El secreto de una parte superior del cuerpo con un aspecto feroz: los tríceps cortados. Esta parte del brazo a menudo se pierde en la confusión de los entrenamientos, mientras que los movimientos como los rizos de bíceps y las prensas toman el escenario principal.
Pero cuando el músculo que va desde el hombro hasta el codo salta, es una señal de fuerza seria – probablemente por dominar el kickback de tríceps.
Cómo hacer un kickback de tríceps
Cómo: Ponte de pie con las rodillas dobladas e inclínate ligeramente hacia delante, con una mancuerna en cada mano. Manteniendo la espalda recta, dobla el brazo que sostiene la mancuerna 90 grados en el codo para que tus tríceps estén alineados con tu espalda y tus bíceps estén perpendiculares al suelo. Engancha el tronco y los tríceps y haz una bisagra en el codo, levantando la mancuerna hacia arriba y hacia atrás mientras intentas enderezar el brazo. Los tríceps deben permanecer inmóviles; sólo se mueve el codo. Guía la pesa hacia arriba hasta que tu brazo esté recto, haz una pausa y luego vuelve a bajar a 90 grados. Eso es una repetición.
Consejo de forma: Asegúrate de no balancear la parte superior del cuerpo y de que tu espalda esté plana, no encorvada, dice Jenna Epperly, entrenadora certificada por la ACE en Jim White Fitness & Nutrition Studios en Virginia Beach, VA.
Repuestas/series para obtener mejores resultados: Epperly recomienda de tres a cuatro series de 12 a 15 repeticiones.
Beneficios del kickback de tríceps
Haciendo honor a su nombre, los kickbacks de tríceps trabajan principalmente tus tríceps, que es el músculo grande que corre a lo largo de la parte posterior de tu brazo superior, explica Epperly. El movimiento también fortalece los músculos auxiliares que ayudan a la extensión de la mano.
Y este movimiento es genial para la fuerza funcional: Se requieren tríceps potentes para cada movimiento de empuje y algunos de tracción cuando los brazos están cerca de su lado (piense: abrir puertas, remar, ayudar a alguien a levantarse del suelo). Además, hacen que tus brazos se vean francamente increíbles.
Haz que los kickbacks de tríceps formen parte de tu entrenamiento
Haz kickbacks de tríceps al menos una vez a la semana, aconseja Epperly -más si tu división de entrenamiento enfatiza la parte superior del cuerpo.
«Definitivamente usaría este ejercicio en un entrenamiento de brazos o en un circuito porque es un movimiento tan simple y combina muy bien con otros», añade. Añádelo a un circuito de la parte superior del cuerpo, junto con movimientos como el press de pecho, los curls de bíceps y el press de hombros para trabajar una multitud de músculos. O emparéjalo con otro movimiento específico para los tríceps, como los dips, para fatigar realmente los músculos, dice.
Idea extra: «Puedes añadir una serie de pequeños pulsos o una retención estática al final de todas tus repeticiones para sentir realmente el ardor».
