Una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud es asegurarte de que tu intestino está sano. ¡Y una de las mejores maneras de hacerlo es comiendo una dieta saludable! Y algunos alimentos están tan llenos de nutrientes beneficiosos para el intestino que se consideran los mejores alimentos para la limpieza del colon que puede comer.
Aquí están siete de los mejores alimentos para un intestino sano y desintoxicado.
Cáscara de psilio
La cáscara de psilio es una poderosa semilla que realmente puede ayudar a limpiar el intestino. Se rellena en el agua y se puede utilizar como harina en panes con alto contenido en fibra o bajos en carbohidratos.
Empiece despacio con la cáscara de psilio, ya que puede tener un efecto bastante fuerte hasta que su cuerpo se acostumbre a ella.
Verduras, ESPECIALMENTE CRUCIFERAS Y VERDES DE HOJA OSCURA
Las verduras son algunos de los grandes alimentos para la limpieza del colon porque son altas en fibra, bajas en grasa y calorías, y están llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes. Las mejores opciones son las verduras de hoja oscura como las espinacas, la col rizada y el brócoli, y las variedades crucíferas como la col y la coliflor.
Las verduras también contienen prebióticos, el alimento de los probióticos (las bacterias saludables del intestino).
La mejor manera de comer la mayoría de las verduras es cruda o ligeramente cocida al vapor. Si tienes un sistema digestivo sensible que tiene problemas con lo crudo, la cocción puede hacer que sean más fáciles de digerir.
Y comerlas con algunas grasas saludables, como el aceite de oliva virgen extra, las mantequillas de frutos secos, el aguacate o la mantequilla alimentada con pasto, aumenta la absorción de los nutrientes.
PIMIENTA DE CAYENA
La pimienta de cayena es estupenda para disolver la mucosidad en el cuerpo y estimular el movimiento en el tracto digestivo. También puede ayudar a mejorar la indigestión, por lo que es un superalimento para desintoxicar y limpiar el colon. Es por eso que se utiliza en el súper popular Master Cleanse de desintoxicación!
Añade un poco de pimienta de cayena a cualquiera de tus comidas para un buen golpe y los beneficios de limpieza de la cayena.
PROBIOTICOS
Los probióticos son las bacterias saludables que tu colon necesita para funcionar correctamente. Comer los alimentos anteriores junto con algunos alimentos ricos en probióticos le dará a tu intestino una tonelada de amor.
La mejor manera de obtener probióticos es a través de alimentos fermentados como:
- Chucrut
- Kimchi
- Encurtidos
- Yogur
- Kefir
- Nato
- Miso
Estos ayudan a poblar tu tracto digestivo con las bacterias buenas.
Si no puedes comer alimentos fermentados muy a menudo, también puedes tomar un suplemento probiótico de alta calidad.
SEMILLAS DE FLAX Y CHIA
Estas semillas son fuentes increíbles de ácidos grasos omega 3, grasas esenciales que debes obtener de los alimentos. Los omega 3 son grasas antiinflamatorias que también pueden ayudar a reducir la inflamación del colon.
Además de sus grasas buenas, las semillas de chía y lino se hinchan cuando entran en contacto con el agua y ayudan a limpiar el intestino. Son ideales para las personas propensas al estreñimiento y a las digestiones lentas.
Añade semillas de chía y de lino a los batidos, ensaladas, yogur, avena o leches.
Agua pura
¡No puedes equivocarte con el agua de siempre!
Cuanto más hidratado esté tu colon, más sano estará. Además, estar deshidratado puede causar estreñimiento y problemas con el intestino. Así que junto con una dieta saludable, beba toneladas de agua durante todo el día-¡al menos la mitad de su peso corporal!
FRIJOLES Y LENTEJAS
Los frijoles y las lentejas son súper altos en fibra, almidones y antioxidantes, lo que los convierte en un alimento perfecto para limpiar el colon. Encuentra tus alubias o lentejas favoritas y empieza a añadirlas a todo: ensaladas, salteados o cualquier otro plato de la comida o la cena.
Para una experiencia de desintoxicación más intensa que sea poderosa tanto física como emocionalmente, considera un retiro de desintoxicación. Blue Karma ofrece un retiro de lujo de desintoxicación que incluye alimentos crudos, zumos prensados en frío, clases diarias de yoga y tratamientos de spa, y un ritual de purificación en las antiguas cascadas sagradas de Bali. Más información aquí.