball Side Down
Ce mouvement est identique à un push-up classique, sauf que vous tenez votre corps en équilibre sur la balle BOSU. Cela vous aidera à travailler votre noyau, vos triceps, votre poitrine et vos épaules. Le bonus est que vous pouvez améliorer votre coordination d’équilibre.
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Sit-Ups-Ball Side Up
Tendez votre estomac et soulevez avec votre noyau lorsque vous vous asseyez. Lorsque vous relâchez vers le sol, ne laissez pas votre dos se cambrer au-dessus de la balle BOSU. Pour une bonne forme, gardez votre dos à plat avec le ballon.
Squats-Ball Side Up
Standez sur le ballon avec vos jambes écartées de la largeur des hanches et accroupissez-vous. Maintenez le squat pendant trois secondes avant de vous relever. Cela fait travailler vos jambes, vos fessiers et votre tronc.
Equilibre et curl-ball Side Up
Prenez des haltères pour faire des curls de biceps. Tenez-vous debout sur le ballon et lorsque vous êtes en équilibre, commencez votre curl de biceps.
Si vous voulez passer au niveau supérieur, retournez le BOSU pour vous tenir sur le côté noir. Assurez-vous de vous concentrer, de vous aligner correctement et de faire votre bicep curl lentement.
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Lunges-Côté ballon vers le haut
Il existe quelques variations différentes pour les fentes. Vous pouvez soit faire une jambe à la fois, soit changer de jambe pendant chaque série. C’est à vous de voir si vous vous sentez à l’aise. Assurez-vous que votre pied est solide sur la boule, et ne laissez pas votre genou passer au-dessus de votre orteil lorsque vous fendez.
Boat Pose-Ball Side Up
S’asseoir au milieu de la balle BOSU et trouver son équilibre. Lorsque vous êtes prêt, levez vos genoux jusqu’à un angle de 45 degrés et équilibrez-vous. Vous pouvez poser vos mains légèrement sur le ballon pour vous aider à trouver votre équilibre ou les amener devant vous. Essayez de maintenir cette position pendant 15 secondes et progressez à partir de là. Votre objectif final devrait être d’une minute. Mais cela prend du temps. Veillez à serrer votre estomac et à respirer.
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