Si has tenido la suerte de conseguir una plaza en la carrera más importante del año de la Gran Manzana el domingo 3 de noviembre, es hora de que te familiarices con el recorrido. Lo mejor del Maratón de Nueva York es que atraviesa los cinco distritos de la ciudad -Staten Island, Brooklyn, Queens, el Bronx y Manhattan-, lo que permite a los participantes conocer los distintos barrios y a los espectadores tener mucho espacio para animar.
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Pero aunque Nueva York se asiente en la costa, el recorrido no es ciertamente plano. Con las largas y duras cuestas de los puentes y las colinas de Central Park, la carrera pondrá a prueba tu fuerza y tu resistencia; pero, por suerte, tendrás a un público que te animará en cada paso del camino. A continuación, desglosamos el maratón por distritos, destacando las partes más difíciles de preparar. (¿Prefieres tener tu propio mapa del recorrido del maratón de Nueva York? Aquí tienes el recorrido oficial de New York Road Runners).
Staten Island (Millas 1-2)
La línea de salida en Nueva York no se parece a nada en el mundo. Más de 50.000 corredores llegan a Fort Wadsworth, en Staten Island, a primera hora de la mañana del domingo antes de registrarse en su pueblo de salida designado (esto aparece en su número de dorsal). Asegúrate de dejar tiempo suficiente antes de la salida -la carrera en silla de ruedas comienza a las 8:30 y la cuarta y última oleada de corredores sale a las 11:00- para encontrar tu corral correcto, hacer una visita al baño y repostar antes de la carrera.
No pasarás mucho tiempo en Staten Island corriendo: sólo tres kilómetros. Cuando comience la carrera, cruzará el nivel superior o inferior del puente Verrazzano Narrows, que ofrece unas vistas panorámicas del puerto y el horizonte de Nueva York, incluida la Estatua de la Libertad. Aunque esta primera parte te llenará de adrenalina, recuerda ir a tu ritmo: quieres que esa buena sensación dure en tus piernas el mayor tiempo posible.
La primera milla es una subida por el puente, mientras que la segunda milla es de bajada, saliendo del puente hacia Brooklyn. Al pie del puente, puedes considerar dejar la ropa de usar y tirar que hayas guardado para la salida, ya que hará mucho menos frío y viento una vez que salgas del puente.
Brooklyn (Millas 3-12)
Estas próximas 11 millas deberían sentirse suaves y constantes, gracias a las calles relativamente planas de Brooklyn. A medida que se adapte a su ritmo, asegúrese de disfrutar de las coloridas peculiaridades de cada barrio del distrito, desde los restaurantes de moda en Park Slope hasta las encantadoras calles arboladas de Lafayette Avenue y las animadas multitudes de Williamsburg.
Recuerda contenerte un poco en esta sección, ya que es fácil dejarse llevar por la emoción de las multitudes en la pendiente fácil; querrás guardar las piernas para las colinas que te esperan. Manténgase relajado y suelto, y tenga en cuenta su plan de abastecimiento de combustible: esta es una gran sección para tomar esos primeros geles o gomitas que tiene escondidos en el bolsillo.
Queens (millas 13-15)
Después de cruzar la marca de la media maratón, prepárate para el puente de Queensboro en la milla 14. Aunque el mirador ofrece hermosas vistas, la subida al puente es dura -especialmente cuando llega justo a la mitad de la carrera- y la ausencia de espectadores en este tramo puede ser un reto mental. Concéntrese en mantener su ritmo aquí, y asegúrese de correr en la alfombra especial de la carrera, ya que la superficie real del puente es puntiaguda.
Aunque este tramo es tranquilo en comparación con el resto de la carrera, intenta aprovecharlo al máximo: utiliza estos kilómetros para reflexionar sobre tu viaje hasta este mismo momento, recuerda a la familia y a los amigos que te esperan en la meta y en casa, y empápate de las vistas de la ciudad.
Manhattan Parte 1 (Millas 16-18)
Una vez que desciendas por el puente de Queensboro hacia la Primera Avenida de Manhattan, el silencio del puente es tragado por una marea de espectadores. Si se siente bien, intente acelerar un poco el ritmo (dentro de lo razonable) en este tramo llano y ancho de tres millas, dejando que los estruendosos gritos de apoyo le lleven a la distancia. Este es un buen lugar para que tus amigos te vean desde la barrera, ya que tendrán mucho tiempo para volver a Central Park cuando termines.
El Bronx (Millas 19-20)
Cruzando el Bronx, notará que la multitud se ha reducido a partir de la Primera Avenida. Este es un buen momento para centrar su atención en el interior, concentrándose en su zancada y tomando el combustible y la hidratación que necesita para superar la barrera de las 20 millas. Incluso puedes sacar un mantra motivacional aquí, como «¡Lo tienes!» o «Mente fuerte, cuerpo fuerte». Busca las bandas y los bailarines en la Zona de Entretenimiento en la 139 y la Avenida Morris.
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No hay forma de evitarlo: los 10K finales del maratón son largos y dolorosos. Pero con el rugido de las multitudes en el corazón de la Gran Manzana, además de las últimas millas a través del icónico Central Park, el último esfuerzo vale la pena.
Después de una rápida vuelta por Harlem, correrás hacia arriba (cuidado: es una ligera cuesta arriba) por la Quinta Avenida, llegando al borde norte de Central Park alrededor de la milla 23. La siguiente milla es bastante plana a lo largo de la Quinta; este es un buen lugar para acelerar antes de la recta final. Pero prepárate para un último tramo duro: dentro de Central Park, alrededor de la milla 24, hay un par de colinas onduladas que no son ninguna broma; presta atención a tu zancada y escucha los sonidos estruendosos de la multitud y la música de la línea de meta para que te ayuden.
Una vez que hayas llegado al kilómetro 25, estarás rodeado de una multitud ensordecedora cerca de Columbus Circle. Deja que sus vítores te impulsen a través de la curva a la derecha de vuelta al parque y sobre una última colina. A continuación, sólo quedan dos giros rápidos antes de la meta: ¡asegúrate de canalizar a tu Shalane Flanagan interior y dar una patada!
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