¿Cómo se produce una fractura de estrés?
Esto puede ocurrir cuando se produce un aumento repentino del nivel de actividad al aumentar la distancia o la intensidad del entrenamiento. Una fractura por estrés se produce cuando un hueso se rompe por cargas repetitivas de tracción o compresión, por lo que es una lesión por sobreuso común en corredores de larga distancia.
Foto Fuente: newhealthadvisor.com
¿A quién afecta?
Las incidencias de las fracturas por estrés son inferiores al 1% en la población general, pero entre los corredores es del 13% al 52%. Correr supone un mayor esfuerzo para los huesos que soportan el peso de la parte inferior de nuestras piernas. Las fracturas de tibia y espinilla representan el 49% de todas las fracturas por estrés que se observan en los atletas, seguidas de las fracturas de metatarsos del pie.
¿Cuáles son los factores de riesgo?
- Historia de fractura por estrés previa
- Bajo nivel de condición física
- Aumentar el volumen y la intensidad demasiado rápido
- Género femenino e irregularidad menstrual
- Dieta pobre en calcio y vitamina D
- Poca salud ósea
- Poca biomecánica, como los pies planos
- Haga hielo durante 15-20 minutos cada tres horas, según sea necesario.
- Tome la medicación para el dolor que le haya recetado su médico.
- Modifique los niveles de actividad actuales con el fin de poner menos tensión en el hueso afectado y permanecer sin dolor.
- Si le duele al caminar, se puede recomendar una disminución de la carga de peso o una férula para proteger el lugar de la fractura.
- Pruebe actividades alternativas como caminar a paso ligero, utilizar una máquina elíptica, correr en aguas profundas, montar en bicicleta o nadar.
¿Cuáles son los signos iniciales?
El dolor comienza gradualmente en un lugar específico del hueso y empeora inicialmente con el aumento de la actividad. Finalmente, el dolor está presente durante una actividad menos extenuante y, en última instancia, durante el reposo. El hueso afectado estará sensible al tacto y a menudo se asocia con enrojecimiento e hinchazón.
¿Cuál es la diferencia entre el dolor de espinillas y una fractura por estrés?
El síndrome de estrés de la tibia medial a menudo precede al desarrollo de una fractura por estrés en el borde interior de la tibia. El síndrome de estrés de la tibia es una respuesta inflamatoria del tejido conectivo a la carga repetitiva y, al igual que las fracturas por estrés, se desarrolla en personas que aumentan repentinamente su nivel de actividad, intensidad o frecuencia. La principal diferencia es que el dolor de las espinillas suele localizarse de forma difusa a lo largo del hueso en la parte media o baja de la pierna, no en un punto específico. Si la actividad de uso excesivo continúa, el dolor de espinillas puede progresar hasta convertirse en una fractura por estrés.
No presione el dolor… ¡el diagnóstico y la intervención temprana son importantes!
Puede ayudar a evitar complicaciones, reducir el dolor, promover la curación, prevenir un mayor daño óseo y volver a correr.
¿Sospecha de una fractura por estrés?
Es muy recomendable acudir a un profesional médico inmediatamente. Una radiografía a menudo detectará si hay una fractura por estrés.
¿Cómo manejar el dolor y los síntomas?
El tiempo de curación puede variar de media entre 10 y 18 semanas, dependiendo de lo pronto que se haya detectado e iniciado el tratamiento. Recuerde que la clave de la prevención es aumentar el entrenamiento en pequeños pasos incrementales, especialmente para los corredores principiantes.
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