2 tipos de pies planos
Hay dos tipos de pies planos – pies planos flexibles y pies planos rígidos. Hemos simplificado sus diferencias para ayudarte a entender mejor tu condición.
|
Pies planos flexibles |
Pies planos rígidos |
El arco es visible cuando no hay peso (Ej. mientras se está sentado, de puntillas o tumbado); desaparece cuando se pone peso en las piernas |
El arco no es visible; permanece plano en todas las posiciones |
Suele ser indoloro |
Causa dolor durante las actividades cotidianas |
Suele afectar a ambos pies |
Por lo general, afecta a uno o a ambos pies |
3 errores que debes evitar al buscar zapatillas de running para pies planos
¿Existen zapatillas diseñadas para pies planos? ¡Pues no exactamente! Hay zapatillas para correr diseñadas para sobrepronadores y la mayoría de los corredores de pie plano sobrepronan. Por ello, las personas con pies planos encuentran comodidad en el uso de zapatillas de estabilidad o de control de movimiento.
Si quieres comprar las zapatillas de running más cómodas para tus pies planos, evita estos errores:
No saber la diferencia entre las zapatillas de running de estabilidad y las de control de movimiento
Cuando se trata de pies planos, un soporte extra para el arco no es siempre la respuesta. Tener pies planos flexibles o rígidos afectará significativamente a tus opciones.
- Para los pies planos flexibles, se recomienda usar zapatillas de correr de estabilidad porque tener un soporte extra para el arco puede poner tensión en las rodillas.
- Para los pies planos rígidos, es mejor usar zapatillas de correr de control de movimiento ya que ayuda a fortalecer el músculo de los pies.
Olvidar que la sujeción del talón y la punta del pie también son importantes
Los corredores de pies planos suelen aplicar más fuerza en las zonas del talón y la punta del pie; por lo tanto, necesitan usar zapatillas de correr con mayor durabilidad y sujeción en esas zonas. Las zapatillas de correr para pies planos suelen ser más voluminosas y gruesas que las zapatillas de correr normales debido a estas características añadidas.
No reconocer la importancia de la horma de la zapatilla
Cuando se trata de pies planos, el soporte del arco no es la única solución. Hay que prestar atención a la horma o molde de la zapatilla. El molde dicta la forma del zapato y una horma recta dará a los corredores con pies planos más libertad para moverse con naturalidad y evitar el dolor. Es muy recomendable conseguir una zapatilla con una horma recta. Las zapatillas de running de control de movimiento se construyen con una horma recta, mientras que las de estabilidad se construyen con una horma semicurva o recta.
Otras cosas importantes que debes recordar si tienes pies planos
Reemplaza tus zapatillas de correr antes de que se desgasten
No esperes a que tus zapatillas de correr estén completamente desgastadas para reemplazarlas. Algunos expertos sugieren que las zapatillas para correr deben ser reemplazadas cada 300 a 500 millas, dependiendo de tu estilo de correr, peso y la calidad de las propias zapatillas.
Si tienes pies planos, presta atención a la entresuela de tus zapatillas. Esta proporciona la absorción de impactos, así como la estabilidad y el control de movimiento que necesitas para tu condición de pie. Con el tiempo, la entresuela se desgastará y no proporcionará el mismo nivel de comodidad y apoyo. Si ya corres muchos kilómetros y notas dolor durante o después de correr, entonces es el momento de comprar un nuevo par.
El estiramiento es importante
Si tienes los pies planos, mantén tus arcos fuertes y bien estirados. Asegúrate de estirar regularmente todos los días durante unos minutos y después de tu actividad de correr.