Como terapeuta sexual en la práctica privada, he llegado a comprender que para muchas mujeres, el orgasmo es un aspecto satisfactorio tanto de la sexualidad como del crecimiento personal.
A menudo, las mujeres acuden a un terapeuta sexual queriendo aprender a tener un orgasmo y, al mismo tiempo, sintiéndose fracasadas porque las técnicas sexuales que han probado no han resultado en tener el Gran O.
Aprender a alcanzar el orgasmo implica tus actitudes, pensamientos y sentimientos tanto sobre ti misma como sobre tu cuerpo.
Actualmente, alrededor del 15-20% de las mujeres nunca han alcanzado el orgasmo. Son muchos los factores que influyen en la dificultad de las mujeres para alcanzar el orgasmo, entre ellos los valores y actitudes sexuales, como la educación, la religión, los sentimientos negativos sobre la sexualidad, los traumas sexuales experimentados, la imagen corporal negativa, los sentimientos hacia su pareja o los sentimientos hacia usted misma. Además, muchos medicamentos pueden interferir con la capacidad natural del cuerpo para alcanzar el orgasmo. Habla con tu médico si estás tomando alguna medicación y tienes problemas para alcanzar el orgasmo.
El siguiente es un programa de cuatro pasos que uso con las mujeres para ayudarlas a aprender a alcanzar el orgasmo y tener una vida sexual feliz y saludable.
Paso 1. Entender tu yo sexual
- Aprende sobre los sentimientos y actitudes con respecto al sexo.
- Entiende cómo tu infancia formó tus creencias sobre el sexo.
- Conecta lo que tus creencias religiosas te enseñaron sobre ser sexual.
- Discute lo que es normal y saludable para una relación sexual mientras sales con alguien y durante el matrimonio.
- Entender el control de la natalidad, las enfermedades de transmisión sexual y el sexo para el placer frente al sexo para la concepción.
- Utilizar un espejo de mano para mirarse los genitales.
- Revisar las ayudas visuales de los genitales de la mujer y el DVD «Becoming Orgasmic» para empezar a normalizar la sexualidad femenina.
- Reserve entre 30 y 60 minutos para comenzar el ejercicio del tacto.
- Puede comenzar tomando un baño o una ducha, permaneciendo desnuda, y procediendo a un área que sea privada. Puede incluir aceite, lubricante o loción.
- Empiece tocándose todo el cuerpo, tal vez mientras se aplica la loción. Concéntrese en cómo se siente el tacto y en las áreas en las que se está concentrando. Pase a tocar el exterior de su vagina y luego el interior de su vagina. Trate de pensar en qué zonas se sienten bien cuando las toca y qué zonas sólo sienten el tacto.
- Después de terminar, exhale unas cuantas veces y piense en cómo se sintió al tocarse y qué puede haber surgido para usted como resultado de hacer este ejercicio.
- Repita esto de 5 a 15 veces antes de proceder al siguiente paso. La repetición es la clave y la desensibilización a tocarse es importante. Queremos normalizar esta conducta para que se codifique como relajante y reductora de estrés, no como productora de estrés.
- Dado que la masturbación es una buena forma de experimentar orgasmos frecuentes, le da a la respuesta orgásmica una forma de establecerse bien. Practicar el tacto y la masturbación también ayudará a aumentar el flujo sanguíneo a sus genitales y hará más fácil alcanzar el orgasmo.
- Este es un buen momento para mencionar que la masturbación no disminuirá el deseo de ser sexual con su pareja. Por el contrario, le ayudará a desear ser sexual, ¡porque es una experiencia placentera para usted!
- Trabaje con técnicas de reestructuración cognitiva si es necesario durante este paso, como hacer afirmaciones como: «Como mujer adulta me merezco experimentar un placer natural» o «Ser sexual es una parte saludable de ser un adulto»
- Durante sus sesiones sexuales, intente estar atenta a su posición y al momento de la sesión. Usar un lubricante y técnicas de distracción como leer historias eróticas o ver películas románticas o sexuales puede ayudar a la excitación.
- Comienza a tocarte con el propósito de ver si se puede alcanzar el orgasmo.
- Entiende que puedes tardar 15, 30 o 45 minutos en alcanzar un orgasmo. No se concentre en mirar el reloj.
- Escuche su autoconversación y lo que se dice a sí misma en voz alta.
- Introduzca vibradores o ayudas para la estimulación sexual si eso le resulta útil.
- Piense en el uso de la fantasía, la relajación y las películas o la literatura erótica para incluirlas en este paso, a medida que se vuelve orgásmica.
El Paso 1 ayuda a conectar a las mujeres con sus pensamientos y sentimientos sobre el papel del orgasmo en sus vidas.
Paso 2. Explorarse a través del tacto
El segundo paso consiste en explorar cómo se sienten tus genitales cuando te tocas. Aprender a tocarse sólo para ver dónde se siente bien es un aspecto muy importante para finalmente aprender a conectar con tener un orgasmo.
Paso 3. Tocar para obtener placer
El tercer paso consiste en aprender dónde se siente bien el tacto y empezar a tocarse físicamente a través de la masturbación. Es importante saber que casi todo el tiempo, las mujeres experimentarán su primer orgasmo a solas en lugar de con un compañero. Esto se debe a que las mujeres generalmente pueden estar más relajadas cuando su pareja no está presente, y pueden tener todo el tiempo que necesiten para tocarse a sí mismas hasta que se sientan bien sin centrarse en complacer a una pareja.
Aunque muchas mujeres tienen un orgasmo con una pareja por primera vez, me dirijo específicamente a las mujeres que nunca han tenido un orgasmo con una pareja y quieren aprender a tener un orgasmo. La ansiedad es a menudo una parte del problema, por lo que sacar a la pareja de la mezcla es útil para crear una primera respuesta orgásmica.
Paso 4. Tocar para obtener placer, concentrarse
El cuarto paso tiene que ver con el final. A estas alturas ya has trabajado con tus pensamientos y actitudes sobre el orgasmo, lo has aceptado como una parte maravillosa del proceso de placer sexual y has empezado a aprender a tocarte para, con suerte, alcanzar el orgasmo.
El último consejo es que acudas a un terapeuta sexual cualificado si necesitas o quieres más apoyo con este proceso. Los terapeutas sexuales trabajarán con las mujeres individualmente o con su pareja para aprender a incorporar el orgasmo en la relación.